? ? ?期末考試即將來臨，學生們又要整裝待發(fā)逸邦，沖到考試前線作戰(zhàn)恩沛，檢驗本學期的學習情況。這時的小學生缕减，初高中生都不同程度地面臨著備考雷客，成績排名和升學等多重壓力，內(nèi)心處于十分緊張與焦慮的狀態(tài)桥狡。作為家長搅裙，如何幫助孩子做好考前疏導和減壓工作呢？在這里分享幾點建議：
一裹芝、告訴孩子呈宇，像對待考試一樣對待作業(yè)，像對待作業(yè)一樣對待考試局雄，看到孩子的每次進步和閃光點并不斷激勵他們甥啄，運用暗示法告訴孩子不要懼怕，相信自己可以考好炬搭。
二蜈漓、引導孩子在能力范圍內(nèi)設定合理目標，這是伸伸手就能夠得的的目標宫盔，作為父母也不要拔苗助長融虽，要設定最低的期待要求，讓孩子輕松上陣灼芭，發(fā)揮自己最理想的狀態(tài)有额。
三、引導孩子每天做5分鐘深呼吸冥想訓練，給潛意識中的大腦補充養(yǎng)分和能量巍佑，緩解緊張的情緒茴迁。孩子對考前復習所面臨的壓力，煩躁等負面情緒萤衰，作為家長也要耐心多傾聽堕义，引導孩子進行宣泄，安撫他們學會接受并適應備考的節(jié)奏脆栋。
四倦卖、家長可以和孩子每天做20分鐘親子運動，如散步椿争，瑜伽或打球等怕膛，多巴胺的分泌會消除焦慮和緊張情緒。
五秦踪、補充適當?shù)木S生素C嘉竟。科學研究證明：蘋果的香味對人的心理減壓和高質(zhì)量睡眠的影響最大洋侨，此外舍扰，香蕉、鮮棗希坚，龍眼边苹、葡萄都是富含VC，對提升人體免疫力和緩解身體疲勞都有非常好的效果裁僧。
六个束、最后一點特別重要：備考階段千萬別熬夜，睡眠不足會導致注意力不集中聊疲、反應遲鈍茬底，記憶力變差，最終不利用考場正常發(fā)揮获洲。對于7歲到18歲的孩子阱表，每天睡眠8小時是全天學習精力旺盛補給的源泉和動力。
輕松備考贡珊，全力以赴最爬，淡看結(jié)果，預祝每位考生都能考出好成績门岔！
