面對當(dāng)下的疫情情勢

你會感到焦慮嗎郎任？

如果焦慮秧耗，你有多焦慮？

拿心理學(xué)測量知識來測量我們的焦慮程度

0代表完全不焦慮

10代表完全焦慮

5代表中度焦慮

那么從0~10的這個10點量表上

你給自己的焦慮打多少分舶治？

你知道你的焦慮值之下意味著什么嗎分井？

你知道你孩子的焦慮值是多少？

那又意味著什么嗎霉猛？

你知道該如何用焦慮感去給孩子賦能嗎尺锚？

你知道孩子應(yīng)該可以從這次疫情中

學(xué)到什么嗎？

讓我們一起走進(jìn)

北京師范大學(xué)心理學(xué)博士

北京青年政治學(xué)院副教授

《不咆哮惜浅，讓孩子愛上學(xué)習(xí)》作者

中科院心理所在職研修班授課師資

田宏杰老師的公益直播課

《面對疫情瘫辩，如何做好“心理防疫”？》

解開你的所有疑問

本文是基于田宏杰老師直播課做的干貨整理

以供錯過課程或者想溫習(xí)的親們學(xué)習(xí)

1. 疫情下的“焦慮感”意味著什么坛悉？

說到疫情焦慮伐厌，大家多半會說為我們會不會被傳染？出去安不安全之類擔(dān)心裸影。

但我相信這里邊還有一種擔(dān)心或焦慮是：突然間我們所有人都在家了赵抢，孩子也在家了驹溃，我們的三餐怎么安排触菜？孩子的學(xué)習(xí)怎么安排悴了？自己的工作怎么安排期揪？這方面的焦慮、擔(dān)心大家有沒有萝招？

那這個時候的焦慮感到底意味著什么玩荠？高焦慮和低焦慮，哪種焦慮能讓我們更好地區(qū)適應(yīng)（當(dāng)前的處境）浊猾？

給大家分享個心理學(xué)實驗：

醫(yī)院里給即將做手術(shù)的病人做實驗抖甘，就在手術(shù)前去問病人：“你現(xiàn)在馬上要上手術(shù)臺了，你現(xiàn)在的焦慮程度有多少葫慎？請你做一個打分衔彻？”

然后會發(fā)現(xiàn)有的病人特別焦慮，我們把他叫做高焦慮主偷办；有的病人是完全不焦慮艰额，我們把他叫做“低焦慮主”；還有一些病人是中等焦慮椒涯，有點擔(dān)心也沒那么擔(dān)心柄沮。

研究者就想知道在手術(shù)前高焦慮、低焦慮废岂、中等焦慮的這三種病人祖搓，哪一組病人等他做手術(shù)的時候，他對手術(shù)的評價最為積極湖苞、正面拯欧。

結(jié)果研究發(fā)現(xiàn)，高焦慮的病人對手術(shù)評價最低财骨，為什么镐作？太焦慮的病人，當(dāng)他上了手術(shù)臺的時候隆箩，他心里面太擔(dān)心滑肉、緊張了。醫(yī)生病人之間的關(guān)系就會變得很微妙摘仅。當(dāng)醫(yī)生跟旁邊的護(hù)士說說話靶庙，他就有點緊張，心想你們怎么還不給我做手術(shù)娃属，還在說話六荒？當(dāng)醫(yī)生讓護(hù)士去拿一個東西，護(hù)士準(zhǔn)備的慢一點的時候矾端，這個病人也會很著急掏击，心想你快一點，我都在手術(shù)臺上了秩铆，你怎么還那么慢砚亭？所以太焦慮的人眼里看到的全是問題灯变，回頭他對手術(shù)的評價就是最低的。

那么中等焦慮和低焦慮的病人捅膘，哪一組對手術(shù)的評價會更好呢添祸？研究發(fā)現(xiàn)中等焦慮的病人對手術(shù)的過程評價會更好、更積極寻仗。為什么刃泌？

低焦慮的人手術(shù)之前認(rèn)為無所謂，反正上去就是個小手術(shù)署尤，做完就完事兒了耙替，他們把手術(shù)看得太容易、太清了曹体，對整個手術(shù)過程就不了解俗扇。當(dāng)他上了手術(shù)臺發(fā)現(xiàn)自己在這種環(huán)境下突然有點緊張，不知道該怎么應(yīng)對箕别，然后手術(shù)的過程狐援，他不知道一個程序后接著要跟一個什么程序。中間哪種焦慮感究孕、煩躁感反倒來了啥酱。所有低焦慮的人在真實的手術(shù)環(huán)境下對手術(shù)的評價較低。

