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憤怒是一種自然而然的情緒孝赫，喜怒哀樂较木，人皆有之。生活中青柄，我們會在各種各樣的情境中被惹怒伐债。從孩童時期起，我們就被教育要溫和有禮致开，遇到事情的時候要學(xué)會忍讓峰锁，我們很少有機會去正確地面對憤怒和表達憤怒，因為“退一步海闊天空双戳，忍一時風平浪靜”虹蒋。
在很多人看來，憤怒是一種低級的情緒飒货。每當我們看見一個人情緒失控地發(fā)怒的時候魄衅，我們就會給他貼上一個標簽——“情商低”，然后避而遠之塘辅。所以為了培養(yǎng)好人緣晃虫，很多情商管理書籍會教你如何“控制”憤怒，成為一個平和的“有修養(yǎng)的人”扣墩。
很多父母也害怕孩子生氣哲银，害怕自己對孩子生氣扛吞，因為“憤怒”代表失控，會讓大家都很累荆责。所以很多時候滥比，我們假裝做一個好媽媽，回避孩子的憤怒做院，用轉(zhuǎn)移注意力等方式盲泛，讓孩子“無視憤怒”。憤怒在生活中山憨、家庭里都儼然是一個面目猙獰的“不速之客”查乒。
顯性的憤怒看起來如狂風暴雨，看起來那么地可惡郁竟。而許多隱性的憤怒玛迄，更有著不容忽視的破壞力。那些“看不見的憤怒”并沒有真的不存在棚亩，而是在等待某一個神秘的時機蓖议，突然地來臨，而這種破壞力可能如颶風一樣讥蟆，產(chǎn)生駭人的后果勒虾。
然而，正如很多心理學(xué)書籍里揭示的那樣“每一個憤怒的成人背后瘸彤，都有一個受傷的孩子修然。”
也許质况，在我們的身邊愕宋，有許許多多的“好好先生”/“好好女士”，都是跟這部電影的主人公一樣结榄，是一個活得很累的“紳士”/“淑女”中贝，他們最需要的是上一堂憤怒表達課。
憤怒管理 Anger Management (2003)
影片講述了一個看起來“霉運連連”的故事：主人公戴夫有著溫文爾雅的外表臼朗，在一次飛機旅行中邻寿，他“被冤枉”情緒失控打了空中小姐，然后被“嚴厲”的法官判定送去參加一個“30天的情緒管理課程”视哑。心理醫(yī)生巴迪采用了許多“非常規(guī)”的方法绣否，幫他一步步認識自己的憤怒，認識自己挡毅，從而不斷走向成長蒜撮。
童年的戴夫，因為被玩伴嘲弄慷嗜，在大庭廣眾之下被脫了褲子淀弹，并被嘲笑而留下了自卑的心理陰影而不自知。
當戴夫被送進“抓狂訓(xùn)練班”的時候庆械，他顯然覺得這是個誤會薇溃，因為連他自己都覺得自己是一個隨和的人。
事實上缭乘，他在他心理上有很多隱藏的跟憤怒有關(guān)的“黑洞”沐序。
他無法在大庭廣眾之下與女友親吻，表達對她的愛堕绩。
他對一直剽竊他功勞策幼，卻始終不給他機會的上司唯唯諾諾，敢怒不敢言奴紧。
他對女友身邊的異性有著強烈的妒忌心特姐，卻又努力隱藏。
他對于身邊“惹怒他的人”始終克制黍氮，卻又倍感痛苦唐含。
他心里怨恨那個曾經(jīng)在大庭廣眾脫光衣服嘲弄他的玩伴，卻又無法去譴責他沫浆。
當心理醫(yī)生巴迪告訴他捷枯，他是一個“非典型抓狂癥候群”，他吃驚得下巴都要掉下來了专执。
