三月不減肥随静，四月徒傷悲，在這樣的口號(hào)下迫于讓自己腰細(xì)一圈吗讶，腿瘦兩圈兒的“減肥渴求期”時(shí)燎猛，各種無脂低脂都成了填飽肚子的救命稻草，仿佛吃進(jìn)去也不需要太擔(dān)心肥肉往身上貼照皆，畢竟“脂肪都沒有重绷，肥肉哪有生產(chǎn)源頭”，但其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)的澳せ佟昭卓！胖友們~被貼上“健康低脂”的產(chǎn)品，你會(huì)放松警惕瘟滨，反而吃的更多才有飽腹感候醒，吃酸奶、餅干呢能飽杂瘸？罪惡就這樣找上門倒淫。所以，空有“低脂”二字可不行胧沫，有肉有菜昌简，有碳水化合物占业，蔬菜充足，蛋白質(zhì)充足纯赎，還能有飽腹感的營(yíng)養(yǎng)便當(dāng)谦疾，這個(gè)時(shí)候就太有必要，推薦給大家了犬金！貴陽(yáng)誠(chéng)飛老師專門推薦的念恍，健康低脂有肉有菜的瘦身菜譜~請(qǐng)收藏！
#大城小食#推薦菜譜 ——牛肉便當(dāng)
步驟一晚顷、牛肉切成手指粗細(xì)的條峰伙，放半茶匙油、一撮黑胡椒和半茶匙生抽抓勻该默，稍稍腌制一會(huì)兒入味瞳氓。
步驟二、準(zhǔn)備好彩椒切片栓袖、茄子切塊匣摘、蘑菇切片這類低脂蔬菜。
步驟三裹刮、切好的茄子放在大碗里音榜，蓋上保鮮膜扎幾個(gè)洞，放微波爐里加熱3分鐘左右捧弃，就能很有效地把茄子變軟赠叼，鍋里薄薄的抹一層油，大火燒熱后把已經(jīng)軟蔫的茄子放鍋里煎一遍违霞，煎至稍帶黃褐色嘴办，盛出。
步驟四买鸽、茄子拿出來之后不用關(guān)火户辞，提前切成片的彩椒，放進(jìn)鍋里煎一遍癞谒。煎的時(shí)候用鍋鏟稍稍用力地壓幾下表面底燎，把彩椒壓平，讓它更好受熱弹砚。
步驟五双仍、鍋里放1湯匙油，燒熱之后把腌好的牛肉條放進(jìn)鍋里桌吃，炒到兩面焦黃朱沃。這里要注意哦~牛肉需要熱鍋快炒鎖住水分，不然很容易老的咬不動(dòng)，這點(diǎn)一定要注意逗物，美味的肉肉成敗就在此啦~
步驟六搬卒、炒完牛肉之后把切好的蘑菇丟鍋里稍微炒炒，既不用放額外的油翎卓，又能讓蘑菇「刷 刷鍋」契邀，把精華的肉汁全給吸了。
步驟七失暴、所有東西放一個(gè)大盆里坯门，撒一撮鹽調(diào)味，喜歡吃辣的還能加一把辣椒粉逗扒，加一勺油老干媽也不會(huì)有太強(qiáng)的罪惡感古戴。
步驟八、主食煮一把意面矩肩，煮意面的同時(shí)還能把準(zhǔn)備好的西蘭花給煮了现恼，一舉兩得。意面煮好之后放半茶匙油攪拌均勻黍檩，在便當(dāng)盒里冷了也不會(huì)成坨述暂，現(xiàn)在有不少全麥意面，是個(gè)不錯(cuò)的米飯?zhí)娲x項(xiàng)建炫。
【牛肉便當(dāng)】就做好啦~如果是上班族，找個(gè)高顏值的飯盒擺上疼蛾，帶到公司微波爐一“陡氐”低脂午餐，安排察郁！????