中等焦慮的人在手術(shù)之前就把整個手術(shù)流程進(jìn)行了了解厨诸，然后對整個手術(shù)中可能出現(xiàn)的問題镶殷，手術(shù)中哪個環(huán)節(jié)跟著哪個環(huán)節(jié)，對自己身上可能出現(xiàn)的疼痛和各種各樣的反應(yīng)微酬，他都有了一定的準(zhǔn)備绘趋。所以中等焦慮的人因為心里有數(shù)，對這個手術(shù)就評價會更正面颗管、積極陷遮。

那回到我們自己身上，在當(dāng)下這種疫情下垦江，太焦慮和不焦慮帽馋，還有中等焦慮，哪種對我們自身在疫情防御中更有利比吭？

你會發(fā)現(xiàn)太焦慮不行绽族，太焦慮很容易出現(xiàn)各種各樣的應(yīng)激綜合癥：睡不著覺、各種擔(dān)心等等衩藤。而且太焦慮的人在這階段吧慢，由于孩子也一直在家，跟孩子的相處過程也會有各種各樣的沖突赏表。

比如本身對疫情有點擔(dān)心检诗，跟孩子出去一下要千叮嚀萬囑咐匈仗，千萬不要碰樓梯把手，結(jié)果孩子恰巧碰了樓梯把手逢慌，這時候家長怎么樣悠轩？緊張死了有沒有？一著急還容易發(fā)火對不對涕癣？所以太焦慮的父母對孩子的行為有時就會太挑剔，當(dāng)孩子有不好的反應(yīng)的時候前标，父母也常常會有過激反應(yīng)坠韩。

而且這個階段，如果父母很焦慮炼列，哪怕看到孩子居家的學(xué)習(xí)行為也會特容易著急只搁，覺得你怎么不好好學(xué)啊俭尖？你怎么這樣氢惋？你怎么那樣？負(fù)面情緒特別多對不對稽犁？

那不太焦慮的問題是什么呢焰望？如果爸媽特別不焦慮，覺得沒關(guān)系已亥，正好這么長假期熊赖，咱們該干嘛干嘛，然后該吃吃該玩玩虑椎，孩子你該學(xué)學(xué)震鹉。如果一直覺得后面將要進(jìn)展特別順利的話，我相信在這十幾天的時間捆姜，你應(yīng)該已經(jīng)碰到困難了传趾。

困難在什么地方？第一泥技，是你的生活會有很多的不便利浆兰，買菜不方便，買東西不方便珊豹，一日要三餐做飯镊讼，同時要管孩子、要管工作平夜。有沒有發(fā)現(xiàn)有那種用東北話叫“腳打后腦勺”的感覺蝶棋？所以如果你太不焦慮，就會對這個事不關(guān)注忽妒，然后你不會采取行動玩裙，你也不會把它放在心上兼贸，不會事先想到這事的難。而想不到這個是難吃溅，等到真正操作的時候溶诞，難度其實可能就會特別高。

所以太焦慮和太不焦慮都不行决侈，而中等焦慮水平恰恰是最好的螺垢。我們大家是這樣，其實孩子也一樣赖歌，我們的孩子面對這次疫情枉圃，他如果太焦慮，你會發(fā)現(xiàn)他每天都會很緊張庐冯。如果他不焦慮孽亲，也會很麻煩，不焦慮帶來的問題是他根本不把這事放在心上展父。

所以返劲，中等焦慮水平是最好的，我們把這種焦慮水平叫做最佳喚醒水平栖茉。

其實這條焦慮線不只用于疫情下的焦慮篮绿，生活孩子的考試焦慮，參加一次重要演講的焦慮吕漂，所有這種重要事件中的這種焦慮感搔耕，他的行為效果都會符合這條曲線，也就是我們心理學(xué)把它稱作為“倒U曲線”痰娱，也就是焦慮水平太低弃榨，行為效果不好，焦慮水平太高梨睁，行為效果也不好鲸睛，而焦慮水平居中的時候，行為效果是最好的坡贺。

這條曲線還會有兩個變形官辈，也就是任務(wù)難度不一樣的時候，那么最佳喚醒水平的情緒狀態(tài)也是不一樣的遍坟。

如果是針對一個簡單的任務(wù)拳亿，比如說孩子去玩什么打地鼠，就越快越好愿伴》慰或者孩子玩手機(jī)游戲，打什么憤怒的小鳥隔节，越快反應(yīng)越好鹅经。因為那個任務(wù)簡單寂呛，所以孩子越快反應(yīng)，效果就會越好瘾晃。簡單的任務(wù)緊張一點贷痪，效果會比較好。

但是困難任務(wù)蹦误，這就一定是緊張程度低一點劫拢，整個焦慮水平低一點，效果會更好强胰。?就像平時的學(xué)習(xí)狀態(tài)舱沧，焦慮水平低一點，有一點焦慮哪廓，但不太焦慮的狀態(tài)是最好的狗唉。

