關(guān)注“笑薇讀書”罪治，每天帶你一起學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)丽声。
親愛的書友們，大家好觉义！
今天我們將繼續(xù)共讀《學(xué)習(xí)之道》的第6-9章內(nèi)容雁社，我們先一起來(lái)思考幾個(gè)問(wèn)題：
1.習(xí)慣有哪幾部分組成？
2.我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)掌控習(xí)慣對(duì)抗拖延晒骇？
01
美國(guó)著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·阿克爾洛夫曾說(shuō)起他拖延的經(jīng)歷霉撵。當(dāng)時(shí)，他想將一箱衣物從印度寄往美國(guó)厉碟，這事估計(jì)要花上一天的時(shí)間喊巍。
他覺(jué)得挺耽誤功夫的，想晚點(diǎn)再寄箍鼓，結(jié)果這一拖就是8個(gè)多月崭参。每天早上看到箱子，他就想明天一定寄款咖，但是一直沒(méi)有行動(dòng)何暮。
與經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治類似的拖延行為，現(xiàn)實(shí)中普遍存在铐殃，已成為我們這代人最大的問(wèn)題之一海洼。
拖延是一種以推遲的方式逃避任務(wù)或決定的一種行為傾向。表面看起來(lái)是因?yàn)閼懈焕埃f(shuō)到底是因?yàn)閮?nèi)心的恐懼坏逢。
拖延習(xí)慣一旦養(yǎng)成會(huì)帶來(lái)一系列的惡性循環(huán)。
作業(yè)如果總是拖到最后一刻才完成赘被，質(zhì)量會(huì)大打折扣是整，隨之而來(lái)的還有負(fù)面的評(píng)價(jià)。
負(fù)面評(píng)價(jià)多了民假，我們會(huì)覺(jué)得自己不行浮入，以后還是會(huì)以拖延的方式逃避作業(yè)。
拖延帶來(lái)焦慮羊异，焦慮阻礙行動(dòng)事秀，如此惡性循環(huán)。
拖延習(xí)慣會(huì)讓人止步不前野舶，甘于平庸易迹。
設(shè)計(jì)部新來(lái)的總監(jiān)要求很高，設(shè)計(jì)師們手里的案子平道，很少能在他那兒一次通過(guò)的赴蝇。
有一次小美遇到的案子有點(diǎn)棘手，幸虧同事幫忙巢掺，她才順利完成了任務(wù)句伶。
后來(lái)只要是有點(diǎn)難度的案子劲蜻，小美總會(huì)一拖再拖，希望別人來(lái)幫她想點(diǎn)子考余。
她的工作效率太低先嬉，有新的案子總監(jiān)都會(huì)優(yōu)先考慮別的設(shè)計(jì)師，升職加薪自然沒(méi)有她的份了楚堤。
小美一遇到難題就拖延疫蔓，影響了公司的效益，久而久之身冬，老板肯定對(duì)她不滿意衅胀，離職恐怕是早晚的事。
拖延給小美的個(gè)人發(fā)展造成很大的障礙酥筝。
拖延一旦養(yǎng)成滚躯，想改掉的確不容易。但我們可以通過(guò)了解習(xí)慣的組成嘿歌，尋找對(duì)抗拖延的方法掸掏。
作者認(rèn)為習(xí)慣由四個(gè)部分組成，分別是信號(hào)宙帝、反應(yīng)程序丧凤、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制和信念。我們來(lái)逐個(gè)了解一下步脓。
1. 信號(hào)愿待。
這里的信號(hào)就是一種提醒，你看到它就會(huì)想起還有什么事沒(méi)做靴患，它可以是一條工作任務(wù)仍侥；也可以是一個(gè)電話鈴聲。
經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治看到整箱衣物就是信號(hào)蚁廓，信號(hào)本身沒(méi)有好壞访圃，關(guān)鍵看我們對(duì)信號(hào)的反應(yīng)厨幻。
2. 反應(yīng)程序相嵌。
是我們對(duì)信號(hào)的習(xí)慣性反應(yīng)。喬治在看到整箱衣物后他的習(xí)慣性反應(yīng)是明天一定寄况脆，卻沒(méi)有行動(dòng)饭宾。
3. 獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。
一種習(xí)慣之所以能養(yǎng)成格了，是因?yàn)樗苁刮覀冃那橛鋹偪疵＞鸵幌湟挛飭讨味寄芡?個(gè)月，是因?yàn)樗X(jué)得花一天時(shí)間寄個(gè)東西不值得盛末。
拖延就能幫他回避這種情緒弹惦，并把注意力轉(zhuǎn)移到他愿意做的事情上否淤。
4. 信念。
如果想要改變一種習(xí)慣棠隐，就要試著改變自己內(nèi)心深處的信念石抡。一箱衣物早晚要寄走，不如早點(diǎn)行動(dòng)助泽。
組成習(xí)慣的四個(gè)部分啰扛，同樣可以用于對(duì)抗習(xí)慣。
02
結(jié)合習(xí)慣的四個(gè)部分嗡贺，分享四個(gè)對(duì)抗拖延的方法隐解。
一、想要克服信號(hào)的干擾诫睬，最好遠(yuǎn)離干擾源煞茫。
信號(hào)刺激感官，我們下意識(shí)的反應(yīng)會(huì)分散自己的注意力岩臣。原以為花不了幾分鐘溜嗜，最終花了幾小時(shí)。
