在娜塔莉的僻靜寫作營里，第一個(gè)儀式是要求大家先靜坐挖垛，第二個(gè)是慢走痒钝。
為什么要靜坐？
嘴巴安靜下來痢毒，再讓身體也安靜下來送矩。靜坐練習(xí)的目標(biāo)和本質(zhì)是什么呢？
作者說哪替，當(dāng)你領(lǐng)略到了生命的無常栋荸，看看四周，一切事物都終將消逝凭舶，我們什么都無法擁有晌块。就像她的一個(gè)朋友，在1989年舊金山大地震之后說的帅霜，“我一直以為匆背，至少我可以信賴腳下的大地，然而地震了身冀，又搖又晃還裂開了钝尸。”
所以這時(shí)候我們就要承認(rèn)搂根，沒有什么事情是真正的永恒的自我珍促。沒有任何事物是可以很久持有的。
在忙碌的生活中剩愧，每一件事情都顯得急迫猪叙、要緊，如果靜下心來坐著隙咸，把一切急迫的事情都暫時(shí)拋開沐悦，你就會(huì)感到如此的自由成洗。
讓你的呼吸深深的進(jìn)入你身體的骨頭里五督，同時(shí)感到和四周的一切如此親密，不管是窗外吹來的微風(fēng)和鳥鳴瓶殃，甚至是電話鈴聲充包，哪怕是你的老板要你加班的電話，你都能保持親密，沒有什么事情那么重要基矮，但一切卻又如此重要淆储。
每天好好的靜坐五分鐘，可以雙腿交叉屁股坐在墊子上家浇，脊背打直本砰，眼睛閉著或張開都可以放空，以45度的角看前方钢悲。
也可以坐在椅子上点额，這個(gè)無論你是否能夠把雙腳交叉打結(jié)，我們都可以做到體式上的靜坐莺琳。這樣無論在辦公室还棱、飛機(jī)上，車上我們都可以進(jìn)行惭等。
甚至我們還可以在排隊(duì)珍手、等車的時(shí)候站著靜心。無論坐或站或躺著辞做，重點(diǎn)是感覺自己在呼吸琳要。
為什么要慢走？
為什么是慢走秤茅，而不是散步呢焙蹭？因?yàn)椴皇且换厥隆Ｄ人虻穆呤怯幸蟮摹?/p>
她和學(xué)生練習(xí)慢走的時(shí)候嫂伞，基本指令是孔厉，走路時(shí)感受你的腳底，靜坐時(shí)感受你的呼吸帖努，書寫的時(shí)候感受你的紙和筆撰豺。
慢走的時(shí)候我們專注腳底，感受右腳提起放下拼余，感受左腳提起放下污桦，感受臀部如何移動(dòng)，膝蓋如何彎曲匙监，你可以讓手臂舒服的垂在身側(cè)凡橱，或是放在身前或身后握著手，眼睛看著腳前的路亭姥。
很簡單稼钩，放慢了，世界到你的身邊來达罗。我們總是在追逐著什么坝撑，而慢走的時(shí)候静秆，我們將有機(jī)會(huì)接受世界。
有時(shí)候我們會(huì)變得像夢(mèng)游一樣巡李，精神渙散抚笔，像行尸走肉似的走著。這樣慢走的話是沒有意義的侨拦。如果走成這個(gè)樣子了殊橙，就改變一下走法，倒退走狱从，或是慢走到一半的時(shí)候停住不動(dòng)蛀柴，雙手放在身體兩側(cè)，感覺你的腳如何支撐你矫夯，你是否轉(zhuǎn)得偏向另外一只腳鸽疾，要這種方式感知到你的身體，我們又開始走训貌。
慢走制肮，一定要把注意力放在走路這個(gè)動(dòng)作上面。就跟靜坐一樣递沪，不是坐在那兒不說話就叫靜坐豺鼻，而是要專注于你的呼吸，感受到你一吸一呼之間的感覺款慨。慢慢走也不是只要走就行了儒飒，而是要去感受你兩條腿往前邁動(dòng)的動(dòng)作和節(jié)奏。
所以當(dāng)注意力渙散的時(shí)候檩奠，需要想辦法重新專注桩了，如何喚醒自己呢？在這個(gè)浮躁的社會(huì)里埠戳，我們總認(rèn)為就是要做一些新鮮的令人興奮的井誉，刺激的事情，才能感受到躍動(dòng)的警醒著的生命整胃。比如去跳傘啊颗圣，去賽車呀，蹦極呀屁使。
其實(shí)我們也可以做一些尋常的事情在岂，只要加上一點(diǎn)拉扯扭轉(zhuǎn)，就可以讓生命活起來蛮寂。靜坐蔽午、慢走、書寫都可以共郭。
旅行的時(shí)候可以靜坐祠丝、慢走，書寫除嘹，讓旅行的當(dāng)下和回憶更加的愉悅写半。甚至開車的時(shí)候也可以做這樣的練習(xí)，慢慢開尉咕，不要超過速度限制叠蝇。高速公路上除外。尤其是在一些鄉(xiāng)村公路上年缎，沒有別的車子悔捶，就可以試試看看能夠開得很慢。
這讓我想到了明星陳坤發(fā)起了一個(gè)活動(dòng)单芜，叫行走的力量蜕该。他也每隔幾年帶領(lǐng)一幫人，到西藏去行走洲鸠。同樣全程止語堂淡，也不準(zhǔn)拍照，就是不停的走扒腕。
用這樣的方式讓大家感受到當(dāng)下所看見的東西绢淀，和你內(nèi)心的一些細(xì)微的想法。一旦有人講話就會(huì)被警告了瘾腰，而如果你被三次警告就會(huì)被開除皆的。我不知道陳坤是不是受了娜塔莉的影響？
