睡前這樣趴10分鐘铐姚，等于跑步1小時(shí)证九！經(jīng)絡(luò)疏通了彭谁，皮膚也變好了
對(duì)話養(yǎng)生 今天
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睡不好吸奴、人易老
睡眠不僅影響我們精神狀態(tài)
還會(huì)傷皮膚、折壽命
睡前試試這個(gè)動(dòng)作
讓你氣色紅潤
身體越來越健康缠局！
一
睡前瑜伽拉伸
中醫(yī)有個(gè)說法叫 “筋長一寸则奥，延壽十年” ，因此晚上睡覺前狭园，進(jìn)行幾個(gè)簡單的瑜伽拉伸動(dòng)作读处，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò)，幫助減輕身體疲勞唱矛，起到促進(jìn)睡眠的功效罚舱。
1、貓式伸展
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這個(gè)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)绎谦，是保持大腿與地面垂直管闷，提升臀部，讓胸部窃肠、肩部盡量貼近地面包个，拉伸雙肩。
可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)冤留，保持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘碧囊，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病纤怒。
2呕臂、貓式伸展
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以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手肪跋、大腿與地面垂直歧蒋，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰州既、仰頭望向天花板谜洽；再吸氣弓背、收緊腹部吴叶、收緊下巴阐虚。兩個(gè)動(dòng)作為一組，進(jìn)行15次蚌卤。
3实束、下犬式
3個(gè)動(dòng)作養(yǎng)顏保健
/ 抬腿 /
睡前將雙腿貼墻抬高奥秆，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平時(shí)上班久坐、不愛運(yùn)動(dòng)的人來說咸灿，是非常簡單且益處頗多的鍛煉构订。
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先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面避矢，兩手之間的距離比肩略寬悼瘾，雙腳打開約一個(gè)腳掌的寬度，吸氣臀部上提审胸、伸直膝蓋亥宿，保持肩部下壓、收緊臀部砂沛、腿部烫扼，盡量使腳跟貼于地面。保持動(dòng)作碍庵，堅(jiān)持5分鐘映企。
二
3個(gè)動(dòng)作養(yǎng)顏保健抬腿好處一：減輕浮腫。長期的站立或者行走怎抛，會(huì)讓我們下肢浮腫充水卑吭，會(huì)讓我們感覺酸脹發(fā)麻，腿就可以有效緩解這些癥狀马绝，還能防止下肢靜脈曲張豆赏。
抬腿好處二：活血養(yǎng)顏。抬高腿部可促進(jìn)身體血液倒流回面部和上半身富稻，能刺激大腦供氧掷邦，改善焦慮、緊張椭赋，還能夠起到滋養(yǎng)面部皮膚的效果抚岗。
/ 踮腳 /
踮腳尖這個(gè)簡單的動(dòng)作，對(duì)于我們平時(shí)極少活動(dòng)到的小腿哪怔，有很好的鍛煉效果宣蔚。可以疏通小腿部的經(jīng)絡(luò)认境，拉伸腿部肌肉胚委，也是能刺激足底各個(gè)穴位。
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因此叉信，晚上睡前亩冬，靠前站立，來回踮腳20次硼身，對(duì)于有心血管疾病的中老年人來說硅急，能起到非常好的保健效果覆享。
/ 勾腳背 /
之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個(gè)化血栓開關(guān)营袜，醫(yī)學(xué)上稱其為“踝泵動(dòng)作”撒顿。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)整個(gè)下肢的血液循環(huán)，從而預(yù)防下肢深靜脈血栓的發(fā)生连茧。
三
睡前一杯水
除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)核蘸，適當(dāng)喝些助眠飲品巍糯，也能夠讓我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)啸驯，安心睡上一整晚。
檸檬水：潤秋燥祟峦、防感冒
檸檬富含大量的維生素C罚斗，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛宅楞、感冒针姿。
檸檬的香味，會(huì)抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素分分泌厌衙。因此距淫，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞婶希、放松心情榕暇，并很快進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。
枸杞水：養(yǎng)肝護(hù)心
枸杞子能顯著增加肌糖原喻杈、肝糖原的貯備量彤枢，有抗疲勞、護(hù)肝益腎的功效筒饰，對(duì)于長期熬夜缴啡、作息不規(guī)律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶瓷们，能有效地增強(qiáng)各種臟腑功能业栅，延緩身體器官的衰老。
香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠
長期失眠谬晕、入睡困難的朋友碘裕，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素固蚤，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng)娘汞、安撫焦慮的功效。
入冬寒氣深重夕玩，暖香的香蕉肉桂茶你弦，能讓你渾身舒暢惊豺、安然入睡。
美麗的外表和不老的容顏
都源于自律和堅(jiān)持
希望大家能通過這些小運(yùn)動(dòng)
每天睡個(gè)美容覺
皮膚禽作、身體樣樣好尸昧！
給身邊的人看看，
傳遞健康旷偿，傳遞溫暖烹俗！
愿您健康長壽！