面對考試有一點焦慮初烘，想著考試自己有哪些地方還不行涡真，有一點點擔(dān)心，這個狀態(tài)是最好的肾筐。因為有一點點擔(dān)心哆料，我就可以去想我應(yīng)該如何去補(bǔ)足？所以像考試這種困難的任務(wù)焦慮水平略低一點會更好吗铐。

焦慮是什么东亦？焦慮本身有著什么樣的功能？焦慮最重要的核心功能就是它能夠讓我們?nèi)リP(guān)注信息唬渗，去調(diào)動力量典阵，去找辦法。

焦慮情緒的作用是什么镊逝？就是當(dāng)我們看到未來的時候壮啊，我覺得未來很重要，但我有點擔(dān)心撑蒜，這個時候我就會焦慮歹啼，所以我會瞪大眼睛去關(guān)注信息，當(dāng)我關(guān)注信息了座菠，我就能夠調(diào)動能量去找辦法狸眼，這一點至關(guān)重要。

所以我們不需要把焦慮趕跑浴滴。不管是這次面對疫情的焦慮拓萌，還是生活中我們面對考試的焦慮，還是面對人際交往的焦慮升略，哪一種焦慮都有重要的生物適應(yīng)意義司志。

所以當(dāng)焦慮來的時候甜紫，我們要做的是好好看待這份焦慮，然后看到我們到底在擔(dān)心什么骂远？然后把擔(dān)心的事兒去把它早一點搞定囚霸。

2. 如何運用“焦慮感”為孩子賦能？

讓孩子在疫情中有一些合適的焦慮感激才，在這個過程中他能夠?qū)W到很多拓型。

其實，中等焦慮的孩子瘸恼，不管是面對考試還是面對重大事件都是一樣的劣挫。面對考試，提前兩星期他知道要考試了东帅，就會想自己哪里有問題压固，得怎么去備考。

所以靠闭，中等焦慮的孩子早早就會去做準(zhǔn)備帐我，他的成績總是最后的。

那如果孩子太焦慮或太不焦慮愧膀，我們該如何去引導(dǎo)孩子拦键？

針對高焦慮孩子：

如果孩子太焦慮，你去跟孩子說沒啥可焦慮的檩淋，別想它就行了芬为。各位這樣行嗎？不行蟀悦！因為心理學(xué)講究“同頻共振”媚朦，你們倆要情緒在一個頻率上，他才聽得進(jìn)去日戈，你指的路他才會跟過來询张。

孩子說我好擔(dān)心，你說沒啥擔(dān)心的涎拉，這事不用擔(dān)心瑞侮。你會發(fā)現(xiàn)這時候孩子根本聽不進(jìn)去。你說別擔(dān)心鼓拧，不用想它半火，他還是會覺得不行，還是擔(dān)心季俩。他根本沒有辦法做到不擔(dān)心钮糖。

所以，當(dāng)孩子太焦慮的時候，父母一定不要急于去緩解孩子的焦慮店归，告訴孩子把這份焦慮感拿走阎抒。我們首先是要去跟孩子共情，去理解他的情緒消痛。孩子說他擔(dān)心且叁，你一定別著急去幫他解決擔(dān)心的問題。先停下來去了解孩子擔(dān)心的是什么秩伞。當(dāng)然你別硬問逞带，孩子說我好焦慮，好擔(dān)心纱新！你說有啥擔(dān)心的展氓？你跟我說實話有什么擔(dān)心的？各位什么感覺脸爱？你給我說說有什么擔(dān)心遇汞，孩子立刻發(fā)現(xiàn)跟你沒話說。

如果他焦慮簿废，你也試著進(jìn)入這種有點焦慮的狀態(tài)空入，如果他說我真的好焦慮，好擔(dān)心捏鱼，你先想想生活中什么時候是你也有點焦慮执庐、有點擔(dān)心的情況酪耕，把這份擔(dān)心跟孩子說导梆，讓孩子感覺到原來媽媽也擔(dān)心，這樣才能同頻迂烁。

然后你再問孩子你都哪兒擔(dān)心看尼？孩子就會跟你說自己擔(dān)心在哪。說我總擔(dān)心完全待在家里盟步，我覺得還沒事藏斩，但如果外面有人剛好從我們家門口經(jīng)過，他咳嗽了怎么辦却盘？出門的時候狰域，我總想萬一樓道里不干凈怎么辦？按電梯那個按鍵的時候黄橘，我總會擔(dān)心它不干凈怎么辦兆览？等等。

這時候你一定要跟孩子說塞关，你這個擔(dān)心真的有道理抬探。千萬別說你擔(dān)心的沒用，你要說他的擔(dān)心沒用帆赢，你們之間的連接就斷開了小压，你再說他就聽不進(jìn)去了线梗。

