? ? ? 你要早睡早起，小時候媽媽號去我這個話的時候铣焊。我就問媽媽為什么要早睡早起把沸唷？媽媽說早睡早起身體好曲伊。小時候幾乎每個人都有早睡早起的好習(xí)慣叽讳。我記得我小時候讀書都是每天晚上九點開始睡覺，第二天早上六點自己就醒了坟募。但是這種習(xí)慣沒能延續(xù)下去岛蚤，我們很多人到了高中到了大學(xué)都是快凌晨才睡。就是大學(xué)沒有人管制懈糯，有很多同學(xué)可能凌晨兩點涤妒、三點才睡，第二天起不來課也沒有上赚哗。
? ? ? ? 晚睡的危害有哪些呢她紫？
? ? 經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜屿储，所造成的后遺癥贿讹，最嚴重的就是疲勞、精神不繼扩所；人體的免疫力也會跟著下降围详，自然的，感冒、胃腸感染助赞、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你买羞。
? ? ? 頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹雹食、注意力無法集中畜普，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜群叶、失眠對記憶力也有無形的損傷吃挑。
? ? ? 黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間街立，該休息而沒有休息舶衬，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良赎离，而引起黑眼圈逛犹、眼袋或是白眼球布滿血絲。
? ? ? ? 皮膚干燥梁剔、黑斑虽画、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽荣病、肝的時段码撰。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上个盆，容易出現(xiàn)粗糙脖岛、臉色偏黃、黑斑砾省、青春痘等問題鸡岗。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期编兄。 而且轩性，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠狠鸳、健忘揣苏、易怒、焦慮不安等神經(jīng)件舵、精神癥狀卸察。
? ? ? ? 其實這些危害是我大學(xué)期間出現(xiàn)過的，這不是在我大一的時候铅祸，我經(jīng)常凌晨兩三點睡覺坑质。甚至有時候打游戲通宵合武，那段時間發(fā)現(xiàn)自己做什么都力不從心。而且整個人都蔫了涡扼，每天一副萎靡不振的樣子稼跳。后來我知道自己在這樣下去，可能身體要垮了吃沪√郎疲可能自己這輩子都毀了，慢慢的我調(diào)整好我自己的作息規(guī)律票彪，從凌晨兩點到凌晨一點睡红淡、從凌晨一點到12點睡、再從12點到11點睡降铸。慢慢調(diào)整好自己的作息規(guī)律在旱，養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣。現(xiàn)在我盡量每天讓自己11點之前睡覺垮耳，早上5:49起床颈渊。我晚上睡的很遲的時候，我就不能保持第二天充沛的精神终佛。
? ? ? 早睡早起，給我?guī)砹耸裁矗?/p>
? ? ? 1.早睡早起雾家，讓我杜絕了上面的那些危害铃彰。身體也越來越好，而且自己感覺第二天精氣神特別的棒芯咧。感受到自己的整個氣質(zhì)都提升了牙捉。
? ? ? 2.早睡，讓我杜絕了晚上玩手機打游戲的習(xí)慣敬飒，而且發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也比以前好很多邪铲。
? ? ? 3.早起:每天早上5點49起來，我每天幾乎都出來兩個多小時去學(xué)習(xí)无拗。
①先喝一杯溫開水带到。
②十分鐘去寫自己的晨間日記。
③一個小時去錄演講視頻英染、音頻揽惹、喜馬拉雅。
④一個小時寫簡書四康。
把這些做完之后搪搏，我再去刷牙洗臉做早餐，然后去上班闪金。
? ? ? 真的我每天早上起來之后做完這些事情疯溺，我覺得有滿滿的成就感。會讓我一天做什么事情都保持熱情，一天都非常有狀態(tài)囱嫩。這是我原來根本就沒有的恃疯，這真的是早睡早起給我?guī)淼摹?/p>
? ? ? ? 我給自己制定了一個目標(biāo)，堅持500天挠说，早睡早起澡谭。我相信每天多出兩個小時，500天完成后我將多出1000個小時去學(xué)習(xí)去提升自我损俭。
? ? ? 我分享兩個簡單的小技巧蛙奖，可以讓早起從此不再困難。
一杆兵，手機不上床雁仲。
定好鬧鐘，放到遠處琐脏，甚至可以放在另一個房間攒砖。睡前不玩手機，可以改掉熬夜壞習(xí)慣日裙，早晨必須下床吹艇，才能關(guān)鬧鐘，便能讓自己真正早起昂拂。
二受神，分兩次穿衣。
在床邊放個保暖的大睡衣格侯，起床之后直接裹上鼻听，下床，做些事情联四，比如我是打開電腦完成晨間日記撑碴，徹底清醒，已無睡欲之后朝墩，再回去把正式的衣服穿到身上醉拓。
因為睡眼惺忪地穿衣服，衣服穿多久鱼辙，便要抵制多久倒回去再瞇一會兒的誘惑廉嚼，很容易導(dǎo)致早起失敗。因此倒戏，把痛苦過程最小化怠噪、最短化，便更容易減少抵制心理杜跷，養(yǎng)成好習(xí)慣傍念。
另外矫夷，即使堅持早起，也要至少保證七個小時的睡眠哦憋槐。
?
500天計劃：
2018看完100本書双藕。
堅持500天練習(xí)演講、聲音阳仔。
堅持500每天簡書輸出1200字忧陪。
喜馬拉雅輸出學(xué)習(xí)內(nèi)容500天。
第二個500天每天堅持健身近范。
堅持500天記單詞嘶摊。
堅持早起500天。
堅持知識星球打卡500天评矩。
每天必須要完成這幾件事叶堆，500天后我會改變自己。在加一項喜馬拉雅輸出斥杜。
? 今天是堅持寫作的第57天虱颗。
? 今天是堅持健身的563天。
? 今天是堅持演講的63天蔗喂。
? 今天是堅持記單詞的第113天忘渔。
? 今天是堅持看書的313天。
? 今天是喜馬拉雅分享第39天缰儿。
? 今天是練習(xí)聲音的第23天
? 今天是我早起第19天辨萍。
? 今天是我知識星球打卡第20天。
