今天在戶外進(jìn)行的自由冥想凌节，沒有老師的語音引導(dǎo)钦听，沒有音樂，有的是大自然和環(huán)境里的各種聲音倍奢，先是感受呼吸朴上，放松身體，剛開始能覺察到身體的緊張感卒煞，呼吸節(jié)奏不均勻痪宰，直直地站在地上，內(nèi)心比以往安穩(wěn)畔裕，注意力也很集中衣撬，難得的鎮(zhèn)定，然后慢慢打開感官扮饶，尤其是聽覺具练，傾聽聲音，并感受聲音的遠(yuǎn)近層次贴届，談笑聲靠粪、廣播聲、遠(yuǎn)處車輛行駛聲毫蚓、音樂聲占键，第一次這樣打開感官，只能聽到環(huán)境的聲音元潘，心里想聽聽有沒有鳥語畔乙，聽了半天也沒聽到，這會(huì)兒記錄時(shí)發(fā)現(xiàn)翩概，當(dāng)時(shí)自己只是打開了聽覺牲距，并沒有打開心靈去感受，所以像風(fēng)聲這樣自然的聲音钥庇，雖然就在耳邊牍鞠，確沒能感受，以后在戶外可以多冥想评姨，練習(xí)傾聽难述。接下來再把注意力帶回到呼吸，進(jìn)行數(shù)息練習(xí)吐句，不時(shí)會(huì)受孩子和老公說話聲影響胁后，專注度沒特別高，堅(jiān)持完成兩組10個(gè)的練習(xí)結(jié)束冥想嗦枢。
本以為脫離老師的語音引導(dǎo)攀芯，注意力會(huì)很難集中，今天自己進(jìn)行后文虏，感覺還不錯(cuò)侣诺，心還算定得住殖演，冥想過程中可以自然地練習(xí)學(xué)過的方法，只是貪多求全的心理嚴(yán)重紧武，下次還是一次就專注一件事就好剃氧！