然后接下來怎么說？你要說怠益，咱這樓道里確實是個比較密閉的環(huán)境仪搔，怎么能夠讓樓道空氣更流通，而且我們能夠做好自我的防范蜻牢？這時候你會發(fā)現(xiàn)僻造，孩子會跟你去想辦法，孩子可能會說孩饼，媽媽我們出門可以拿著紙巾髓削，我們按樓層的時候把紙巾墊上。

這時候你說：“對镀娶，孩子這個方法好立膛。媽媽也想到一個，我覺得我們可以請物業(yè)把樓道對外的窗戶都開開梯码，這樣空氣就會比較流通宝泵。”孩子可能也會接著想轩娶，咱們出門之前把口罩戴嚴(yán)實了儿奶，把帽子也戴上；然后我們也可以戴手套等等鳄抒。

?那等孩子知道自己的每個擔(dān)心都有辦法闯捎，他是不是就不用再擔(dān)心了？

所以如果孩子太焦慮许溅，我們一定要去認(rèn)可他的這份焦慮瓤鼻，然后去了解他到底在為什么焦慮，為這份焦慮找到解決辦法贤重，有了辦法了茬祷，焦慮就化解了。

同樣的并蝗，面對考試焦慮祭犯、演講焦慮、見陌生人焦慮滚停，各種各樣的焦慮沃粗，都可以這樣應(yīng)對。

針對低焦慮孩子：

孩子不太焦慮怎么辦呢铐刘？不太焦慮就會根本不把這件事放心上陪每，根本不會為這事兒去做準(zhǔn)備。比如面對這次疫情，不配合大人待在家里檩禾，出門不肯戴口罩挂签，去超市不會避開人，平時考試前一點都不焦慮盼产，也不會為之準(zhǔn)備饵婆。所以不焦慮很麻煩對不對？那怎么辦呢戏售？

用“先跟后帶”法去引導(dǎo)他關(guān)注信息侨核，找到辦法。比如孩子對疫情一點都不焦慮灌灾，你要做的是什么搓译？

你別跟孩子說這疫情很嚴(yán)重，你必須得上心锋喜，別出去亂跑些己。你會發(fā)現(xiàn)這樣你就把孩子放到了對立面，你越嘮叨孩子就越不上心嘿般。怎么辦段标？孩子跟你說這個疫情畢竟離我們很遠(yuǎn)，所以沒事兒炉奴，我覺得最重要的還是我們一天該干啥該學(xué)學(xué)逼庞、該玩玩。

你可以跟孩子說：“孩子瞻赶，媽媽發(fā)現(xiàn)你真得很淡定赛糟，你好像心里很有底的樣子，我覺得所有的事都要有這樣積極的態(tài)度共耍，對疫情我們不用特別的焦慮虑灰，然后我覺得我們也把它做好準(zhǔn)備吨瞎，心里有數(shù)痹兜，心里就有底。你覺得疫情不用太焦慮颤诀，我們需要關(guān)注哪一點信息字旭？”

你會發(fā)現(xiàn)孩子就會去找哪一點信息是重要的，他可能會想到說：“媽媽崖叫，我覺得其實最近買菜特別難遗淳，我覺得我們先買菜”

你說：“對，孩子心傀，你先幫媽媽想到媽媽的事了屈暗。”

孩子可能還會想到“我覺得不知道要到什么時候開學(xué)，老師要什么時候要我們交作業(yè)”

你說：“對养叛，我們得先把作業(yè)排期排起來种呐，根據(jù)進(jìn)程做去做好準(zhǔn)備∑”?

孩子也可能對于疫晴會說：“我是覺得可能在外邊玩的時候爽室，周圍要有人的時候，我會有點擔(dān)心跟人離得太近淆攻。太近的時候我們該如何做阔墩？”

所以這個時候先跟后帶。先肯定孩子瓶珊，再引導(dǎo)孩子去關(guān)注他看到什么信息啸箫，這個信息可以用什么樣的方法去解決，引導(dǎo)孩子去關(guān)注到信息伞芹，去找到解決方法筐高。

所以焦慮感是什么？焦慮感是一種重要的情感丑瞧，我們一定要用焦慮感去為孩子負(fù)能柑土，要讓焦慮感處于中間的水平，不高不低绊汹，剛剛好的焦慮感是能讓孩子睜大眼睛去關(guān)注信息稽屏，去找到解決的辦法。

3. 從3個方面幫孩子做好“心理防疫”

疫情就是一個重大危機(jī)事件西乖。如果一個成長中的孩子狐榔、幼兒、小學(xué)生获雕、青少年薄腻，在這么重大的危機(jī)事件中都沒有去關(guān)注到這個疫情，沒有從這個疫情中學(xué)會重要的知識届案。那么他在這次災(zāi)難中其實就沒有學(xué)會東西庵楷。

