近日棵里，我的養(yǎng)生女神老師陳允斌終于公開了孕期養(yǎng)生法則润文。在喜馬拉雅可以免費(fèi)聽四節(jié)公開課〗隳牛現(xiàn)在將課程內(nèi)容記錄下來，與大家一起分享典蝌。
一曙砂、早吃好
早上要吃七種以上食物：
1. 雜糧粥
2.雞蛋
孕早中期必須吃雞蛋（早上吃可以補(bǔ)氣安胎），可以用糙米煮雞蛋骏掀，有豐富的維生素B鸠澈。
3.一份水果 。
4.兩種蔬菜截驮。
二笑陈、午吃飽
中午必須吃一碗主食，通過蔬菜補(bǔ)充維生素葵袭，不必多余補(bǔ)充人工合成的維生素涵妥。
下午茶
下午可以補(bǔ)充水果。
1.櫻桃
現(xiàn)在的春夏交替的季節(jié)可以吃櫻桃坡锡，屬于溫性食物蓬网，但是屬于發(fā)物，吃多了容易誘發(fā)已經(jīng)有的皮膚病之類的娜氏。
2.草莓
孕晚期吃草莓拳缠，可以排毒清胃熱墩新。
3.蘋果 非常平和的食物贸弥，不要用有保鮮劑的蘋果『Ｔǎ可以雙響調(diào)節(jié)孕期腸道功能紊亂绵疲。便秘可以吃生的，拉稀可以吃煮熟的臣疑，可以預(yù)防蛋白質(zhì)過剩引起的酸中毒盔憨。
4.多吃堅(jiān)果，葡萄干讯沈，枸杞子郁岩，腰果，開心果缺狠，核桃仁等。利于胎兒大腦發(fā)育≈酰可以放入雜糧粥中纠俭。
三、晚餐
晚飯要清淡穷劈，多吃青菜笼恰，確保安穩(wěn)的睡眠踊沸。份量要輕，不要吃太飽社证，否則早餐吃不下逼龟。
整個(gè)孕期也有整體的養(yǎng)生法則！
一猴仑、孕早期
晚上要早睡审轮，孕期需要大量的睡眠，晚上七八點(diǎn)感到困了就需要躺臥睡覺了辽俗，來讓我們的肝膽得到休息疾渣。
孕早期 吃酸味補(bǔ)肝，滋養(yǎng)肝陰崖飘，肝氣足則胎兒發(fā)育好榴捡。第一個(gè)月調(diào)理重點(diǎn)，注意少吃有毒的朱浴，包括藥物和營養(yǎng)素吊圾。可以吃溫?zé)岬氖澄铩?br>
孕期要養(yǎng)肝翰蠢，吃酸澀的食物補(bǔ)肝项乒。孕吐可以吃銀耳，不容易孕吐梁沧，且有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)檀何。
止孕吐方子
炒米蘋果皮水。
半兩米小火炒黃炒香廷支，倒入水加入新鮮蘋果皮煮開三分鐘將水倒入保溫杯频鉴。或者現(xiàn)泡恋拍。
二垛孔、孕中期
可以放開大吃，營養(yǎng)可被嬰兒吸收施敢。
三周荐、孕晚期
可以吃豆?jié){煮鴨蛋，只能晚期吃僵娃，可以清胎毒概作，讓嬰兒白凈，促進(jìn)嬰兒發(fā)育不容易發(fā)濕疹悯许，孕婦本人不能長胖仆嗦。豆?jié){連渣子一起倒入煮開后，將鴨蛋打入先壕，煮成荷包蛋喝豆?jié){瘩扼。滋陰養(yǎng)血谆甜，潤膚排毒。吃一個(gè)月到兩個(gè)月集绰，如果胎兒發(fā)育好可以停规辱。如果吸收不好可以多吃一段時(shí)間≡匝啵可以吃涼性食物罕袋，吃熱性會過熱燥，并且有胎毒碍岔，熱毒浴讯。
產(chǎn)后抑郁
可以喝甘麥大棗湯。