因此引起的拖延行為架谎，自然會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)和工作效率炸宵。最好的辦法是直接消除信號(hào)，遠(yuǎn)離干擾谷扣。
有位同學(xué)土全，高三的時(shí)候特別喜歡打游戲，一玩就是一個(gè)通宵会涎。
成績(jī)明顯下滑裹匙，他想到把電腦鎖在柜子里，鑰匙交給媽媽末秃，用這樣的方式減少游戲的誘惑概页。
在工作和學(xué)習(xí)中，干擾是不可避免的练慕，不要試圖考驗(yàn)自己的抗干擾能力惰匙。想要對(duì)抗拖延最好能遠(yuǎn)離干擾源，直接隔離信號(hào)的干擾铃将。
二项鬼、分解工作量，關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果劲阎。
信號(hào)沒(méi)有好壞绘盟，而對(duì)信號(hào)的反應(yīng)程序才是關(guān)鍵。任務(wù)看起來(lái)很難，就會(huì)一拖再拖龄毡。
如果能把任務(wù)進(jìn)行分解吠卷，關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，開始第一步沦零，繼續(xù)就容易許多撤嫩。
劉媛媛當(dāng)年寫論文的時(shí)候，總是忍不住拖延蠢终，覺(jué)得這件事對(duì)她來(lái)說(shuō)太難序攘。
后來(lái)她試著把寫論文這件事，拆分成查資料寻拂、取標(biāo)題程奠、寫序言、寫第一段……祭钉。一開始選擇一個(gè)比較容易的部分瞄沙，寫序言開始。
寫著寫著就進(jìn)入了狀態(tài)慌核，最終一點(diǎn)一點(diǎn)完成了論文的書寫距境。
工作分階段來(lái)完成，整體的難度也被分解垮卓。工作任務(wù)越簡(jiǎn)單垫桂，阻力越小，越有助于對(duì)抗拖延粟按。
三诬滩、給自己的進(jìn)步來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
讀書的時(shí)候，令自己頭疼的科目灭将，總會(huì)排在最后再完成疼鸟。而成績(jī)好的科目，不僅能讓自己更自信庙曙，還會(huì)獲得來(lái)自周圍人的肯定和獎(jiǎng)勵(lì)空镜，只會(huì)學(xué)得更帶勁。
高中階段學(xué)業(yè)壓力大捌朴，小米在學(xué)習(xí)上比較拖沓吴攒，成績(jī)也不穩(wěn)定。想到小米喜歡打架子鼓男旗，爸爸和她約定如果每次月考有進(jìn)步舶斧，就獎(jiǎng)勵(lì)她打鼓1小時(shí)欣鳖。
獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)給我們帶來(lái)愉悅感察皇，適時(shí)給我們的進(jìn)步來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，有助于新習(xí)慣的養(yǎng)成。
四什荣、內(nèi)在的信念矾缓，有助于改掉拖延的習(xí)慣
信念有強(qiáng)烈的自我激勵(lì)作用，會(huì)讓你不自覺(jué)地尋找方法稻爬，采取行動(dòng)嗜闻。
暢銷書作家另唯講過(guò)自己靠信念減肥的經(jīng)歷。
那時(shí)她在一家著名的會(huì)計(jì)師事務(wù)所工作桅锄，因天天加班琉雳，缺乏運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人變得越來(lái)越胖友瘤。她害怕拍照翠肘，也不愛打扮，那段時(shí)間辫秧，她特別沒(méi)有自信束倍。她想改變自己，決定減肥盟戏。
為了讓自己堅(jiān)持下去绪妹，她發(fā)起了為期兩個(gè)月的減肥直播，每晚9點(diǎn)直播雷打不動(dòng)柿究，在大家的監(jiān)督下邮旷，不給自己找任何理由拖延，結(jié)果沒(méi)花一分錢蝇摸，沒(méi)吃一粒藥廊移，沒(méi)耽誤一天上班，兩個(gè)月后探入，她靠著強(qiáng)烈的信念減肥成功了狡孔。
想讓自己不拖延，可以學(xué)習(xí)另唯的方法蜂嗽，增強(qiáng)自己渴望成功的信念苗膝。
那我們?cè)撛趺醋瞿兀靠梢赃\(yùn)用心理對(duì)照法植旧，就是把我們現(xiàn)實(shí)中最糟糕的一面和美好的愿景對(duì)比辱揭。
當(dāng)然，為了增強(qiáng)效果病附，建議你把愿景可視化择示。比如把你的愿望寫到紙上或者打印出照片旦委，貼在醒目的位置。
當(dāng)你動(dòng)力不足，想拖延時(shí)看看它，有助于激起斗志。
想要對(duì)抗拖延，可以根據(jù)習(xí)慣的特點(diǎn)，逐一嘗試熟呛，找到適合自己的方法。
好了尉姨，今天的共讀就結(jié)束了庵朝。
今天我們了解到拖延其實(shí)是一種習(xí)慣,對(duì)抗拖延有四種方法，我們只要對(duì)癥下藥又厉，戒掉拖延并非難事九府，明天我們會(huì)開啟新的話題：聊聊如何提升記憶力？
期待明天早晨覆致，我們一起共讀昔逗，讓閱讀點(diǎn)亮我們的人生！
今日思考：你有沒(méi)有拖延的習(xí)慣篷朵？通過(guò)今天的學(xué)習(xí)你有找到對(duì)抗拖延的方法嗎勾怒？談?wù)勀銓⑷绾谓涞敉涎拥牧?xí)慣？