孩子如果每一件重要事件中他都沒有去關(guān)注，都沒有積累楣颠，實際上這個孩子他會失去很多東西尽纽。所以趁著這次疫情，我們首先一定要給孩子做好健康和生命教育童漩。

第一方面：做好健康和生命教育

關(guān)于健康教育弄贿，其實孩子要學(xué)到的是什么？首先是健康的知識和方法矫膨。

低年級的孩子差凹，他可能學(xué)會的就是如何洗手棍厂，把手洗得很干凈蟀拷。平時你教不會惶岭，但這次全家人都一回來就去洗手九杂，孩子應(yīng)該能學(xué)會。

大一點的孩子應(yīng)該去學(xué)習(xí)更豐富的知識脚线，包括病毒和普通細(xì)胞之間的關(guān)系搁胆，病毒和身體免疫之間的關(guān)系，然后我們身體是如何去進(jìn)行殺毒過程的邮绿，包括那些疫苗是如何研制的渠旁？最近不是在研制疫苗嗎？那么疫苗的研制過程中是如何經(jīng)過逐步的實驗船逮，然后去運用于人的顾腊？

然后這種衛(wèi)生組織是怎么在起作用的？

面對這種重大的危機(jī)事件挖胃，國家是如何起作用的杂靶？

這種危機(jī)事件中你可以看到不同的這種慈善機(jī)構(gòu)，平常孩子不會關(guān)心紅會的問題酱鸭，但這一次孩子會關(guān)心到紅會吗垮。然后也會關(guān)心到不同的基金會的作用。

所以經(jīng)過這一次孩子要學(xué)什么凹髓？孩子應(yīng)該是心里邊要放進(jìn)來大的知識框架烁登，通過這次疫情甚至還得要去關(guān)注到在人類發(fā)展的歷史上，有哪些重大的瘟疫蔚舀，他們在如何起作用饵沧？包括中國前邊的那次疫情，非典中我們積累下來了哪些方法赌躺、經(jīng)驗狼牺？

所以孩子在干什么？一定打開孩子對跟疫情相關(guān)的知識結(jié)構(gòu)礼患、知識導(dǎo)圖是钥。

那比健康更重要的是什么？生命教育讶泰！

關(guān)愛生命咏瑟，樹立孩子生命價值觀。平常你跟孩子講生命的意義痪署，講社會價值、講愛國兄旬，你會發(fā)現(xiàn)不太容易教育有沒有狼犯？會有點生硬余寥。

但是這一次你會發(fā)現(xiàn)那些生命，生于死悯森，對生命的關(guān)愛宋舷，這些話題一下就擺在孩子面前的時候，這些豐富的瓢姻、真實的信息一過來祝蝠，其實孩子他就能夠?qū)W到很多。

首先幻碱，孩子跟你一起去關(guān)注每天確診病例有多少绎狭？每天疑似病例有多少？每天有多少人已經(jīng)治好出院了褥傍？透過數(shù)字他會去知道儡嘶，原來每天先開始都在增加，我們好擔(dān)心恍风，慢慢數(shù)字開始降低蹦狂，孩子心里邊那種歡喜和我們一樣。他會知道太好了朋贬，等到過一階段我相信要不了多久就可以控制住了凯楔。

當(dāng)疫苗研發(fā)出來那一刻，這孩子什么感覺锦募？疫苗研發(fā)出來啼辣，那么幾萬患病的人都可以被治好，疫苗研制太重要了御滩，是不這種感覺鸥拧？

所以你會發(fā)現(xiàn)，不用直接你去跟孩子講生物學(xué)削解，講醫(yī)生富弦，孩子經(jīng)過這次疫情，他對醫(yī)生氛驮，對這種生物制藥腕柜，對這種免疫學(xué)，都會有所了解矫废。

這個過程中還會看到各種各樣的故事盏缤，比如他會看到鐘南山那天落淚，這個落淚的含義變得更豐富蓖扑。他能看到有人在唱國歌唉铜，然后很感動，這么多人站在這兒律杠，那么我們一定能夠去戰(zhàn)勝疫情潭流，武漢是個英雄的城市竞惋，一定能贏。

這里邊的力量灰嫉，這種感覺拆宛，就讓他會覺得在這種生與死之間，這種又擔(dān)心又有力量讼撒，這兩種真實的情感浑厚，平常看不到的根盒，這次都看到了钳幅，有沒有？

包括甚至孩子也會看到一個詞叫“逆行者”郑象。身邊一定就會開始出現(xiàn)他熟悉的機(jī)構(gòu)贡这，熟悉的人，比如我們家孩子厂榛，我們家平掣墙茫看病去中日友好醫(yī)院，然后孩子他就會跟我講說击奶，中日友好醫(yī)院已經(jīng)去了5波醫(yī)生了辈双。

