???????????????????????????????? 喝水是一門經(jīng)驗(yàn)學(xué)
?一般來(lái)說(shuō)颇玷，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水維持正常機(jī)體代謝植影。
但是除了直接飲水外郭变，身體和飲食都會(huì)產(chǎn)生，所以在溫和的氣候環(huán)境下环壤，一個(gè)正常輕體力活動(dòng)的年輕人晒来，一天大概需要補(bǔ)充 1500～1700 毫升的水。
也就是一次性紙杯 7～8 杯的樣子郑现，這也就是江湖傳聞「每天 8 杯水」觀點(diǎn)的由來(lái)湃崩。
缺水，后果很嚴(yán)重接箫！
當(dāng)體內(nèi)缺水量占到身體體重的1%時(shí)： 口渴攒读，同時(shí)尿液減少和顏色為深黃色；
占到2%時(shí)：會(huì)產(chǎn)生壓抑感辛友、食欲減低薄扁；
占3%以上時(shí)，可能引起注意力不集中废累、頭痛邓梅、煩躁，甚至?xí)炟剩?/p>
我們可以喝那些水
01.白開水yyds,也是最新版膳食指南推薦飲用的水九默。
?????????? 白開水本身不含熱量震放，不用擔(dān)心攝入糖分宾毒、脂肪所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)驼修，而且廉價(jià)易得殿遂，對(duì)于減肥來(lái)，真的是不可多得的佳品乙各。
傳說(shuō)千滾水不好墨礁？
?????? 有點(diǎn)道理，畢竟它反復(fù)燒開費(fèi)電耳峦。 至于致癌問題恩静，還是那句老話，脫離劑量談毒性的都是在耍流氓蹲坷。即使燒開 20 遍的水中驶乾，亞硝酸鹽的含量也低于國(guó)家生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)。
02.蘇打水?&礦泉水
小蘇打（學(xué)名碳酸氫鈉）的水溶液循签，或直接在飲用水及飲料中沖入二氧化碳使其達(dá)到飽和的一類飲品级乐。
目前，世界上只有法县匠、俄风科、德等少數(shù)國(guó)家出產(chǎn)天然蘇打水。
天然蘇打水富含硼鋅乞旦、硒贼穆、鉻等離子礦物和微量元素，這些微量元素呈離子狀態(tài)兰粉，更易被人體吸收故痊，有理想的pH值。
天然礦泉水的確含有一定量的鈣亲桦、鉀崖蜜、鎂、鈉客峭、鍶豫领、偏硅酸等礦物質(zhì)鹽。
但是你要拿它來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)舔琅，就有點(diǎn)難為它了等恐。
拿最常見的鈣來(lái)說(shuō)，推薦每天攝入量是 800 毫克备蚓。而某某山泉每升的含鈣量是 20 毫克课蔬，靠喝它來(lái)補(bǔ)鈣，意味著你每天要喝 40 升水才能補(bǔ)足郊尝。
03.黑咖啡
?黑咖啡熱量很小二跋，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的熱量。另外流昏，不加牛奶扎即、不加糖的純咖啡吞获，才是黑咖啡。
在提升代謝上熱咖啡比冰咖啡有效谚鄙。
過量喝黑咖啡會(huì)使人焦躁不安各拷、心跳加速、血壓上升等闷营，所以在晚上8點(diǎn)之后最好不要飲用烤黍。
04.茶水
根據(jù)陳宗懋主編《中國(guó)茶經(jīng)》的分類法，分為：綠茶傻盟、紅茶速蕊、烏龍茶、白茶娘赴、黃茶互例、黑茶。
茶葉中含有對(duì)身體有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)筝闹，如茶多酚媳叨、咖啡堿等。
咖啡堿能促進(jìn)血液循環(huán)关顷、加速脂肪分解糊秆； 茶多酚能有效抑制對(duì)糖類的吸收，阻止轉(zhuǎn)化為脂肪议双，減少囤積痘番。
通常可用于泡茶的中藥有紅棗平痰、枸杞子汞舱、陳皮、番瀉葉宗雇、決明子昂芜、生姜、薄荷赔蒲、山楂泌神、紫蘇、鮮藿香舞虱、白茅根欢际、金銀花等。
05.水果茶
????? NFC果汁和檸檬等兌水是可以的喝的矾兜，算是給枯燥的生活损趋，多一點(diǎn)色彩。
NFC中文含義為非濃縮還原100%果汁椅寺。是水果經(jīng)過榨汁后直接進(jìn)行巴氏殺菌浑槽，在低溫環(huán)境中加工而成墙杯。
水果在榨成汁的過程中，膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失括荡，而水果中的糖分則被完整地保留。
同時(shí)一杯果汁可能需要2溉旋、3個(gè)水果制作而成畸冲，也就是說(shuō)你相當(dāng)于攝入了這些水果所有的熱量和糖分。
更不要說(shuō)市面上販?zhǔn)鄣墓扪b果汁观腊，它們?yōu)榱丝诟蓄~外添加了糖和添加劑邑闲，喝完真的不減肥。
喝水時(shí)間推薦：
?????? 喝水減肥要抓住3個(gè)點(diǎn)梧油，一個(gè)是早上一杯清腸胃苫耸，一個(gè)是飯前一杯增加飽腹感，另外一個(gè)是飯后一杯促消化儡陨。
注意少量多次褪子，每次喝200毫升左右，每天喝10次左右骗村。
第一杯：8：00
??????? 起床喝一杯 嫌褪，可以彌補(bǔ)夜晚睡眠時(shí)呼吸、出汗和早上的尿液分泌而流失的水分胚股，也能降低血液粘稠度笼痛，增加循環(huán)血容量，也有利于潤(rùn)腸通便琅拌，排出代謝廢物缨伊。
最后一杯：22：00
????? 睡前喝一杯 臨睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯水，可以提前補(bǔ)充夜間流失的水分进宝，也能避免因?yàn)榭诳识鴮?dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳刻坊。但是睡前飲水也要注意適量哦，小心喝得太多党晋，讓你常常起夜紧唱，睡不安穩(wěn)，反而拖慢了減肥步伐隶校。
這里提到的的喝水時(shí)間表并不是一成不變的漏益，我們每個(gè)人有自己的生物鐘，每天喝水最關(guān)鍵的是少量多次深胳，不要等到口渴了才想起喝水绰疤。所以手邊最好常備一杯水，沒事兒喝兩口舞终。
