【主題】用“選擇做”代替“不得不”
【片段來源】《非暴力溝通》
【R：閱讀原文】
【今日作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】寫出你的:
【I：用自己的話重述原文】
【what】片段通過使用“我選擇做”代替“不得不做”的方法宠纯，改變我們對待事物的方式，緩解我們對做一些事情的抗拒心理沃于。
【why】好處：通過以上思考没卸，你可以發(fā)現(xiàn)有一些事情你可以不用去做负蚊，有些事情滿足了你的需要是你自愿去做的，在完成這件事時(shí)就不會(huì)那么抗拒和痛苦；
壞處：如果一直覺得所有的事都是“不得不做”的話酵使，不僅做事有情緒而且也可能完成的不好，讓自己和他人都很痛苦
【how】第一步焙糟，列舉事項(xiàng)：列出你認(rèn)為你“不得不做”的事情
第二步口渔，“我選擇做”：在每件事情前面加上“我選擇做”，雖然很難但不要抗拒
第三步穿撮，了解需求：你選擇做這件事缺脉，是因?yàn)槟阈枰?想要什么
第四步，自我暗示：當(dāng)你通過了解需求找到做這件事的意義時(shí)悦穿，可能也會(huì)有情緒出現(xiàn)攻礼，這時(shí)你需要不斷提醒自己，你這么做是因?yàn)槟阆胍裁?/p>
【where】只要你愿意承擔(dān)不那么做的后果栗柒，所有事情你都可以運(yùn)用這個(gè)方法做選擇
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
第一步礁扮，鎖定事件：抗拒寫論文
第二步，描述背景： 每天寫論文都很痛苦
第三步瞬沦，時(shí)間地點(diǎn)：這學(xué)期太伊，辦公室/家里
第四步，寫下起因：這學(xué)期的課程是寫論文和實(shí)習(xí)
第五步逛钻，具體經(jīng)過：每天看論文資料很痛苦倦畅，寫不出自己的文章很難過。男朋友見我這樣就問我绣的，你想寫嗎?我當(dāng)然不想寫叠赐。又問,你不得不寫嗎？當(dāng)然啊屡江，要畢業(yè)肯定要寫啊芭概。“為什么畢業(yè)就要寫論文俺图巍罢洲？”，教育部就這么規(guī)定的啊∪敲纾“那你寫完論文畢業(yè)了有什么好處嗎殿较？”，學(xué)歷更高能找個(gè)好點(diǎn)的工作啊桩蓉×芨伲“所以你是為了找個(gè)好工作選擇完成論文，順利畢業(yè)是嗎院究？”對呀洽瞬！
第六步，陳述結(jié)果：經(jīng)過這次對話业汰，我找到了我寫論文的意義伙窃，我是為了畢業(yè)，為了找個(gè)好工作样漆，自愿寫論文的为障，不是不得不做，而是我自己選擇的放祟。
第七步鳍怨，反思調(diào)整：在寫論文時(shí)還是會(huì)有小情緒和抗拒心理，忘記不斷提醒自己這件事給我?guī)淼囊饬x舞竿。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
第一步:目標(biāo)：順利結(jié)束實(shí)習(xí)
第二步：事件背景
事件：不想去實(shí)習(xí)
人物：我
時(shí)間：這學(xué)期
地點(diǎn)：家里
第三步：具體步驟
第一步，列舉事項(xiàng)：我要去律所實(shí)習(xí)
第二步窿冯，“我選擇做”：“我選擇”去律所實(shí)習(xí)
第三步骗奖，了解需求：我選擇實(shí)習(xí)，是因?yàn)槲蚁雽W(xué)習(xí)實(shí)務(wù)經(jīng)驗(yàn)醒串，拿到教學(xué)安排的學(xué)分
第四步执桌，自我暗示：不斷提醒自己，去實(shí)習(xí)可以學(xué)到一些書本上學(xué)不到的東西芜赌，還可以修滿學(xué)分才能畢業(yè)
第四步仰挣，設(shè)定截止期限：下周一
第五步，檢查核對
是否使用了I中方法缠沈？yes
計(jì)劃的可達(dá)成膘壶？yes
結(jié)果、步驟是否可衡量洲愤？yes
結(jié)果颓芭、步驟可觀測？yes
