我是宇宙公民蚊子缩膝，正在參加宇宙公民第9屆高效閱讀，為期21天的每天5:30通過(guò)他律完成自律的學(xué)習(xí)打卡第二天.
昨天第一天學(xué)習(xí)的是打破認(rèn)知盲區(qū), 積極調(diào)動(dòng)大腦潛意識(shí), 重建認(rèn)知框架!很多時(shí)候我們都容易被慣性思維所限制, 會(huì)認(rèn)為某一件事或都某一現(xiàn)象是理所應(yīng)當(dāng)發(fā)生或出現(xiàn)的... 但是如果我們換個(gè)角度去看待,又會(huì)發(fā)現(xiàn)事物的另一面.
不知道大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué), 我們有時(shí)會(huì)對(duì)于某件事(犯的錯(cuò)誤或是當(dāng)眾出的小丑)而一直陷入深深地自責(zé)或是羞愧的情緒當(dāng)中. 尤其在小時(shí)候, 會(huì)對(duì)于某次考試不好, 或是在同學(xué)面前出了笑話而焦慮, 一整天都無(wú)法平靜下來(lái)做其他事, 內(nèi)心一直在焦慮輾轉(zhuǎn)難眠. 可是到了第二天, 你會(huì)發(fā)現(xiàn), 其實(shí)你所擔(dān)心的和你所焦慮的那些事情, 在他人的世界內(nèi)泛不起任何的水花.我們之所以難受, 只是受限于自己的負(fù)面情緒, 被它所影響.....
因此, 學(xué)會(huì)冥想, 讓自己的內(nèi)心得到平和, 在生活中真的很重要!
冥想就是幫忙助你真正覺(jué)察你的情緒,?如果你一直在焦慮的去左右探尋, 也許會(huì)錯(cuò)失人生忌愚，如果你放松吊档，靜下心來(lái)判沟，也許答案會(huì)自然呈現(xiàn)转培。就好像在一夜之間恶导，冥想成為成功人士的必修課。
冥想：呼吸浸须，此刻惨寿，接納
1.冥想的本質(zhì):冥想是覺(jué)察到自己是如何產(chǎn)生自己的想法，或者被想法牽著鼻子走删窒，冥想的本質(zhì)是去接納你所有的感受和想法裂垦，不過(guò)于刻意的去排斥、去批判.
人生的成長(zhǎng)功式是：覺(jué)察+選擇+發(fā)展. 不學(xué)會(huì)覺(jué)察當(dāng)下肌索，無(wú)法清醒地意識(shí)到當(dāng)下的狀態(tài). 那么你就很難做出正確的選擇和決策. 很難在正確的道路上更好的發(fā)展你的人生蕉拢，所以人生等于覺(jué)察在選擇，加上發(fā)展.
2.冥想的三大要素: 有意識(shí)的覺(jué)察, 專注于當(dāng)下, 不主觀評(píng)判.
3.如何冥想: 調(diào)動(dòng)潛意識(shí), 微笑, 讓自己放松, 活在當(dāng)下.
把此刻當(dāng)作你人生最重要的時(shí)刻, 把你眼前的人當(dāng)作你人生最重要的人去愛(ài)! 愛(ài)是一切答案.
練習(xí)冥想:
靜坐：可以選擇盤腿坐，或者雙腿自然垂直徑作企量，雙手自然放松于大腿上部.
閉目：在閉上眼睛之前，用雙眼感受一下所處的環(huán)境亡电，輕輕閉上眼睛届巩，感恩自己所處的環(huán)境狀態(tài)，用微笑去面對(duì)這一刻的冥想.
覺(jué)察呼吸：運(yùn)用腹式呼吸的方式份乒，鼻子吸氣7秒恕汇，嘴巴呼出氣體14秒，當(dāng)吸氣的時(shí)候可以用手去感覺(jué)腹部微微隆起或辖，類似蓮花開放的狀態(tài). 呼出氣體的時(shí)候瘾英，能感覺(jué)到腹部是慢慢收緊.
撫心呼吸法:
第一步:靜坐脊背挺直，要把注意力放在自己心的周圍. 然后借助我們的右手撫摸我們的小心心.
第二步呢: 我們把自己的腹腔當(dāng)中的這個(gè)氣體颂暇，真正的去感受他專業(yè)的術(shù)語(yǔ)呢缺谴，叫做腹腔神經(jīng)叢.
第三步呢: 當(dāng)呼吸通過(guò)腹腔和心臟周圍的時(shí)候，我們主動(dòng)的激活積極的情緒和感受耳鸯，并且伴隨呼吸去感受它.
在冥想的過(guò)程中, 當(dāng)我們的內(nèi)心趨于平靜的時(shí)候, 我們的心是被積極情緒包圍和充滿感恩的.
所以在這里,我要感恩:
感恩Mei校長(zhǎng)的強(qiáng)大賦能湿蛔，讓我學(xué)會(huì)冥想這門課程, 來(lái)探知自己內(nèi)心世界, 打破自己的知識(shí)盲區(qū). 讓我找到能幫助我人生觀變得更加幸福的方法.
感恩我的姐姐宇宙公民麗娟, 讓我接觸到宇宙生態(tài), 給我賦能.
感恩宇宙公民的所有學(xué)習(xí)伙伴們, 你們的優(yōu)秀和自律, 也賦能了我更好的學(xué)習(xí)方法和鼓勵(lì)!
表達(dá)感恩，說(shuō)出感謝县爬，收獲成長(zhǎng)進(jìn)行感恩教會(huì)他人蛻變. 接下來(lái)我也會(huì)更加專注于當(dāng)下, 珍愛(ài)眼前人, 同時(shí)也會(huì)更好地與身邊人溝通, 教會(huì)他們冥想, 給他們賦能正能量!