巴迪說：“憤怒有兩種類型淮捆，一種是發(fā)飆型，一種是潛伏型本股。前者是那個因為店員不接受折價券就發(fā)飆的莽漢攀痊；而后者就是那個店員，每天都在百般忍耐痊末，有一天終于抓狂殺死每個人蚕苇。”而巴迪認為凿叠，戴夫正好是后者涩笤。
在30天的一對一課程中，雖然戴夫不斷逃避抵觸盒件，甚至覺得巴迪是個“瘋子”蹬碧，但巴迪卻用自己的各種“奇招怪招”一步步成功地釋放了戴夫心中的怒火，把他變成了“正常的戴夫”炒刁。
第一步恩沽，“等你平靜了再往前走”，學(xué)會“放輕松”翔始。
在課堂上罗心，巴迪問戴夫“你是誰”里伯，在戴夫的回答中，巴迪觀察到他性格的特點：自卑渤闷、缺乏安全感疾瓮。所以在“一對一”的魔鬼訓(xùn)練課程里，巴迪讓戴夫給他煮早餐飒箭，然后故意對他發(fā)火狼电；在戴夫急沖沖開車去上班的路上，讓他停在路邊唱歌恢復(fù)平靜弦蹂；在戴夫的上司面前肩碟，不斷揭穿他的“謊言”；甚至帶他去找“人妖”凸椿，讓他“學(xué)會和男人相處”削祈。
巴迪甚至“親身示范”自己是如何發(fā)怒的，以引導(dǎo)戴夫?qū)W會表達脑漫。所有的一切岩瘦，都是為了讓他學(xué)會正常釋放出情緒，做到真正的放松窿撬。
第二步启昧，讓他變得自信。
巴迪帶戴夫去酒吧劈伴，讓他學(xué)會跟美女搭訕密末。巴迪教他用幽默而露骨的語言來展示自己的男性魅力，這無疑是戴夫的弱點跛璧。但在巴迪的激發(fā)下严里，戴夫成功搭訕了美女。
有趣的是,這個看起來性感的美女,內(nèi)心也同樣有著戴夫一樣的不自信追城。因為曾經(jīng)的“陰影”——“前男友嫌棄她像豬”刹碾，而在心里認定自己是一個不美好的人。當戴夫拒絕和她發(fā)生關(guān)系座柱，她立刻歇斯底里地發(fā)怒迷帜，指責戴夫也跟她的“前男友”，一樣色洞，明明是嫌棄他戏锹，卻故意以“有女友了”來拒絕她。
緊接著火诸，巴迪帶著戴夫去找小學(xué)欺負他的同學(xué)“算舊帳”锦针，這是在真正撕開戴夫的“傷疤”。
這個頑劣的舊同學(xué)早已經(jīng)“皈依佛門”，按戴夫的話說“怎么好意思再找他算賬呢奈搜？”悉盆。在巴迪的堅持和挑唆下，時隔25年后馋吗，戴夫終于成功地回擊了對這個曾經(jīng)帶給他心理陰影舀瓢，并且至今還在嘲笑他的舊同學(xué)。
他們一路飆車而走耗美，歡聲笑語，為戴夫終于成功驅(qū)除這個“心魔”而一同振奮不已航缀。
這時候的戴夫商架，真正發(fā)自內(nèi)心地，和他的這位“心靈導(dǎo)師”芥玉，心靈上發(fā)生了美好的碰撞和交融蛇摸。這時候的他們，不再像“病人與醫(yī)生”的關(guān)系灿巧，是抵觸懷疑和逃避赶袄，而是像“兩個彼此了解的好朋友”一樣，“惺惺相惜”抠藕，可以分享“成功”的喜悅饿肺。
第三步，讓他建立起真正的安全感盾似。
巴迪勸說戴夫和他女友分手敬辣，然后假裝自己插足，激起戴夫的內(nèi)在潛力零院，最終走出了他內(nèi)心的牢籠溉跃。
他克服內(nèi)心的膽怯，勇敢地對上司說出了埋藏在心底多年的憤怒——自己應(yīng)該被升職告抄。
