? ? ? ? 讀吉本芭娜娜的《食記百味》会前，88號短文分享了夏威夷的吃貨朋友好乐，每天帶著吉本吃各種新鮮美食，那種把心目中好吃的美食分享時的開心和成就瓦宜，真的就是從事健身行業(yè)蔚万，每天帶給會員們健康的訓(xùn)練和知識的心情是一樣的吖！
--朋友問我临庇，你每天重復(fù)做一樣的普拉提授課和訓(xùn)練反璃，不感到無聊嗎?
--我笑昵慌，“一點都不呀，每天給別人帶去健康淮蜈，我覺得很偉大呢斋攀。”
? ? ? ? 接觸的人越多梧田，越發(fā)現(xiàn)不同的個體接受的訓(xùn)練是截然不同的淳蔼，感覺像是做數(shù)學(xué)應(yīng)用題，根據(jù)條件+公式=結(jié)果裁眯，或者結(jié)果+公式反推條件鹉梨，嗯，真的很像數(shù)學(xué)應(yīng)用題呢穿稳，有意思存皂。
? ? ? ? 另外一個維持我健身教練熱情的原因，之前還很模糊逢艘，今天聽到羅胖的315期《小高潮》艰垂，里面提到幸福的秘訣是高頻率的小幸福，而小幸福就要有使命感埋虹，這不是再說我嗎猜憎。學(xué)習(xí)普拉提后，因為普拉提簡單科學(xué)搔课，老少皆宜胰柑，發(fā)自內(nèi)心想作為普拉提的推廣人，影響更多的人去練習(xí)重塑健康（感覺此刻頭上有光輝爬泥，哈哈）柬讨。
? ? 8分鐘超體能健身視屏：http://www.iqiyi.com/v_19rrlbjlc4.html
? ? ? 下面將tony的8分鐘超能健身動作要點分解如下：
? ? ? 按照順序完成16個動作，每個動作30秒袍啡，根據(jù)自己身體情況決定每個動作30秒內(nèi)的動作時間和休息時間踩官。
? ? ? ? 好了，大家認(rèn)真看好每個動作的要點境输，情愿做慢蔗牡，也不要錯誤練習(xí)，普拉提先生說過嗅剖，散漫的練習(xí)20次辩越，不如認(rèn)真練習(xí)5次。
1.跳躍式蹲起
雙腳分開比骨盆略寬信粮，腳尖朝向正前方黔攒，雙手五指并攏交疊放在下腹部，肩膀放松，眼睛看向前方
吸氣臀部向后督惰，膝蓋不要超過腳尖不傅，雙腿不要內(nèi)夾，在蹲到最接近地面的時候呼氣收緊腹部赏胚，雙手帶動身體向上跳起來
循環(huán)以上
2.交互式箭步
雙腳分開與骨盆同寬蛤签，腳尖朝向正前方，雙手叉腰站立栅哀，肩膀放松目視前方
吸氣準(zhǔn)備震肮，呼氣右腿向后腳尖點地，身體下蹲留拾，左腳膝蓋不超過腳尖戳晌，同時身體保持直立，肩向后伸展
吸氣保持痴柔，呼氣將后腿收回
左右循環(huán)
3.平撐
俯臥在地面上沦偎，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)正下方，雙手握拳雙小指平行咳蔚，雙腿自然分開
吸氣用肘關(guān)節(jié)推地豪嚎，上半身起來
呼氣核心收緊，將下半身推起來
全程眼睛看向地板谈火，頭和腳向脊柱延長線兩頭延長侈询，保持脊柱的延伸
腳向后用力蹬，臀肌收緊糯耍，腹肌收緊不要塌腰扔字，肘關(guān)節(jié)向下推地，背部再起來一點
保持
very good
4.俯臥撐
雙臂分開温技，與肩同寬或者比肩略寬革为，兩臂俯撐，五指張開指根壓實地板舵鳞，腳尖點地震檩，眼看地面。脊柱延展蜓堕，收腹抛虏，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈俩滥。
吸氣緩慢下降身體嘉蕾，上身離地面2厘米左右時稍停頓，
呼氣再雙臂用力撐起到起始位霜旧。
身體下降時，吸氣，還原時呼氣挂据。
簡易版（跪姿俯臥撐）以清，適合初學(xué)者與女生。
