文／玥姝
作為一個(gè)從沒超過95斤的妹紙耗绿，多少有資格談?wù)劦墓?br>
有朋友想知道怎么減肥杨箭，我也因?yàn)閷?duì)養(yǎng)生感興趣膝蜈，了解一點(diǎn)這方面的知識(shí)鹅心，因?yàn)槎贾饕婕叭蠓矫娴膬?nèi)容——飲食 運(yùn)動(dòng) ?睡眠，所以想來個(gè)總結(jié)纺荧，有興趣的可以看看旭愧，我只是簡單的說說，不懂生物的和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識(shí)宙暇，所以沒有深入說明因果關(guān)系输枯，只是粗略淺談。
一占贫、飲食
一日三餐正常吃桃熄，我一直不覺得節(jié)食會(huì)有很好的效果，節(jié)食可能導(dǎo)致自己不自覺來個(gè)‘補(bǔ)償’型奥，導(dǎo)致飲食量并沒有實(shí)際下降瞳收；再者，也會(huì)讓自身能量得不到滿足厢汹，精神不振螟深，效率低下。
但是三餐吃法有點(diǎn)講究烫葬，有句話說“早餐吃的像皇帝界弧，中午吃的像平民凡蜻，晚上吃的像乞丐”，大致能夠說明一天的食量分配垢箕。早餐一定要吃好划栓，量足，尤其注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充条获，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充能夠保證能量供應(yīng)還有能‘扛餓’忠荞，早餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的選擇是雞蛋牛奶，豆?jié){也可以（豆?jié){要純一點(diǎn)月匣，還有要注意：雞蛋最好是白水煮蛋钻洒，我覺得最健康，那些鹵雞蛋白白的蛋清都泡黑了我總覺得不太健康【我有時(shí)候有點(diǎn)養(yǎng)生潔癖哈哈】锄开，再就是這些高蛋白質(zhì)的食品不能空腹食用素标，所以可以先用面食墊一下再吃）
午餐的話，我覺得可以和早餐食量一樣多萍悴，也可以稍微少點(diǎn)头遭，不要太油膩，蔬菜肉類最好都有點(diǎn)（就是維生素【黃色綠色蔬菜】和蛋白質(zhì)【豆類癣诱，肉類计维，雞蛋】都補(bǔ)充點(diǎn)）。
晚餐撕予，講究多一些鲫惶，首先量一定要少（尤其杜絕夜宵）；蛋白質(zhì)不要攝入太多实抡，不好消化也影響睡眠欠母；要低熱量，面食或米飯?jiān)偌忧宓c(diǎn)的蔬菜吆寨，也可以吃點(diǎn)水果赏淌；
一日三餐之外最好不要吃其他的零食（堅(jiān)果，水果可以吃啄清，膨化食品六水，面包尤其甜食最好不要吃，實(shí)在想吃的話注意量一定要少）辣卒，每天多喝水掷贾，兩餐之間喝或者飯前喝。
總的來說荣茫，沒有很復(fù)雜胯盯，每餐都吃飽，一般不需要刻意去注意攝入多少量的蛋白質(zhì)或維生素计露，飲食這一條很簡單的博脑。反正我是這樣——?jiǎng)倓偝酝觑埲绻o我任何零食憎乙，我是不會(huì)吃的，因?yàn)槲腋杏X我吃不下了叉趣，當(dāng)然我也不是吃的那么飽泞边，只是吃完飯真的沒有食欲了，如果你能夠做到這樣就可以了疗杉。還有需要注意是阵谚，我指的吃飯是吃天然無加工的食品，像快餐店里的食物大多是有人工添加劑的烟具，比如色素梢什，而且很油膩，熱量高朝聋，食品安全也得不到保障嗡午。記住，飲食這條很重要冀痕，you are what you eat（人如其食）一定程度上很正確荔睹。（但我也見過很會(huì)吃，但很瘦的女生言蛇，這是不是體質(zhì)或遺傳問題僻他，我也不知道，只能說God bless them）
二腊尚、睡眠
熬夜或者睡眠不足更容易發(fā)胖吨拗。我記得看過的一個(gè)TED演講里，聽過這樣一個(gè)觀點(diǎn)：睡眠少于七小時(shí)的人比那些睡眠充足的人致胖概率更高婿斥。原因有一點(diǎn)是丢胚，睡眠少無形讓人食欲大增，具體的生物解釋我忘了受扳。還有一點(diǎn)是睡眠不足影響了大腦和身體對(duì)能量的吸收。所以兔跌，為了減肥要保證充足的睡眠勘高，7小時(shí)左右。
