哈嘍姐妹們奇唤，我是堅持營養(yǎng)精準(zhǔn)減肥的雅倩！
昨天我跟大家分享了《為什么少吃還瘦不下來》的三個原因睡毒，其中一個就是把水果當(dāng)成正餐來吃演顾，導(dǎo)致吃的少還瘦不下來隅居。
所以，今天就把21種適合減肥吃的水果列出來給大家胎源，給大家做參考，避免掉坑宪卿。
順便也跟大家聊聊万栅，瘦身水果的搭配方法以及常見的問題解答！
//一烦粒、適合減肥的水果//
我總結(jié)了21種低GI扰她、低GL、低熱量的水果孽尽，減肥期間都可以吃忧勿，直接看圖：
為什么要吃低GI狐蜕、低GL的水果？
因為吃高GI婆瓜、高GL的水果贡羔，會引起較大的餐后血糖反應(yīng)廉白，需要的胰島素也相應(yīng)增多猴蹂，身體合成的脂肪也會增加楣嘁，同時脂肪分解酶的活性會降低，分解的脂肪也會減少聋溜。所以叭爱，姐妹們要記得：減肥期間要吃低GI的水果！
//二买雾、每天吃多少水果合適漓穿？怎么搭配？//
1型雳、每天吃水果最多不超過200g
水果的熱量普遍都比蔬菜高，升糖指數(shù)也比蔬菜高纠俭，所以水果攝入量要限制浪慌，最好不超過200g（1個正常大小蘋果+4顆草莓的量）。
2钓简、搭配時要考慮水果熱量
如果吃完規(guī)定量的蔬菜、肉蛋奶外邓、主食，剩余的熱量多损话，你可以吃些熱量高的水果；如果剩余熱量少光涂，那就吃熱量低的水果拧烦。
為了方便大家查看，我在表里也都標(biāo)好了每種水果的熱量,因為每個人需要攝入的總熱量不一樣齐佳，大家需要根據(jù)自己的實際情況來選擇重虑。
3、盡量選擇熱量低的水果
如果你不擅長搭配飲食和計算熱量缺厉，那最保險的做法就是：盡量選熱量低的水果吃200g以下隧土！
如果平時飲食都做的不錯曹傀，減肥效果還是不太好，那一定要去做我們的減肥測試皆愉，看一下你的方法是哪里出了問題！到我的公眾號即可測試：私人減脂師久锥。
//三瑟由、常見問題答疑//
1冤寿、香蕉熱量那么高青伤，真的能吃嗎狠角？
香蕉雖然屬于中高熱量的水果痴施，但是它含有豐富的膳食纖維，可以幫助增強飽腹感和排便，特別是減肥期間容易便秘的姐妹神得，可以每天吃1個。
2哩簿、牛油果不可以吃嗎节榜？看到很多健身達人都在吃
牛油果含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)脂肪，但蛋白質(zhì)沒有肉類高宗苍，如果你減肥期間食用油吃的很少讳窟，可以每天吃100g左右的牛油果來補充敞恋，對身體更健康丽啡。
但對很多姐妹來說硬猫，做到少吃食用油是比較難的，基本都會吃超坑雅，加上牛油果的熱量將近是香蕉的2倍霞丧，對于不擅于食物搭配和計算熱量的姐妹，我不建議吃牛油果冕香，多吃些低熱量、水分大突那、含高維生素C的水果更合適。
3愕难、這些低GI的水果早龟，可不可以當(dāng)正餐吃？
不可以猫缭！只吃水果葱弟，營養(yǎng)素攝入單一，長期這樣會損傷脂肪分解和代謝系統(tǒng)猜丹，后期瘦身速度會減慢芝加，而且容易反彈！
好了射窒，今天的分享就到這里啦藏杖！下一篇，給大家分享《超適合減肥的主食搭配》脉顿，姐妹們持續(xù)關(guān)注我哦蝌麸，愛你們~！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——
