最近看了四五本關于心理學方面的書，《自控力》是唯一真正看進去的愚铡。之所以看這本書蛉签，是覺得生活中總在拖延，想要改善這種情況沥寥，可是看完書碍舍，我所獲得的卻不僅僅是關于拖延的知識。

1.當做喜歡的事情時邑雅，自控就會減少片橡。

我們理解的一般意義上的自控就是強迫自己去做應該做的事情，而這件事情本身可能未必是我們想做的淮野。比如每天記單詞捧书，不去想念一個人，專心工作录煤，減少刷社交網(wǎng)站的時間鳄厌，堅持鍛煉等。所以我們每天逼著自己去做很多事妈踊，結果就是等到一天快要結束的時候了嚎，整個人都筋疲力盡，而且這種情況會周而復始的上演廊营。

開始工作之后歪泳，尤其是從春節(jié)之后，我每天的狀態(tài)就是累露筒，那種你覺得自己什么也沒做呐伞，卻依然覺得累。每天規(guī)律的睡覺慎式，吃飯伶氢，上班趟径，但就是感覺累，總覺得休息不夠的樣子癣防。為什么會有這種感覺蜗巧，事實上我的工作本身是清閑的±俣ⅲ看完《自控力》幕屹，突然意識到，之所以累是因為每天需要使用意志力的事情太多级遭。每天強迫自己記單詞望拖，看TED，看書挫鸽，跑步说敏，工作不是自己喜歡的，但又不想浪費時間丢郊，所以時不時的要強迫自己專心工作像云，即使沒有活，也努力學點東西蚂夕。意志力頻繁使用的結果就是總覺得累。

之前以為一個人的意志力是無限的腋逆，看完書意識到婿牍，意志力有限。需要自控的事情太多惩歉，一天的意志力耗盡就會疲乏等脂。如何改善這種情況呢？

1.冥想撑蚌，每天15min上遥，增強自控力，最關鍵的是讓人集中注意力争涌；

2.減慢呼吸粉楚，感受呼吸的節(jié)奏，也是集中注意力的一種方法亮垫；

3.鍛煉模软，每天5min的綠色鍛煉，如在戶外散步饮潦；

4.充足睡眠燃异；

5.放松，除了呼吸继蜡，什么也不想的狀態(tài)回俐，就是發(fā)呆逛腿。上學的時候，班里有個學霸仅颇，最喜歡的事情就是發(fā)呆单默，那個時候不能理解一個人怎么可以什么都不想的坐著發(fā)呆×榱可是發(fā)呆確實是一種有效的放松雕凹。

另一方面，可以減少生活中需要自控的事情政冻。最優(yōu)途徑就是去做自己喜歡的事情枚抵。做喜歡的事情，你會自主的去做明场，而無需靠意志力汽摹。

人的大腦就像肌肉，可以通過鍛煉越來越靈活苦锨。

2.自我同情而非自我批評

當我有一天沒有按計劃完成事情逼泣，沒有看書，沒有鍛煉舟舒，沒有記單詞或者浪費了一天時間沒有好好上班的時候拉庶，晚上睡覺之前一定是在自我批評，甚至由自我批評升級為自我攻擊秃励，比如我的內心戲可能是這樣的：為什么又沒有完成氏仗？活該你這么沒出息！活該什么也做不了夺鲜！有時候自我攻擊的過程會讓自己想起以往不愉快的經(jīng)歷皆尔，進而開始一種精神上的自我虐待。

一直沒覺得這種自我批評有什么不對币励】度洌可是如作者在書中介紹的，自我批評是一種消極的情緒食呻，它本身會消耗能量流炕。更重要的是，在自我批評之后仅胞，更容易放縱自己浪感，結果適得其反。所以我一次次的自我批評饼问，自我攻擊影兽，卻一次次的在重復不想犯的錯誤。

自我同情比自我批評更有效莱革。承認自己是個平凡人峻堰，承認自己會有偷懶的時候讹开，承認自己的不完美，在消極情緒來襲的那一刻捐名，花一分鐘的時間去感受這種情緒旦万，感受那一刻身體的變化。

研究表明镶蹋，面對同樣自控失敗的事情成艘，那些自我同情的人比自我批評的人更容易在下一次的自控中成功。當自我批評的人還在沉溺于消極的情緒中時贺归，自我同情的人已經(jīng)開始去真正分析失敗的原因淆两。

設想一下，如果換成是你的朋友遭遇和你一樣的事情拂酣，你會怎么對待她秋冰？是批評還是安慰？像對待朋友一樣對待自己婶熬，像安撫朋友一樣安慰自己剑勾，情緒也是需要安慰的。

3.消極情緒赵颅，不要試圖壓抑虽另，而是去面對。

看完書饺谬，才發(fā)現(xiàn)平時有很多錯誤處理情緒的方式洲赵，因為這些錯誤，導致我們一再的無法和自己的精神商蕴，和自己的內在無法和平共處。

當面對壓力的時候芝发，很多人緩解壓力的方法就是吃吃吃绪商，逛街購物，看電影電視辅鲸。事實卻是這種緩解方式不僅無效還會給你帶來新的壓力格郁，比如肥胖，信用卡賬單的增加独悴，以及空虛例书。有效緩解壓力的方法并不是做一些促使大腦分泌多巴胺的事情，而是增加大腦中的改善情緒的物質刻炒，如血清素决采，催產(chǎn)素等。

有效緩解壓力的方法是閱讀坟奥，與人交談树瞭，冥想拇厢，鍛煉或參加體育活動，祈禱或參加宗教活動晒喷，閱讀孝偎，聽音樂，按摩凉敲，外出散步衣盾，與家人相處或做瑜伽等。

當我們失落爷抓，難受势决，不安等消極情緒出現(xiàn)的時候應該在怎么辦呢？我習慣的方式就是壓抑废赞，做一些事情企圖轉移注意力徽龟。可事實卻是你越提醒自己不去想這種情緒唉地，你越是容易深陷其中据悔，這就是心理學上所說的“諷刺性反彈”。正確的做法是如果這一刻有消極情緒耘沼，那就不要試圖去壓抑极颓，而是去感受，任由大腦去想群嗤，但不要付諸行動菠隆，只是去想。心理醫(yī)生在看到病人陷入悲傷時狂秘，通常不會刻意去做一些事情讓病人轉移此刻的悲傷骇径，而是在一旁沉默。消極的情緒需要表達者春，這也是一種發(fā)泄的方式破衔。

最后分享作者的一段話：“自控的關鍵是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變自己钱烟。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控晰筛，而是學會如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體拴袭。

如果說真的有自控力的秘訣读第，從科學的角度而言，只有一個拥刻，即集中注意力怜瞒。當作出決定時，訓練自己的大腦般哼，讓其意識到這一點盼砍，而不是讓它自行其是尘吗。”