三坟桅、運(yùn)動(dòng)
我覺得這一項(xiàng)是僅次于飲食的一個(gè)很重要的因素华望。我們飲食，攝入一定的營養(yǎng)和大量的能量仅乓，如果不運(yùn)動(dòng)赖舟，卡路里不燃燒，就會(huì)堆積在體內(nèi)夸楣，久而久之就會(huì)發(fā)胖宾抓。
我的建議是每天都要運(yùn)動(dòng)子漩，靜態(tài)一點(diǎn)的就是多走路，不要老是坐著石洗，比如一般五六層樓的話就不坐電梯（像我時(shí)不時(shí)網(wǎng)購一下幢泼，就得跑學(xué)校西區(qū)去取，有1元錢幫取快遞的讲衫，但現(xiàn)在的我沒有那么有價(jià)值缕棵，所以時(shí)間不至于如此寶貴到要?jiǎng)e人幫忙取快遞，所以走走路鍛煉下涉兽，挺好的）招驴；多給自己制造走路的機(jī)會(huì)。（這一條是對(duì)沒有集中時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人說的）
一周保證3次以上的運(yùn)動(dòng)頻率枷畏，每次1-2個(gè)小時(shí)别厘，可以跑步（我覺得跑步是可以每天都進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以找個(gè)小伙伴矿辽，如果實(shí)在沒人那就帶著手機(jī)去丹允，邊跑邊聽動(dòng)感點(diǎn)的歌曲，跑步至少30分鐘袋倔，采用慢跑的方式雕蔽，跑完后揉揉腿，防止長小腿肌肉）宾娜，跳繩（這個(gè)根據(jù)自己情況）批狐，打籃球（打球強(qiáng)度不要太大，不超過一個(gè)小時(shí)）……這些是能耗大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)
說到小的運(yùn)動(dòng)前塔，那就是在睡前（或剛起床時(shí)）嚣艇，在床上或者在瑜伽墊上，做做瑜伽或普拉提（需要在空腹?fàn)顟B(tài)下做）华弓，這個(gè)動(dòng)作最好標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)食零，去找視頻看看跟著學(xué)學(xué)（可以了解不同的體位招式的功效，有針對(duì)性瘦身）寂屏。
我能想到的就這些了贰谣，作為一個(gè)從來沒胖過的人（也許跟體質(zhì)有點(diǎn)關(guān)系，但我覺得跟我的生活習(xí)慣也有很大的關(guān)系迁霎，我以上說的所有內(nèi)容吱抚，我自己并沒有都做到，但每一項(xiàng)中考廉，最重要的基本能保證：我飲食很規(guī)律秘豹，按點(diǎn)吃飯，基本上不吃零食昌粤，因?yàn)楸揪筒粣酆茫ǖ袝r(shí)候突然想吃了既绕，就會(huì)買的有點(diǎn)多哈）啄刹，三餐之余吃的東西只可能是水果，牛奶岸更，堅(jiān)果鸵膏，紅棗之類的；睡眠大概能保證7小時(shí)怎炊；運(yùn)動(dòng)方面谭企，并沒有早晚做瑜伽，只是偶爾做做评肆，但跑步或打球這些耗能高點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)可以做到每周三次左右债查；）
減肥其實(shí)很簡單，沒那么難瓜挽，難的是把這些簡單的規(guī)則堅(jiān)持下來——先消耗自己的意志力形成好的習(xí)慣吧盹廷，然后自然就會(huì)去做這些事。事實(shí)上久橙，每個(gè)想減肥的人多多少少是知道如何減肥的俄占，只是陷入了‘把看減肥方法當(dāng)成為減肥本身而努力’的一種錯(cuò)覺或者有行為上的惰性，所以一直不能成功淆衷。惰性是天生的缸榄，但還是為了自己的愿望克制一下，Maiya有篇文章的標(biāo)題是祝拯，"控制不了體重何以控制人生"甚带，所以，為了證明自己能掌控自己的未來佳头，快先去達(dá)到自己理想的體重吧鹰贵！
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