5.下沉式箭步
開始時保持箭步姿勢掷倔，左腿在前，膝蓋不要超過腳尖个绍，右腿膝蓋朝地勒葱，骨盆朝向正前方，背挺直巴柿，始終保持箭步姿勢凛虽。
吸氣準(zhǔn)備，呼氣讓右腿往前箭步姿勢广恢，吸氣保持凯旋，呼氣讓左腿前往。
左右循環(huán)
6.跳躍式箭步
開始時保持箭步姿勢钉迷，吸氣準(zhǔn)備至非。呼氣收緊核心跳起，在空中交換雙腿糠聪。這跟做交互式箭步的動作很像荒椭，但你需要跳起來。
提示：你需要確保練習(xí)過程的連貫性舰蟆，在運動過程中暫時會破壞你的節(jié)奏戳杀，最開始慢慢做。
7.摸腳趾卷腹
仰臥在地上夭苗，雙腳懸空信卡，一條腿蹬直，另一條腿彎曲
吸氣準(zhǔn)備题造，呼氣卷起上身傍菇，肩胛骨下角離開墊子，頸椎保持延伸界赔，雙手觸摸彎曲的腳踝丢习。
吸氣保持，呼氣換另一邊淮悼。
整個動作過程核心保持收緊咐低，身體沒有左右搖晃，上半身只是輕微地上下移動袜腥。
8.肱三頭屈肌
指尖朝向正前方见擦，掌根壓實椅子邊緣，大小腿90度踩在地面，讓臀部的高度略低于椅面鲤屡，雙臂不可伸直损痰，應(yīng)該保持略微彎曲。
吸氣酒来，屈肘讓你的身體應(yīng)該盡可能地往下探卢未，直到手臂彎曲到90度。
呼氣堰汉，收緊核心辽社，手掌推椅面重新把身體往上撐，回到開始的位置翘鸭。
循環(huán)以復(fù)滴铅。
9.蹲起
讓雙腳與肩同寬站立，雙臂交叉放在胸前矮固。
吸氣失息，蹲下讓手肘碰到膝蓋，你的臀部應(yīng)該蹲到與膝蓋同高的位置档址，膝蓋不要超過腳尖盹兢。
呼氣，腳后跟踩地守伸，臀肌發(fā)力绎秒，站起回到開始時的位置。
循環(huán)以復(fù)
10.深蹲
讓雙腳與肩同寬站立尼摹，雙臂交叉放在胸前见芹。
吸氣準(zhǔn)備
呼氣蹲下讓手肘碰到膝蓋，你的臀部應(yīng)該蹲到與膝蓋同高的位置蠢涝，膝蓋不要超過腳尖玄呛。
吸氣保持目視前方，背部直立和二，腳后跟蹬地徘铝，臀肌發(fā)力
呼氣，腳后跟持續(xù)發(fā)力惯吕，臀肌發(fā)力惕它，站起回到開始時的位置。
循環(huán)以復(fù)
11.交叉式登山式練習(xí)
身體保持做俯臥撐的姿勢废登，
吸氣準(zhǔn)備淹魄，
呼氣屈膝提腳，膝蓋去找對側(cè)肘關(guān)節(jié)
吸氣堡距，收腳甲锡，還原俯臥撐姿勢
呼氣另一只腳
跟著呼吸兆蕉，雙腿不斷交換往前提
12.側(cè)撐（每側(cè)15秒）
肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)正下方，頭往脊柱延長線方向延伸搔体，脖子不要歪恨樟，核心收緊緊緊半醉，保持身體挺直疚俱。
13.單腿支撐，上身前傾探地（右腿）
用左腿站立缩多，右膝提起呆奕，同時抬起左手，把右手置于身后衬吆，做出正在跑步的姿勢梁钾。吸氣準(zhǔn)備，呼氣身體下沉逊抡，用右手觸地姆泻，同時左手往后神，使身體保持平衡冒嫡。最后回到開始時的直立姿勢拇勃，并重復(fù)同樣的姿勢。
14.單腿支撐孝凌，上身前傾探地（左腿）
同上
15.平撐
同動作3
16.仰臥起坐（這個大家都會方咆，就不放圖了）
仰臥，大小腿90度屈膝踩在地板上蟀架，雙手放在大腿上部
吸氣準(zhǔn)備
呼氣瓣赂，收緊核心，鼻子畫阿拉伯?dāng)?shù)字1片拍，仰頭逐節(jié)滑動頸椎煌集，并保證脊椎的延展，同時滑動胸椎向上抬起上胸捌省，手去找膝蓋
吸氣苫纤，反方向身體落回地板
做的過程中，核心收得梆梆緊所禀，腰椎穩(wěn)定沒有壓迫感方面，骨盆穩(wěn)定，這個很重要色徘，很重要恭金，很重要。