然后他會看到中間有一個先生去送媳婦去武漢參加救助，然后看到他們兩個在哭柜砾，就會看到很真實的情感湃望，就是我也不想離開家人，我也有點害怕痰驱，但是我一定要去证芭。

這時候孩子是不是頭腦中對于社會擔(dān)當(dāng)他一下就理解了？在孩子還在熱血青年的階段担映，你一定把社會擔(dān)當(dāng)種到他心里邊去废士。

為什么這樣？因為這個是他價值觀形成的關(guān)鍵時刻蝇完。如果孩子會知道原來社會擔(dān)當(dāng)那么重要官硝，我以后也要像這些醫(yī)生一樣，我以后也要像鐘南山一樣短蜕，我以后也要像什么職業(yè)的人一樣氢架。

這孩子什么感覺？他以后長大朋魔，他讀書的時候就不會問你學(xué)習(xí)有啥用岖研？現(xiàn)在有多少孩子、初中生铺厨、高中生過來做咨詢的時候缎玫，他會說學(xué)習(xí)有啥用硬纤？有那么多的工作可以做解滓！千萬不要等到初中赃磨、高中孩子問你學(xué)習(xí)有啥意義的時候，你再去跟他講學(xué)習(xí)的意義洼裤。這次疫情一定是讓孩子看到社會擔(dān)當(dāng)這幾個字邻辉，生命價值，生命意義的最好時刻腮鞍。

當(dāng)孩子帶著這份社會擔(dān)當(dāng)長大值骇，他就知道我一定要好好學(xué)習(xí)，我一定要好好做事移国，人生一定有矛盾吱瘩，想學(xué)又不想學(xué)，想做又不想做的時候迹缀，但我也會選擇去做使碾。所以生命價值觀的教育，在這個階段大家也要去做好它祝懂。

第二方面：做好情緒管理教育

首先你要知道的是情緒管理不是情緒壓制票摇。

每一種情緒都有它的價值，積極情緒有它的價值砚蓬，消極情緒有的時候有更重要的力量矢门。

所以孩子在生活中不管是焦慮還是沮喪，甚至是憤怒灰蛙，這些情緒都有重要價值祟剔。這些情緒來的時候，我們都不是把這些情緒趕跑摩梧，而是要去明白這些情緒下面的價值是什么物延？

如果孩子面對疫情有焦慮，我們一定不是說把焦慮趕跑障本，別去想它教届，我們想想快樂的事兒。我們看看這種快樂的新聞驾霜，看看電影案训，去吃東西，我們嗨一嗨粪糙，把焦慮趕跑强霎，這是不好的。

前面我們說過了蓉冈，焦慮下面是有意義的城舞。它能讓我對這些信息有點擔(dān)心轩触，我需要為這些信息去想辦法。

那其他情緒也是一樣的家夺。當(dāng)孩子沮喪的時候脱柱，你可以了解這份沮喪下面是什么？是學(xué)習(xí)學(xué)不會拉馋？還是什么榨为？你會發(fā)現(xiàn)每一個沮喪下面都有一個重要力量，我想要學(xué)但我學(xué)不會煌茴，我沮喪随闺，沮喪下面壓的是一個我想要學(xué)會的力量。那我們就幫孩子找到學(xué)會的辦法蔓腐，讓孩子學(xué)會矩乐。所以沮喪也是好情緒。

那么面對疫情回论，如果孩子焦慮怎么辦散罕？首先焦慮情緒你怎么對待？剛才咱們有辦法了透葛，叫做同頻共振笨使。之后在焦慮情緒下你要做哪些事兒？一定別把焦慮去趕跑僚害，而是要重視焦慮硫椰，了解清楚是哪個問題之后去找解決辦法。

那當(dāng)焦慮情緒解除之后萨蚕，我們要如何去做回顧靶草？等這次疫情過去以后，我們一定要跟孩子做回顧岳遥，可能包括很多方面的內(nèi)容奕翔，比如可能有一個重要的回顧，是你要跟孩子講浩蓉，當(dāng)時真擔(dān)心派继，那感覺好長永遠(yuǎn)都結(jié)束不了，可是你會發(fā)現(xiàn)也真的就結(jié)束了捻艳〖菘撸看來最難的事兒也有解決的一天，你會發(fā)現(xiàn)給孩子樹立了信心有沒有认轨？?