他勇敢地跟過去的自己告別撰茎，做出了自己一直想做卻不敢做的事情——在洋基球場當眾向女友求婚，與女友真正建立起相互信任的依戀關(guān)系打洼。
戴夫終于弄明白了巴迪說的“發(fā)飆”和“抓狂”不是一回事龄糊。因為前者是勇敢地釋放自己的憤怒，而后者是在拼命壓制自己的憤怒募疮。前者是一種主動的情緒宣泄绎签，而后者是一種被動的自我懲罰。
最后的酝锅，戴夫?qū)W會“放輕松”地生活诡必，甚至學(xué)會了幽默和搞笑。
這是一部很獨特的電影。它給了我們一個全新的視角去認識憤怒爸舒。雖然過去的所知所學(xué)都告訴我們應(yīng)該學(xué)會“壓制憤怒”蟋字，但這部電影卻告訴我們要“以怒制怒”。
雖然影片對于“如何真正地消滅憤怒”這個課題沒有做很太多深入的描繪扭勉，也沒有大段的“智慧語錄”去告訴你所謂憤怒管理的真諦鹊奖。而只是做為一部喜劇，在讓人們哈哈大笑的同時涂炎，給人們一點“有用的提示”忠聚，讓我們重新去認識“憤怒”，帶我們思考如何走出憤怒的盲區(qū)唱捣。
01
當憤怒的時候两蟀，是應(yīng)該表達，還是壓制
憤怒作為嬰兒感受到最早期的情緒之一震缭，是一個非常自然的情緒赂毯。孩子因為自身能力受限，種種行為都要依賴他人拣宰，挫敗感會讓他自然而然地產(chǎn)生憤怒党涕。
而當我們步入成人的時候，同樣地也會面臨被忽略巡社、期望受損膛堤、感覺被侵犯、能力不達等種種情境晌该，都會讓我們產(chǎn)生憤怒骑祟。
當我們面臨憤怒的時候，常常會有兩種不同的選擇气笙。
第一種是選擇釋放憤怒次企，這是一種防御本能，將問題指向了別人潜圃，同時很好地阻止別人進入自己的內(nèi)心缸棵。
第二種是選擇了壓制憤怒，將問題指向了自己谭期。一方面在心里認定自己的膽怯和懦弱堵第，自責自己不去表達；另一方面又期待自己的隱忍換來別人的理解和改變隧出。當自己的隱忍沒有得到期望的結(jié)果時踏志，會產(chǎn)生自己是“無用的”和別人是“無情”的這兩種錯誤信念。
壓抑的憤怒會不斷消耗我們內(nèi)心的能量胀瞪，在等待時機爆發(fā)针余，從而產(chǎn)生驚人的負面后果饲鄙。
有多少路怒癥和激情犯罪者，平時都是一個和善的面目圆雁，而一件微乎其微的小事忍级，就可以成為“壓死駱駝的最后一根稻草”，成為他們“啟動憤怒之門”的按鈕伪朽。
憤怒其實是一種可以推動問題解決的積極力量轴咱，但如果一直隱而不發(fā)，犯錯的人也許永遠一無所知烈涮，更談不上和你的需求對話朴肺，跟你的傷害道歉。
02
表達憤怒是否代表完成了心理釋放
如果你以為憤怒只是“發(fā)了一通脾氣”就完事坚洽，那你就錯了戈稿。表達憤怒，需要充分地表達出憤怒后面的情緒酪术。就是清楚地讓對方知道，你為什么生氣翠储。憤怒很容易被感知绘雁，但憤怒后面隱藏的情緒卻常常讓人一頭霧水。憤怒常常是其他情緒的衍生情緒援所，比如悲傷和羞愧庐舟，而憤怒的根源只有自己知道。
