已經(jīng)早晨十點半了還躺在床上不想動场躯；馬上假期結(jié)束了钠导，作業(yè)還沒搞定；明天就要交策劃案了毅人，才寫出個大綱托启；今天的計劃又沒完成宅倒，效率太低；寫個論文上網(wǎng)查資料結(jié)果刷了半天劇……你是否也經(jīng)常陷入這樣的模式里面屯耸？每天告訴自己要先完成重要任務(wù)拐迁，但每晚都懊悔自己荒廢的一天……看著別人越來越優(yōu)秀，每天都高效率的結(jié)束一天的工作疗绣，自己卻原地踏步线召，甚至不進(jìn)反退，僅管自己痛定思痛發(fā)誓要改多矮，但往往堅持不了多久卻又回到原態(tài)缓淹。問題到底出在哪？
?芭芭拉.奧克利在《學(xué)習(xí)之道》中用大篇幅來探討這種病——“拖延”，它是人們的通病讯壶，而且許多人都把自己判了“癌癥”晚期料仗。沉浸在拖延的漩渦里讓我們總是難于達(dá)到更好的自己。今天讓我們一起揭開拖延的面紗鹏溯，向著更好的自己邁進(jìn)罢维。
?讓我們先來認(rèn)識拖延的原因
我們可以從三個方面來認(rèn)識拖延的原因：
心理因素：對要從事的事情感到有壓力淹仑，或感到不舒服丙挽，或者是對結(jié)果期待過高反而遲遲無法行動
生理因素：當(dāng)我們從事這些事情時，大腦會啟動痛苦中樞匀借，讓我們產(chǎn)生逃離的沖動颜阐，進(jìn)而轉(zhuǎn)到從事讓我們暫時興奮的事情中，比如玩手機(jī)吓肋，打游戲……
為自己找借口：推脫自己不擅長（我不具有這方面能力）凳怨，甚至是自己的虛榮心的溫床（一晚上復(fù)習(xí)我就通過考試了）
?拖延又是如何成為習(xí)慣的？
拖延是由一系列的活動引發(fā)是鬼，在《學(xué)習(xí)之道》中肤舞，作者用習(xí)慣理論來解釋拖延的系列活動
1、信號均蜜。進(jìn)入“出竅狀態(tài)”的觸發(fā)點李剖。比如短信聲，外面說話聲囤耳，進(jìn)入視野的娛樂新聞……
2篙顺、反應(yīng)程序。出竅狀態(tài)時的常規(guī)性充择、習(xí)慣性反應(yīng)德玫。出現(xiàn)信號后，從工作狀態(tài)轉(zhuǎn)到查看手機(jī)椎麦、電腦或與身邊人聊天等常規(guī)反應(yīng)模式宰僧。
3、獎勵機(jī)制观挎。習(xí)慣之所以能發(fā)展和繼續(xù)琴儿，是因為它能讓我們感到愉快。拖延是一種非常容易養(yǎng)成的習(xí)慣键兜，因為它會非常迅速地獎勵我們凤类，把注意力轉(zhuǎn)移到更愉快的事情上，
4普气、信念谜疤。習(xí)慣強(qiáng)大的效果，來自你對它的信念，比如你在心中覺著這件事對自己可能并不重要夷磕，或者你認(rèn)為自己沒有能力處理這件事履肃。
?在了解了拖延產(chǎn)生的原因以及拖延的習(xí)慣理論，接下來讓我們一起來尋找克服拖延的方法坐桩，并在生活中結(jié)合自身去運用起來尺棋。
解決拖延困擾
1、從拖延習(xí)慣理論入手解決
信號：“出竅狀態(tài)”的觸發(fā)器绵跷，因此要回避干擾因素膘螟，可以尋找安靜的環(huán)境；反應(yīng)程序：學(xué)會制定計劃碾局；獎勵機(jī)制：專注完成計劃任務(wù)后荆残，獎勵做使自己愉悅的事情；信念：相信自己可以克服拖延净当，建立互助朋友圈大家有共同的目標(biāo)内斯，心理對照（自己目前和未來期待的形象對照）
2、自我實驗
把自己當(dāng)做參與實驗的人像啼，設(shè)計符合自身情況的克服拖延的方式俘闯，然后看看哪種方式適合自己。
3忽冻、行動日志
提前一天做好第二天的計劃真朗，這樣有利于晚上的發(fā)散思維幫我們想實現(xiàn)計劃的方法。而且為了實現(xiàn)計劃的連續(xù)性以及針對性甚颂，我們可以先定月計劃蜜猾，再定周計劃，然后分解到每一天振诬，而且要確保第二天把計劃放在我們看的到的地方蹭睡，督促我們。
4赶么、番茄工作法
把任務(wù)分解到幾個短的時間段肩豁，比如25分鐘的任務(wù)量，稱為一個番茄時辫呻。然后休息一會再繼續(xù)進(jìn)去第二個番茄鐘清钥，在番茄中時可以提前告訴周圍人，避免被打擾放闺。
5祟昭、注重過程而非結(jié)果
過程指的是時間進(jìn)程以及與時間進(jìn)程相關(guān)的習(xí)慣和舉動，比如“我要工作20分鐘”怖侦。結(jié)果是一種產(chǎn)出篡悟。
這時候我們只需要去行動就可以谜叹，可以避免完美心態(tài)對行動的影響。
6搬葬、立刻行動避免過度思考
令人痛苦的是預(yù)感本身荷腊，當(dāng)我們真正開始行動時，痛苦就消失了急凰。拖延專家表示女仰，對一項任務(wù)的恐懼，會比這項任務(wù)本身消耗更多的時間和能量抡锈。
回避痛苦無可厚非疾忍，但習(xí)慣性的回避會帶來非常糟糕的長期影響，現(xiàn)在拖著不去做企孩，結(jié)果后來連想起它都覺得痛苦
7锭碳、做好前期準(zhǔn)備，避免被小事干擾
做事情前可以把需要的東西準(zhǔn)備好勿璃，比如本子，筆等推汽，避免準(zhǔn)備不充分而被打斷补疑。
?拖延的反觀——駐足與回顧
我們說任何事情都有兩面，那拖延的另一面是什么呢歹撒？
1莲组、短暫的停頓可以使我們從宏觀層面思考問題，做到有理有據(jù)
2暖夭、避免情緒狀態(tài)下處理問題時受“原始腦”的控制
以上就是我對芭芭拉.奧克利書中拖延模塊的回想與總結(jié)锹杈，希望能幫助到你們。