通過這次疫情绅络，讓他知道當(dāng)時那么大的一件事，那么難的一件事，當(dāng)時我們都覺得是壞事恩急。但我們從中竟然學(xué)到了那么多新的成長杉畜。

所以在這次疫情中，如果大家能抓住機(jī)會衷恭，把心理防疫做好此叠，孩子就會學(xué)會如何去應(yīng)對成長中的其他危機(jī)。

所以這階段的情緒管理教育匾荆，我們的目標(biāo)就是將這一次的危機(jī)應(yīng)對能力拌蜘，能夠遷移到未來更多領(lǐng)域杆烁。長大以后孩子碰到其他困難牙丽，他就不怕。

第三：引導(dǎo)孩子做好自主學(xué)習(xí)的教育

平時我們也會希望自己能夠多放手兔魂，讓孩子去自主學(xué)習(xí)烤芦。但是生活中總會有困難是什么？家里有小學(xué)生的爸媽就會明白析校，你平常敢慢下來嗎构罗？你不敢慢，每天的作業(yè)智玻，如果孩子慢下來遂唧，到九點，他就沒有辦法上床睡覺吊奢，有沒有盖彭？當(dāng)他學(xué)習(xí)的時候他要慢下來，節(jié)奏要慢了页滚，就影響到他后邊很多學(xué)習(xí)召边。

但這疫情來了，假期長了裹驰，而且教育部也發(fā)了文件隧熙，不許在這階段去提前學(xué)習(xí)。在這一階段慢下來的時間幻林，你就要去培養(yǎng)他長遠(yuǎn)的自主學(xué)習(xí)能力贞盯。我們都知道自主學(xué)習(xí)最難了，學(xué)著學(xué)著就偏了沪饺，邊學(xué)邊玩了躏敢，對不對？

所以引導(dǎo)孩子提升自主學(xué)習(xí)效率你得做好三件事：

第一就是引導(dǎo)孩子做好學(xué)習(xí)計劃

一定要引導(dǎo)孩子去做一個能夠執(zhí)行得了的學(xué)習(xí)計劃随闽，最怕你計劃定得老高父丰，到時候你根本實現(xiàn)不了。你要先觀察孩子三天，找到孩子的水平基線蛾扇，然后在這個基線基礎(chǔ)上去給孩子設(shè)定后面的目標(biāo)攘烛。

還有一點，選定學(xué)習(xí)內(nèi)容的時候有四個字特別重要镀首，叫“刻意練習(xí)”坟漱。比如這個階段，如果你盲目讓孩子刷太多的題更哄，然后做太多的閱讀芋齿，你會發(fā)現(xiàn)不好，因為盲目的練習(xí)其實沒有任何意義成翩，反倒可能會讓孩子變笨觅捆。

最好的辦法就是有目的的去選擇閱讀的內(nèi)容，有目的的去選擇做題的內(nèi)容麻敌。孩子做題弱就補(bǔ)題栅炒，閱讀弱就補(bǔ)閱讀。

有家長跟我說术羔，他們家孩子閱讀很多赢赊，讀很多書，結(jié)果閱讀成績根本就不好级历。他家孩子四年級释移，我說你回去觀察孩子，觀察一個禮拜寥殖，首先看你家孩子讀什么類型的書玩讳？其次看你家孩子他怎么讀？回來跟我講扛禽。

家長回去就觀察锋边，結(jié)果回來跟我講，四年級的孩子喜歡看啥编曼？這種沒多少字的漫畫豆巨，然后還喜歡那種故事書，有情節(jié)的掐场。而且看書的特點是特別快往扔，速度飛快的翻。我說他這書就白看了熊户。為啥萍膛？如果一二年級用他這種方法看書，那就沒問題嚷堡。因為一二年級就是讀大量的東西蝗罗，接觸多種信息艇棕，接觸多種情景，孩子腦袋里裝滿了東西串塑，是一二年級的目標(biāo)沼琉，對不對？但是桩匪，三四年級是孩子的思維品質(zhì)發(fā)生跨越的時候打瘪，等他到五六年級的時候，這個孩子關(guān)注的應(yīng)該是內(nèi)在的邏輯關(guān)系傻昙。他讀故事的時候闺骚，是要看到背后的歷史邏輯，故事情節(jié)之間的邏輯妆档，人物之間的關(guān)系邏輯的僻爽。

所以孩子一二年級看故事，五六年級看邏輯过吻，三四年級得干嘛进泼？如果你還天天讀故事，你只會把你的頭腦限于故事之中纤虽，孩子半點都提升不了的。所以如果一個三四年級的孩子就閱讀能力來講绞惦，選定閱讀內(nèi)容的話逼纸，首先這個故事對他來講有一點點難度，然后讀故事的時候济蝉，讀的方法一定是速度慢一點的杰刽。?然后每讀完一段琢磨一下，這個人物說這些話王滤，他的情感是什么贺嫂？去關(guān)注他說的話，同時關(guān)注情感雁乡，不是關(guān)注事件的前后關(guān)系第喳，我明白這個人說這句話的意圖是什么？而且你會發(fā)現(xiàn)閱讀題做的都是那種這段話的主題思想是什么踱稍？對不對曲饱？所以，你得根據(jù)他的特點去選擇選閱讀的內(nèi)容珠月。

