俗話說(shuō)舱卡，優(yōu)秀是一種習(xí)慣。
但其實(shí)不優(yōu)秀队萤，也是因?yàn)榱?xí)慣轮锥。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，79%的手機(jī)用戶會(huì)在早晨起床后的15分鐘內(nèi)翻看手機(jī)要尔，我的蘋(píng)果手機(jī)每周提醒我上一周平均每天對(duì)著手機(jī)屏幕的時(shí)間超過(guò)4小時(shí)舍杜，但很多人是為了刷朋友圈，刷公眾號(hào)赵辕，玩游戲既绩，并不是用來(lái)學(xué)習(xí)和提升自己。
人的生命本質(zhì)上是一段時(shí)間匆帚，你習(xí)慣做什么熬词，你花掉的時(shí)間，很大程度決定了你是誰(shuí)吸重。
之前互拾，周杰倫參加謝霆鋒的《鋒味》，他在里面提到嚎幸，小時(shí)候他媽媽每天拿著藤條颜矿，看著他練2個(gè)小時(shí)鋼琴。
他當(dāng)時(shí)一邊彈琴一邊看著窗外面的小孩子在玩嫉晶，心里想：“為什么我不可以出去玩骑疆？要在這里彈鋼琴田篇？”但他后來(lái)很感謝他媽媽，如果沒(méi)堅(jiān)持彈鋼琴這個(gè)習(xí)慣箍铭，他就不會(huì)編寫(xiě)出這么多影響整個(gè)時(shí)代的歌曲泊柬，不會(huì)有今天的知名度和成就。
著名的作家村上春樹(shù)诈火，他堅(jiān)持36年每天6:30起床兽赁，跑步2個(gè)小時(shí)到8:30，然后開(kāi)始寫(xiě)作冷守。
我們可以反過(guò)來(lái)想刀崖，村上春樹(shù)之所以有這么多好的作品，不過(guò)是因?yàn)樗?dāng)年培養(yǎng)了一個(gè)寫(xiě)作的好習(xí)慣拍摇，然后堅(jiān)持用正確的方法寫(xiě)作亮钦，并且成為了一個(gè)知名作家。
一個(gè)好習(xí)慣給你帶來(lái)的價(jià)值是不可想象的充活，同樣蜂莉，壞習(xí)慣也可能毀掉你的人生。
想要變得優(yōu)秀堪唐，想要成為高效能人士巡语，想要擁有更好的生活狀態(tài)，從審視自己的習(xí)慣開(kāi)始淮菠。
為什么會(huì)有習(xí)慣男公？因?yàn)槲覀兇竽X精力有限
想想我們剛開(kāi)始學(xué)會(huì)開(kāi)車的時(shí)候，我們必須要全神貫注：打開(kāi)車庫(kù)合陵，開(kāi)車門(mén)枢赔，調(diào)好座位，把鑰匙插進(jìn)去拥知，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踏拜，調(diào)一調(diào)后視鏡，把腳放在剎車上低剔，掛上倒擋速梗，腳從剎車上移開(kāi)，心理估算著車庫(kù)和街道的距離襟齿，同時(shí)控制速度并注意靠近的車輛姻锁。
但只要熟悉以后，每次開(kāi)車幾乎都不用去想這些細(xì)節(jié)猜欺，這些動(dòng)作會(huì)以習(xí)慣的形式發(fā)生位隶。
20世紀(jì)90年代，麻省理工學(xué)院決定觀察老鼠走迷宮來(lái)觀察習(xí)慣的養(yǎng)成开皿。
他們研究發(fā)現(xiàn)涧黄，習(xí)慣之所以出現(xiàn)篮昧，是因?yàn)槲覀兊拇竽X總是在尋找更省力的方式，這樣大腦就不需要思考我們?nèi)粘５幕拘袨樗裢祝热缱呗钒米颍燥垼鸫菜⒀赖鹊却盒．?dāng)大腦得到更多的休息疚颊，就可以把更多腦力花在怎么發(fā)明飛機(jī)、怎么把人類送上火星信认，研究人工智能等有價(jià)值的事情上面。
同樣均抽，如果我們希望培養(yǎng)讀書(shū)的好習(xí)慣嫁赏，那就不要把過(guò)多的時(shí)間用來(lái)刷新聞，朋友圈等等油挥，這些行為會(huì)消耗我們大腦的能量潦蝇，導(dǎo)致我們難以持續(xù)集中注意力讀書(shū)學(xué)習(xí)。
培養(yǎng)習(xí)慣難在哪里深寥？需要時(shí)間刻意堅(jiān)持
為什么一開(kāi)始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)攘乒，學(xué)英語(yǔ)，看會(huì)書(shū)就這么難惋鹅？
因?yàn)樵趧傞_(kāi)始培養(yǎng)這些新習(xí)慣的時(shí)候则酝，我們的大腦還是會(huì)按照“舊習(xí)慣”行動(dòng)，而且我們的大腦無(wú)法分辨“好習(xí)慣”和“壞習(xí)慣”闰集，一旦我們養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上而不是跑步的習(xí)慣沽讹，或者養(yǎng)成了每次經(jīng)過(guò)奶茶店都要喝一杯奶茶的習(xí)慣，這些行為模式就永遠(yuǎn)留在了我們的大腦內(nèi)武鲁。
除非我們刻意改變爽雄，否則“舊習(xí)慣”會(huì)自動(dòng)展開(kāi)。
所以千萬(wàn)不要在習(xí)慣養(yǎng)成的半路因?yàn)榕紶枦](méi)有堅(jiān)持就責(zé)怪自己沐鼠，這是正持课粒現(xiàn)象，只要記得自己的目標(biāo)饲梭，堅(jiān)持下去就是了乘盖。
