這個月讀完積極心理學(xué)創(chuàng)世人馬丁塞利格曼的《持續(xù)的幸福》（flourish）撩幽，感觸頗多兜挨，簡單記錄一下～

顧名思義职抡，這本書講的是幸福葬燎，這個幸福不是《當(dāng)幸福來敲門》里用的happiness，而是比happiness內(nèi)涵更廣泛的well-being缚甩。馬丁老爺子認(rèn)為谱净，幸福包括五個關(guān)鍵因素，積極情緒（指的是主觀的幸福感和生活滿意度擅威，Positive emotion ）壕探、投入（回顧時才能獲得，同樣是主觀感受郊丛，Engagement） 李请、?人際關(guān)系（人本來就是群居動物，積極很少見于孤獨的時候厉熟，Relationship）导盅、意義（不好解釋，就是我們平時理解的意義庆猫，Meaning ）认轨、?成就（就是我們所說的成功、成就月培、成績和技藝本身嘁字，Accomplishment），統(tǒng)稱為PERMA模型杉畜。

關(guān)于幸福的PERMA模型纪蜒，每個人對PERMA的五個要素都有不同的需求程度，不一定都要達到很高的標(biāo)準(zhǔn)才能幸福此叠，對于我纯续，也許是工作的成就感和積極的情緒，對于你可能是良好的人際關(guān)系和做事的意義灭袁。但是同樣的猬错，我們對五個因素的下限值是有最低期待的。當(dāng)身處環(huán)境中某一項要素低于下限值時茸歧，便會感受到強烈的不幸福倦炒。比如我之前的工作，在我看來软瞎，這份工作體現(xiàn)出“意義”的價值已經(jīng)幾乎為零逢唤，所以即使有很好的同事關(guān)系、做具體工作時也可以達到很投入的狀態(tài)涤浇、也能有一些有成就感的工作成果鳖藕，我仍然對這份工作感到強烈的不喜歡和無法接受。

碰到某項因素低于下限的情況如何解決只锭？可以選擇像我一樣離開著恩，主動改變所處的環(huán)境；或者蜻展，也可以嘗試在自己能做主的小范圍嘗試页滚，構(gòu)建這項因素（比如，用自己認(rèn)為有意義的方式做事铺呵、或者在主要工作之余做一些有意義的事情裹驰、或者業(yè)余時間多做一些自己認(rèn)為有意義的事情），小范圍嘗試成功后片挂，再嘗試向更大環(huán)境推廣幻林、主動構(gòu)建更大的環(huán)境。

很汗顏音念，很多伙伴和我一樣做著他們認(rèn)為沒有意義的事情沪饺，并且嘗試主動改變，而我選擇了退出闷愤。不管怎樣不需要過于糾結(jié)具體問題整葡，而是更多的發(fā)現(xiàn)自身與生活中美好的地方，活出自己的幸福就好讥脐。

最值得重讀的章節(jié)是關(guān)于復(fù)原力和創(chuàng)傷后成長的第八章

簡單摘錄一下：

創(chuàng)傷后成長的要素包括理解創(chuàng)傷后的反應(yīng)遭居、減少焦慮啼器、建設(shè)性的自我表露、創(chuàng)傷敘述與總結(jié)新的人生原則和立場俱萍。

可以刻意的做復(fù)原力培訓(xùn)端壳，包括建立心理復(fù)原力、建立性格優(yōu)勢枪蘑、建立強有力的人際關(guān)系（也就是支持系統(tǒng)）损谦，最后一點尤其重要，找到互相支持的伙伴岳颇。

如何建立心理復(fù)原力照捡？規(guī)避思維陷阱、戰(zhàn)勝悲觀思考话侧、書寫感恩日記栗精。如何建立強有力的人際關(guān)系：積極主動的回應(yīng)對方和多利用肯定式溝通（努力了解情況、客觀描述掂摔、表達關(guān)注术羔、詢問并引導(dǎo)朝可以接受的方向改變、列出改變的好處）

小組討論了很多踐行的《持續(xù)的幸敢依欤》的方法级历，幾個印象比較深刻的包括

發(fā)現(xiàn)與踐行優(yōu)勢，比如：馬丁塞利格曼沒有選擇成為一個普通的籃球運動員而是成為一個優(yōu)秀的積極心理學(xué)家叭披、喬丹沒有成為一個棒球運動員而是回到籃球賽場發(fā)揮他的最大優(yōu)勢寥殖。

積極理解別人、共情與同理涩蜘，多多幫助與贊美他人

同樣重要的還有理解自我嚼贡、認(rèn)同自我、接納自我同诫，多多探索自己的人生使命（我是誰粤策，我想要成為什么樣的人）

多多體驗心流的感覺，心流意味著任務(wù)難度與個人能力最佳的匹配误窖，在心流中體會持續(xù)穩(wěn)定的成長叮盘。

不要對別人有過高的預(yù)期，可能也會帶來驚喜霹俺。就像HR對候選人介紹公司柔吼，多說些問題、多說些不足丙唧，幫助候選人更好的決策愈魏，等他來了以后，發(fā)現(xiàn)其實公司前臺妹子很好看、公司的午餐居然還是免費培漏，反而會加強他想留下來的念頭溪厘。

多多運動和充足的睡眠

溝通中多多用更多的積極、肯定預(yù)期而非否定和消極（書中建議工作中按照2.9：1北苟，也就是每2.9句積極的回應(yīng)對應(yīng)一句消極的否定桩匪，如果在家庭打瘪，需要得到5：1）

用讀書會上最喜歡的一句話結(jié)尾：

幸福就像一幅拼圖友鼻，在當(dāng)下（對于我就是寫這段文字的時刻、對于你闺骚，就是看到這段文字的時候）彩扔，她的邊框在哪兒是由我們自己定義的，我們也已經(jīng)或多或少拼出了一部分僻爽。

積極是什么虫碉？積極就是把視線從這幅拼圖缺失的空白上挪開，不經(jīng)意間掀起生活的角落胸梆，在一個以前沒有留意到的角落發(fā)現(xiàn)屬于她的另外一塊敦捧。于是乎拼圖邊界被擴大，這個更大的邊界可以更好的承載我們的思緒碰镜，讓我們更容易找到生活的樂趣兢卵。