所以巴迪教戴夫的不是去學(xué)會發(fā)脾氣而已住拭。他還讓戴夫明白挪略，他內(nèi)心真正憤怒的原因，是他對兢兢業(yè)業(yè)工作得不到應(yīng)有回報的失望滔岳；努力想保持美好卻被同學(xué)捉弄的羞愧杠娱；因為自己的不安全感而對女友的不信任的沮喪。
只有充分地表達憤怒的具體原因谱煤，然后才能再往前一步摊求，明確地告訴別人，你的底線是什么刘离，你的需求是什么室叉。
假如我們身為父母，我們就應(yīng)該告訴我們的孩子硫惕，父母可以生氣茧痕，他們也可以生氣。同時帶領(lǐng)他們一起去探究：“我們?yōu)槭裁磿鷼饽粘可鷼獾谋砻嬖蚝驼嬲虻降资鞘裁醋倏酰俊睆亩尯⒆诱嬲乩斫夂徒蛹{憤怒，從而在憤怒的契機中認識到真正的自我，懂得換位思考埃脏，了解彼此的需求搪锣。
03
建立合理的期望，形成健康的溝通模式
很多情緒管理的書籍都告訴我們?nèi)绾卧趹嵟臅r候覺察彩掐，然后通過調(diào)節(jié)呼吸等方式控制情緒构舟。電影里也有類似的情節(jié)，當訓(xùn)練班的人要發(fā)怒的時候堵幽，巴迪讓他們一齊在心里默念“古日福拉瓦”狗超。然而，我們都知道朴下，多數(shù)人在憤怒的時候努咐，是很難控制住的。
更有效地方法是殴胧，學(xué)會在與人交往中渗稍，不斷認知自己的需求，和他人的界限团滥，并且明確地讓對方感知到竿屹。這也是避免與人沖突，從而產(chǎn)生憤怒的根源灸姊。
我們要知道“哪些事情是對我們而言最重要的拱燃。哪些事情是我們的底線×撸”也盡量在言行中傳遞出相關(guān)的訊息碗誉。同時我們要告訴自己，“即使別人知道你的期望父晶，不代表一定會滿足”哮缺，當我們面對失望或者傷害的時候，還可以更多地尋求方法甲喝，而不是只用情緒本身來抗爭蝴蜓。
學(xué)會非暴力溝通，學(xué)會展示自己的內(nèi)心俺猿，而不只是用拳頭跟別人交流茎匠。
這個世界不是靠大家都假裝和善，努力克制就可以和諧美好的押袍。更多的是需要每一個人勇敢“show出你自己”诵冒，給別人了解你的機會；更多的是我們我們每一個人都成為界限分明的人谊惭，不給別人侵犯你的機會汽馋；更多的是在彼此了解的基礎(chǔ)上侮东，學(xué)會尊重和寬容，不輕易僭越別人的底線豹芯。
希望我們的身邊可以少一些“背著炸藥包”的“好好先生”和“好好女士”悄雅，大家都輕裝上陣，勇敢做自己铁蹈，也被世界溫柔以待宽闲。
柚子媽愛叨叨：
一直以來，我覺得自己就屬于片中主人公那種隱忍型的憤怒者握牧，現(xiàn)在才明白原來這種憤怒才是最可怕的容诬。就好像練金庸武俠小說里面的“七傷拳”，先傷己再傷人沿腰。
情緒管理這件事情览徒，對于個人來說非常重要，它是一個人安生立命的根本颂龙，所以人們常說“脾氣大的人常常沒本事”习蓬。如果走入婚姻，怎么理性地表達憤怒就更加重要了措嵌，否則婚姻就是地獄了躲叼。
當你有了孩子，情緒管理又更加重要了铅匹，因為孩子就是在復(fù)制你情緒管理的模式押赊。如果希望自己的人生過得更加平順一些饺藤，征服自己內(nèi)心的情緒惡魔就是非常重要的一課包斑。一起努力！
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