馬上又要放假了，心沉浸在即將放假的快樂中拌消，身體還要百般不情愿地勞動墩崩，簡直是折磨侯勉！“今天來健身址貌？”“不不不练对，教練我今天加班來不了”其實锹淌，哪里是加班來不了，不要給自己找借口了挟憔，明明是自己懶得動绊谭，這種狀態(tài)下达传，稍微再吃得不夠好就更沒有干勁兒了宪赶，畢竟我沒都是不能虧待自己胃的小哥哥小姐姐~那怎么辦？沒辦法蒙保，我只能又去找咱們成都飄味香的老師邓厕，討來這份有肉有菜還低卡的便當做法详恼，送給你們~
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#大城小食#推薦菜譜 ——牛肉便當
推薦理由：高蛋白質(zhì)的牛肉单雾，讓你持久飽腹熱量不高，整款便當有碳水化合物贿讹，蔬菜充足民褂，蛋白質(zhì)充足赊堪，早上只需要提前15分鐘起床就能做完哭廉。
步驟一相叁、牛肉切成手指粗細的條增淹，放半茶匙油虑润、一撮黑胡椒和半茶匙生抽抓勻，稍稍腌制一會兒入味猪腕。（300g的牛肉码撰，含有將近60g的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)个盆，已經(jīng)足夠一個成年女性一天所需了）
步驟二柴梆、準備好彩椒切片绍在、茄子切塊偿渡、蘑菇切片這類低脂蔬菜霸奕。
步驟三质帅、切好的茄子放在大碗里煤惩，蓋上保鮮膜扎幾個洞魄揉，放微波爐里加熱3分鐘左右洛退，就能很有效地把茄子變軟不狮，鍋里薄薄的抹一層油摇零，大火燒熱后把已經(jīng)軟蔫的茄子放鍋里煎一遍，煎至稍帶黃褐色谅畅，盛出毡泻。（你不要聰明的給我說仇味，多放點油煎丹墨！我知道我知道那樣好吃贩挣，可是茄子肉像海綿似的王财，很吃油绒净，油多了就不叫減肥沙拉啦，所以請乖乖的跟著老師講的要求來。）
步驟四囱嫩、茄子拿出來之后不用關火墨闲，提前切成片的彩椒鸳碧，放進鍋里煎一遍瞻离。煎的時候用鍋鏟稍稍用力地壓幾下表面套利，把彩椒壓平肉迫，讓它更好受熱喊衫。彩椒不辣族购，但是有很濃郁的水果風味联四，把兩面煎到帶一點焦黑起泡朝墩，可以成倍放大它的風味——在西式的燒烤里收苏，把彩椒表面烤得漆黑之后刮去碳化的表面是一個特別經(jīng)典的做法鹿霸。
步驟五懦鼠、鍋里放1湯匙油肛冶，燒熱之后把腌好的牛肉條放進鍋里睦袖，炒到兩面焦黃馅笙。
步驟六董习、炒完牛肉之后把切好的蘑菇丟鍋里稍微炒炒皿淋，既不用放額外的油，又能讓蘑菇「刷刷鍋」忘渔，把精華的肉汁全給吸了畦粮。
步驟七宣赔、所有東西放一個大盆里儒将，撒一撮鹽調(diào)味钩蚊，喜歡吃辣的還能加一把辣椒粉砰逻，加一勺油老干媽也不會有太強的罪惡感蝠咆。
步驟八刚操、主食煮一把意面菊霜，煮意面的同時還能把準備好的西蘭花給煮了占卧，一舉兩得。意面煮好之后放半茶匙油攪拌均勻豁遭，在便當盒里冷了也不會成坨蓖谢，現(xiàn)在有不少全麥意面闪幽，是個不錯的米飯?zhí)娲x項盯腌。
完美的牛肉便當就做好啦~找個顏值高的飯盒擺上腕够，低脂午餐帚湘，安排大诸！????
