..聯(lián)結(jié)感受和需要..

? 在沒有評判地觀察之后舔株，要表達(dá)出你的感受與需要。對于需要的覺察是長頸鹿語言的核心。是需要將我們聯(lián)結(jié)在一起售葡，需要對于每個人都是一樣的。

當(dāng)你把專注力放在需要上的時(shí)候糯而，無論是表達(dá)還是傾聽天通，都會更好地促進(jìn)理解與聯(lián)結(jié)。

? 3.感受是需要的信使熄驼。當(dāng)需要被滿足時(shí)像寒，你會感到快樂烘豹、興奮和滿意;而悲傷、憂慮诺祸、沮喪或惱怒的感受則是在告訴你携悯，你的某些需要沒有被滿足。所有感受傳遞的信息都是有幫助的筷笨。

? 4. 你的感受根植在你的需要中憔鬼，孩子的感受也根植在他們的需要中。當(dāng)你女兒的安全感沒有得到滿足時(shí)胃夏，她就會感到害怕轴或。當(dāng)她對友情的需要沒有得到滿足時(shí)，就會感到孤獨(dú)與悲傷仰禀。當(dāng)成就感得到滿足時(shí)照雁，她就會感到興奮和驕傲。

5長頸鹿語言會幫助你表達(dá)出感受的真相答恶，以及引起這種感受的原因饺蚊。請注意，感受從來都不是由他人引起的悬嗓，

6. 長頸鹿語言對關(guān)于“誰該為感受負(fù)責(zé)任”表達(dá)得非常清楚:當(dāng)使用長頸鹿語言表達(dá)時(shí),“我感到……是因?yàn)槲倚枰?.....污呼。當(dāng)傾聽孩子(或者任何其他人)時(shí)，你會說你可以猜測則他們的感覺與需要:“你感覺……因?yàn)槟阈枰?嗎?’

我感到放松包竹，是因?yàn)槲倚枰斫庋嗫幔椅业玫搅死斫狻?/p>

我感到憂慮，是因?yàn)槲倚枰_信你會很好的映企。

我覺得非常感激悟狱，是因?yàn)槲倚枰С郑阏诮o我支持堰氓。你感到沮喪挤渐，是因?yàn)槟阈枰獌A聽嗎?

你感到難過，是因?yàn)槟阆胍谶@件事上有更多的選擇嗎?? 你感到高興双絮，是因?yàn)槟憧梢酝嫔弦徽靻?

7.轉(zhuǎn)換憤怒

出現(xiàn)極度的厭煩浴麻、強(qiáng)烈的惱怒特別是憤怒的感覺，通常意味著多種想法混雜在一起囤攀，讓你的感覺火上澆油软免。這些想法其實(shí)都來自你的信念，你確信別人正在對你做什么焚挠，或者別人“應(yīng)該"做什么膏萧。

8...提出“可執(zhí)行的”請求..

當(dāng)你了解自己的需要井且能夠表達(dá)出它們的時(shí)候，就可以提出明確的請求，告訴別人你想讓他們?nèi)绾螏椭銤M足你的需要榛泛。

長頸鹿語言會指導(dǎo)你如何明確地告訴別人蝌蹂，現(xiàn)在采取什么樣的具體行動可以幫助你。一個有效的請求必須是“可執(zhí)行的”曹锨。

? “你是否愿意花上十分鐘時(shí)間幫助我收拾一下臥室?”

? 11.“現(xiàn)在孤个，你是否愿意和我來一次頭腦風(fēng)暴，我們一起想個辦法沛简，看看怎么幫你記住飯前洗手這件事?”

? 12.“我正在打電話齐鲤，你是否愿意在接下來的十分鐘小點(diǎn)兒聲音?”

13.下面這些例子就是“不可執(zhí)行的”請求:

“你就不能看看房子里有什么需要做的嗎?”

“你能從現(xiàn)在起記住飯前去洗手嗎?

“你可以多為別人考慮一下嗎?”

14.如何區(qū)分想法和感受

感受是長頸鹿語言中最重要的元素，但在豺狗語言中幾乎看不到它椒楣。豺狗語言是用頭腦講話给郊，刻意避開個人內(nèi)心的顧慮和脆弱。它幾乎總是聚焦在想法撒顿、觀點(diǎn)和評判上丑罪。

15.有時(shí)候它會套用感覺的模式來表達(dá)，給人一種錯覺和假象凤壁，比如說“我覺得這不公平”。但是“不公平”不是一個描述感覺的詞跪另，它是一個想法拧抖，表達(dá)的是一種評判。在下面這些豺狗語言的例子中免绿，請注意唧席，雖然使用了“我覺得/我感覺”這樣的詞，但是我們并不知道說話人的真正感受是什么:

? “我覺得你不為別人考慮嘲驾√视矗”

? “我感覺我是無關(guān)緊要的×晒剩”

? “我覺得這樣不對徒仓。” 還不如用“我認(rèn)為"更加準(zhǔn)確誊垢。當(dāng)你明確了自己的想法之后掉弛，它所帶來的感受可能也就清晰起來了:

“當(dāng)我認(rèn)為你不為別人考慮的時(shí)候，我覺得很生氣喂走⊙甓觯”

? “當(dāng)我認(rèn)為我無關(guān)緊要的時(shí)候，我感到難過和生氣芋肠『醴迹”

? “當(dāng)我認(rèn)為這樣不對的時(shí)候，我覺得生氣∧位螅”

注意吭净，下面這些短語中雖然含有“感覺”在里面，但是實(shí)際上它們想要表達(dá)的是種想法携取、判斷或評估:

? “我感覺好像......”“我有一種感覺……”

“我覺得這……”“我感覺就像……”? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “我感覺你/他/她/他們....

16.把想法當(dāng)成感受會招致憤怒

? ? 那些讓人生氣的想法經(jīng)常會以感受的面貌出現(xiàn)攒钳，如人們會說“我感到被操縱了”或者“我感到被侮辱了”。

17.操縱和侮辱并不是感受雷滋，它們是想法不撑，是你認(rèn)為其他人在對你做什么。更加準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是:“我認(rèn)為你在操縱我晤斩。當(dāng)我有這種想法時(shí)焕檬，我感到憤怒!我還感到傷心和害怕。我希望可以信任你澳泵，可以相信你是關(guān)心我的实愚。”

以下這些用詞都是讓人生氣的想法:拋棄兔辅，攻擊腊敲，責(zé)怪，背叛维苔，步步緊逼碰辅，批評，羞辱介时，欺騙没宾，忽視，侮辱沸柔，恐嚇循衰，無用，遺忘褐澎，辜負(fù)会钝，操縱，誤解乱凿，疏忽顽素，高人一等，有壓力徒蟆，貶低胁出，拒絕，敲詐段审，抑制全蝶，威脅，欺騙，不加理睬抑淫，不予重視绷落，視而不見和被利用。

18.請求vs要求

? 你是怎么知道你提出的是一個請求始苇，而不是一個要求呢?表達(dá)出你的需要砌烁，提出“可執(zhí)行的”請求，會讓孩子更愿意幫助你催式，滿足你的需要函喉。不過，有時(shí)你提出請求的時(shí)候荣月，你的孩子剛好要滿足其他需要管呵，他們就可能對你的請求說“不”。你的感受和你接下來說出的話哺窄，將顯示出你提出的到底是一個請求捐下，還是一個要求。如果聽到“不”的時(shí)候感到很不開心萌业，你也許提出的就是一個要求坷襟。倘若你提出的是一個請求，就可以接受“不”的回應(yīng)生年，并把它作為建立聯(lián)結(jié)的一個契機(jī)啤握。