年后希望有更好的身材，制訂了一個跑步計劃弧哎，目標(biāo)是每周鍛煉至少跑4次雁比，每次不低于20分鐘〕纺郏考慮到跑步屬于那種開頭容易堅持難的習(xí)慣偎捎，我做了一次WOOP分析，制訂了兩個if then策略來解決早起困難和上班時間的問題序攘。順利的進(jìn)行了了一周6次的跑步茴她，也開始感受到運動帶來的神清氣爽。
同時程奠，為了預(yù)防堅持動力不足丈牢，我考慮加入互動，激勵和記錄瞄沙，加強內(nèi)部動機(jī)己沛。
互動方面:加強關(guān)聯(lián)類的內(nèi)部動機(jī)。
我加入了一個咕咚上的跑團(tuán)距境∩昴幔可以看到跑友中的大神和菜鳥，有了榜樣垫桂，也上傳自己的跑步記錄晶姊，一起點贊互動，跑起來不孤獨伪货，會跑得更愉快们衙，久遠(yuǎn)些。
激勵方面: 加強關(guān)聯(lián)和勝任的內(nèi)部動機(jī)碱呼。
找了跑步類的挑戰(zhàn)小組蒙挑。按最低目標(biāo)約定了每周跑步不少于4天，每次不低于20分鐘愚臀，配速不低于8公里每小時忆蚀。達(dá)不到的沒人發(fā)12元紅包，給達(dá)到的分錢錢不多姑裂，但有個小激勵馋袜，大家都更有動力
記錄方面: 加強自主的內(nèi)部動機(jī)。
除了與他人的互動和激勵舶斧，自己的記錄可以更真實的反映習(xí)慣的過程欣鳖，因此，我開始寫下類似本文的這類跑步體驗茴厉，來加強跑步的良好反饋泽台。
今天什荣，看到空氣污染提醒，考慮到一個長期習(xí)慣或計劃怀酷，除了增加正面積極的因素稻爬，也要減少負(fù)面風(fēng)險的因素，否則因為擔(dān)心類似霧霾跑步污染蜕依，下雨跑步感冒桅锄，出差沒有跑步條件之類的影響，可能會成為借口样眠，削弱培養(yǎng)起來的運動習(xí)慣竞滓。
對負(fù)面因素一一考慮后，決定完善目標(biāo)吹缔。因為跑步是我達(dá)成身材更好的原始方法商佑。那么，身材更好的鍛煉除了戶外跑步外厢塘，還有室內(nèi)運動可以互補茶没，例如HIIT健身，同樣可以達(dá)到同等的跑步鍛煉效果晚碾。
所以抓半，每周運動4次，默認(rèn)戶外跑步格嘁，跑步不適宜時笛求，室內(nèi)鍛煉HIIT，在keep上統(tǒng)一記錄糕簿。其他不改變探入，相信這樣進(jìn)化后的習(xí)慣有了更強的內(nèi)部動機(jī)，會更有生命力懂诗。
以行踐言蜂嗽！
