? ? 日常生活中乙帮，我們經(jīng)常會(huì)看到肩膀一高一低的人杜漠，也就是高低肩极景。
造成高低肩的原因有很多察净，先天后天都有可能。先天性的一般是脊柱發(fā)育異常造成的盼樟。
后天導(dǎo)致的高低肩大部分是由于長期的不當(dāng)生活習(xí)慣導(dǎo)致的肩膀傾斜的狀態(tài)氢卡。比如長時(shí)間背單肩背包、睡覺姿勢不對(duì)晨缴、長期玩電腦译秦、躺在床上看書、青少年趴著寫作業(yè)等击碗，初期可能從外形上看不太出來筑悴，但久而久之就轉(zhuǎn)化為肩膀外部形態(tài)的不平衡。
很多人認(rèn)為高低肩不是什么大問題稍途，這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的阁吝。因?yàn)槿绻缙跊]有引起重視，不進(jìn)行矯正械拍，會(huì)連帶影響到肩胛肌群突勇，甚至造成脊柱的變形、側(cè)彎坷虑，導(dǎo)致身體的連鎖反應(yīng)甲馋。
輕則影響體態(tài)氣質(zhì)美觀，嚴(yán)重的會(huì)壓迫脊柱周邊神經(jīng)迄损，引起手臂麻木定躏、脖子酸痛、頭昏海蔽、失眠共屈、血壓升高、心臟病等問題党窜！所以絕不可輕視拗引！
那么如何簡單的判斷一個(gè)人是否有高低肩?
自然站立，不用刻意以山式站姿站立幌衣，就讓被評(píng)估者以他自己認(rèn)為已經(jīng)站直的方式站立矾削，這樣更容易暴露問題，然后從后方看：
一看：受試者的肩部是否水平豁护；
二看：耳垂是否水平哼凯，以及肩部到耳朵的距離是否一樣；
三看：受試者肩胛骨下角是否水平楚里。
此外還可以通過看受試者頸部兩側(cè)的“曲線”是否一樣断部。通過這幾種方法，一般情況下高低肩都可以檢測出來班缎。
輕微的高低肩可以通過瑜伽理療來矯正蝴光，嚴(yán)重的就必須上醫(yī)院了她渴。今天給大家推薦一套瑜伽動(dòng)作，可以幫助矯正輕度的高低肩蔑祟，而且經(jīng)常練習(xí)趁耗，也能夠有效預(yù)防高低肩、脊柱側(cè)彎等問題疆虚，一起來看看吧苛败。
1.簡易坐+扭轉(zhuǎn)
step1. 簡易坐姿勢開始，吸氣径簿，向上立直脊柱罢屈；
step2. 雙手側(cè)平舉，呼氣篇亭，身體向左扭轉(zhuǎn)儡遮，左手落于身體的后方，右手放在左大腿上暗赶；
step3. 不要聳肩鄙币，保持骨盆中正，保持3-5個(gè)呼吸蹂随，換另一側(cè)重復(fù)十嘿。
2.牛面式
step1. 雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝岳锁，將右腿放在左大腿的外側(cè)绩衷，左腳從右腿下部放在右大腿的外側(cè)；
step2. 雙膝上下對(duì)齊激率，右手臂從后下方往上伸咳燕，左手臂從后上方向下；
step3. 雙手手背貼脊柱的中央乒躺，手指盡量勾住招盲，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)嘉冒。
3.單腿坐立前屈
step1. 雙腿伸直坐在墊面上曹货，屈左膝，腳后跟抵住會(huì)陰處讳推；
step2. 吸氣顶籽，延展脊柱，呼氣银觅，從髖部向下礼饱；
step3. 雙手抓住右腳，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)镊绪。
4.駱駝式
step1. 跪立在墊面上久脯，雙膝打開與髖同寬；
step2. 雙手扶髖镰吆，吸氣，延展脊柱跑慕；
step3. 呼氣万皿，身體后彎，向上打開胸腔核行，保持5-8個(gè)呼吸牢硅。
5.蝗蟲式
step1. 俯臥在墊面上，雙手向前舉芝雪，掌心相對(duì)减余；
step2. 吸氣，延展脊柱惩系，呼氣位岔，核心發(fā)力，雙手雙腿同時(shí)向上抬起堡牡，不要用頸椎發(fā)力抒抬；
step3. 胸腔打開，大腿收緊晤柄，保持5-8個(gè)呼吸擦剑。
6.戰(zhàn)士二式
step1. 山式站立，雙腿分開一大步芥颈，腳尖朝前惠勒，雙手側(cè)平舉；
step2. 轉(zhuǎn)左腳90度爬坑，右腳微內(nèi)扣纠屋，左腳腳跟對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓，膝蓋骨上提盾计，大腿外旋巾遭，左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線闯估；
step3. 保持骨盆中正灼舍，尾骨下沉，胸腔打開涨薪，雙肩向輪子一樣向后轉(zhuǎn)骑素，向下沉，保持身體直立刚夺，左小腿與地面垂直献丑，大腿與地面平行末捣；
step4. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)创橄。
一般而言箩做，幾乎人人都會(huì)有輕度的高低肩，而且是慣用手（如右手）的肩膀會(huì)更低一些妥畏，但是差距不能太大邦邦，所以我們除了練習(xí)這些體式外，平時(shí)也要多注意改正生活中的不良習(xí)慣醉蚁，才能真正遠(yuǎn)離這些不良體態(tài)燃辖。