養(yǎng)成習(xí)慣的正確姿勢(shì)？三種簡(jiǎn)單好用的方法
對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)排拷，想要改變一個(gè)習(xí)慣都很難侧漓，但卻有人用很簡(jiǎn)單的方式，改變了世界上大部分人的習(xí)慣监氢。
很難想象布蔗，在19世紀(jì)初期藤违，這世界上的人還沒(méi)有刷牙的習(xí)慣。那時(shí)候美國(guó)人的生活隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展越來(lái)越富足纵揍，他們習(xí)慣購(gòu)買含糖量高的食物顿乒，有很多征戰(zhàn)的新兵患有齲齒，甚至連美國(guó)政府都宣稱美國(guó)人的牙齒健康狀況已經(jīng)危害到了國(guó)家安全的地步泽谨。
當(dāng)時(shí)有人研發(fā)了一種帶有薄荷味且泡沫豐富的混合物璧榄，并把它命名叫“白速得”牙膏。他找到知名的廣告人克勞德·霍普金斯吧雹，希望他幫忙通過(guò)廣告宣傳骨杂，讓大家都用白速得牙膏。
克勞德·霍普金斯本來(lái)不感興趣雄卷，在朋友的多次拜訪下才答應(yīng)幫忙推廣白速得牙膏搓蚪。
他是怎么幫助美國(guó)人塑造刷牙這個(gè)新習(xí)慣的呢？
為了銷售白速得牙膏丁鹉，霍普金斯給消費(fèi)者制造一個(gè)誘因妒潭，讓每天使用牙膏成為生活中必不可少的事情。
白速得的廣告是這樣的：“只要用舌頭舔舔你的牙齒揣钦，你就會(huì)感覺(jué)到一層垢膜雳灾。它令你的牙齒看起來(lái)顏色不佳并引起蛀牙。另外一個(gè)用微笑作為賣點(diǎn)的廣告：”注意到了嗎？周圍那么多人擁有漂亮 的牙齒，千百萬(wàn)人正在使用牙齒清潔的新方法予借。”
有哪個(gè)女性會(huì)愿意她的牙齒上有暗沉的垢膜呢团驱？
結(jié)果在為期5年的合作中，霍普金斯將白速得牙膏打造成了全球最暢銷的產(chǎn)品之一空凸。
這其中的原理是什么嚎花？
一、設(shè)置目標(biāo)和獎(jiǎng)賞
1呀洲、找到一種簡(jiǎn)單又明顯的暗示紊选。
2、清楚地說(shuō)明有哪些獎(jiǎng)賞道逗。
什么是暗示兵罢？如果我們想在每天起來(lái)晨跑，那就可以給自己一個(gè)簡(jiǎn)單的暗示滓窍，比如在睡覺(jué)前卖词，把第二天晨跑的衣服和鞋子放在床邊，我們一起床就可以看見(jiàn)的地方，這種暗示能夠起到提醒我們運(yùn)動(dòng)的作用此蜈。
獎(jiǎng)賞是什么即横？是我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的積極反饋。比如身材更勻稱裆赵，精神狀態(tài)更好东囚，和自律帶來(lái)的成就感。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣战授，我們會(huì)更渴求運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的特殊獎(jiǎng)賞页藻。
二、改變環(huán)境
環(huán)境對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成也有很大影響植兰，比如在安靜的環(huán)境下我們更能靜下心來(lái)讀書(shū)份帐，那讀書(shū)之前就把音樂(lè)，視頻等聲音關(guān)掉楣导，不要讓自己在嘈雜的環(huán)境里弥鹦。
三、新習(xí)慣代替舊習(xí)慣
我有一陣子上班順路經(jīng)過(guò)麥當(dāng)勞都會(huì)買一份豬柳蛋麥滿分和咖啡當(dāng)早餐爷辙，但我發(fā)現(xiàn)一個(gè)星期吃下來(lái)我的體重飆升，而且還長(zhǎng)痘痘朦促。于是我下決心戒掉膝晾，每天早上去上班前，先吃雞蛋和酸奶來(lái)代替务冕，這樣就算路過(guò)麥當(dāng)勞血当，我會(huì)告訴自己我已經(jīng)吃過(guò)早餐了不能再吃了，一個(gè)月之后形成習(xí)慣禀忆，就不再對(duì)麥當(dāng)勞的早餐有太大的欲望了臊旭。
心理學(xué)家威廉·詹姆斯說(shuō)：“播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣箩退；播下一種習(xí)慣离熏，收獲一種性格；播下一種性格戴涝，收獲一種命運(yùn)滋戳。”
現(xiàn)在起點(diǎn)差不多的兩個(gè)人啥刻，一個(gè)每天下班后都把時(shí)間花費(fèi)在無(wú)關(guān)緊要的事情上奸鸯，而另外一個(gè)每天花1個(gè)小時(shí)讀書(shū)，那十年后可帽，他們之間的差距可能是天壤之別娄涩。
很多婚姻過(guò)得不幸福，最終面臨分開(kāi)的結(jié)局映跟，也是因?yàn)閮蓚€(gè)人的習(xí)慣蓄拣，思想沒(méi)有同步扬虚，漸行漸遠(yuǎn)。
所以弯蚜，我們?cè)皆缯业阶约旱哪繕?biāo)孔轴，把每天的行動(dòng)培養(yǎng)成習(xí)慣，我們就越早成為理想中的自己碎捺。
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