整個在做計劃的過程中扩淀，你一定要注意兩點：第一點就是計劃一定要是可實現(xiàn)的，根據(jù)最近發(fā)展區(qū)原則啤挎，去觀察他的現(xiàn)有水平驻谆，去設(shè)定計劃；第二點，在選內(nèi)容的時候胜臊，用“刻意練習(xí)”去選合適的學(xué)習(xí)內(nèi)容氛谜，孩子才能夠?qū)W完以后真的提升了。

第二就是執(zhí)行時一定要進(jìn)行過程性管理

清單法是我最強(qiáng)調(diào)的一個方法区端，不管是大人還是孩子都特別好用值漫。清單法也是時間管理技術(shù)里邊最核心的方法。

如果你想讓孩子記住自主學(xué)習(xí)织盼，首先干一件事兒杨何，用清單法把他大腦中的事全都拿出來，列到一張外在的清單上沥邻，清空大腦危虱，讓他一會做事的時候，每次大腦只集中精力做眼前的事唐全。

之后去整理這張清單埃跷，這張清單應(yīng)該是孩子從一年級就開始整理的，然后把事情理清楚之后邮利，問孩子哪件事他做起來最容易弥雹，從最容易的開始做，之后每完成一件打一個溝延届，打勾也至關(guān)重要剪勿。?做一件事，只要我完成的時候方庭，我一打鉤厕吉，我們大腦就會分泌一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，叫做多巴胺械念，會讓我們覺得有點興奮头朱，有點快樂，有點愉悅的那種物質(zhì)龄减。所以你看到咱平常生活中完成一件事项钮，一打鉤的時候，爽的感覺有沒有欺殿？這個時候很重要很重要就是打勾寄纵。

那么孩子今天把清單列完，每做完一個打一個勾脖苏，然后幾天下來程拭，孩子知道這張清單上哪些是我愿意先做，哪些是我愿意后做棍潘，然后哪些是我要如何去安排恃鞋？?是不是崖媚？還是剛才我們說的4個字，心里有數(shù)恤浪，他就對他的作業(yè)心里有數(shù)畅哑，就好辦了。

所以大家把這個方法用好水由，讓他確定的時間做最多的事兒荠呐，這孩子你會發(fā)現(xiàn)一個假期過來，他的自主學(xué)習(xí)能力會增強(qiáng)很多砂客。

給孩子正強(qiáng)化

如果孩子一天下來泥张，發(fā)現(xiàn)自己特別高效率的做事，但一晚上下來自己還是沒有時間去做自己覺得有意義的事兒鞠值，輕松的事媚创，喜歡的事。那孩子是不是發(fā)現(xiàn)快速學(xué)習(xí)一點用都沒有彤恶？心理學(xué)里邊講究強(qiáng)化钞钙。強(qiáng)化好行為有好結(jié)果，這個行為就會增加声离。所以好行為有好結(jié)果芒炼，這個行為就會增加，這一點至關(guān)重要抵恋。你要做的是讓孩子的好行為有好結(jié)果焕议。

如果我快速用清單法提升效率了，后面留下來的時間一定要讓孩子做他喜歡的事弧关。

當(dāng)然了，我指的喜歡的事可不是說好好學(xué)習(xí)唤锉，時剩下時間你去玩手機(jī)世囊，千萬別說這句話。為啥窿祥？有家長就跟我說株憾，他就說這句話，好好學(xué)習(xí)晒衩，你趕緊寫完嗤瞎，后邊送的時間都給你玩手機(jī)。結(jié)果第1天孩子是做得很快听系，第2天做的也很快贝奇，第3天孩子得找到竅門了，把那作業(yè)做得很糙靠胜，結(jié)果媽媽就急了掉瞳，說你要這么做的話毕源，我可不能讓你玩了。孩子也說你不給我玩陕习，我作業(yè)也不做了霎褐，互相威脅就產(chǎn)生了。

如果孩子做好作業(yè)了该镣，留下時間了冻璃，我們拿來做啥？?一定去做孩子覺得有意義的事兒损合，把它畫一張餅圖省艳，所有時間100%的一張餅圖，那么其中可能有20%的時間可以玩手機(jī)塌忽，有30%的時間要拿來閱讀拍埠，然后有20%的時間要拿去運動，還有30%的時間看孩子喜歡啥土居，比如孩子喜歡那種歷史枣购，他就可以去做歷史類的東西等等。

第三點擦耀，積極反思棉圈，積極復(fù)盤，不斷去精進(jìn)孩子的自我管理能力

不是計劃制定好了眷蜓，也開始執(zhí)行了分瘾，這事就完事了。計劃制定完以后吁系，你會發(fā)現(xiàn)有做的特別好的時候德召，你怎么去鼓勵他，能讓好行為形成好習(xí)慣汽纤？還有做的不好的時候上岗，你們得怎么去調(diào)整。