腿部和臀部是現(xiàn)代女性比較注重的身材部位，其同為下肢核心肌肉群霸饲，是可以同時(shí)鍛煉的哦。超級(jí)有效的瘦腿美臀動(dòng)作盼玄！僅用5個(gè)動(dòng)作就能幫助你，瘦出性感美腿潜腻，同時(shí)還塑造緊致翹臀埃儿！在家練習(xí)就能擁有完美的下半身曲線哦~
不過(guò)，值得注意的是融涣，提臀跟瘦腿鍛煉后童番，一定要注意拉伸（拉伸動(dòng)作見(jiàn)后），這樣不僅可以緩解肌肉酸痛威鹿，還可以幫助肌肉塑形哦剃斧，讓你的肌肉線條更加優(yōu)美！
瘦腿美臀動(dòng)作1：深蹲
雙腳分開與肩同寬忽你，站直幼东，雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直科雳，收緊腹部根蟹，然后雙腿屈膝向下深蹲，再恢復(fù)初始姿勢(shì)糟秘。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次简逮，并循環(huán)3組。注意尿赚，向下深蹲時(shí)散庶，膝蓋不可超過(guò)腳尖，且大腿與地面平行凌净。
瘦腿美臀動(dòng)作2：抱頭深蹲
雙腳分開與肩同寬悲龟，站直，雙手抱頭冰寻，保持背部挺直躲舌，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲性雄。注意没卸，下蹲時(shí)膝蓋不可超過(guò)腳尖羹奉，同時(shí)臀部盡量往后。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次约计，并循環(huán)3組诀拭。
瘦腿美臀動(dòng)作3：寬距深蹲
雙腳分開比肩寬，站直煤蚌，雙腳尖向外耕挨，雙手叉腰，保持上半身挺直尉桩，收緊腹部筒占，然后雙腿屈膝向下深蹲。注意蜘犁，下蹲時(shí)腳尖與膝蓋保持同一方向翰苫，且大腿與地面平行。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次这橙，并循環(huán)3組奏窑。
瘦腿美臀動(dòng)作4：深蹲跳
雙腳分開與肩同，雙腿屈膝向下深蹲屈扎，同時(shí)雙臂向前平舉抬高至與地面平行埃唯，保持上半身挺直，收緊腹部鹰晨，雙腳發(fā)力向上跳起墨叛，同時(shí)雙臂向后伸展；雙腳落地時(shí)模蜡，恢復(fù)屈膝深蹲的動(dòng)作巍实。注意，下蹲時(shí)哩牍，膝蓋不能超過(guò)腳尖棚潦。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)3組膝昆。
瘦腿美臀動(dòng)作5：深蹲側(cè)抬腿
雙腳分開與肩同寬丸边，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)荚孵，保持背部挺直妹窖，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲收叶，同時(shí)雙臂向前平舉抬高至與地面平行骄呼，然后起身，雙手叉腰，將左腿向左上方抬高蜓萄，再向下深蹲隅茎，起身，將右腿向右上方抬高嫉沽。此動(dòng)作每側(cè)進(jìn)行30次辟犀，并循環(huán)3組。
訓(xùn)練后的拉伸動(dòng)作
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