不知道從什么時(shí)候開(kāi)始踪古，生活中開(kāi)始掀起了一股“跑步熱”含长。上到九十九，下至剛會(huì)走伏穆，幾乎沒(méi)有不跑步的拘泞。
跑步能夠能夠這么火熱其原因是多方面的。第一證明了人們生活越來(lái)越好枕扫，越來(lái)越重視自己的健康了陪腌；第二，跑步?jīng)]有那么多的規(guī)矩铡原，是一項(xiàng)非常大眾化的運(yùn)動(dòng)偷厦；第三，跑步有多種多樣的方式燕刻，每個(gè)人都可以找到適合自己的跑步方式只泼。另外，每個(gè)人也都會(huì)有自己的故事卵洗，有自己的目標(biāo)和原因请唱，我就不多說(shuō)了」澹總之十绑，愛(ài)跑步的人總不會(huì)太差。
通過(guò)跑步我認(rèn)識(shí)了很多優(yōu)秀的跑友酷勺，寫(xiě)這篇文章也是在我的一位跑友的建議下來(lái)寫(xiě)的本橙。作為一名擁有三年跑領(lǐng)的人，我來(lái)跟大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)脆诉。
先來(lái)簡(jiǎn)述一下我的跑步歷程：我是在高中時(shí)開(kāi)始跑步的甚亭，那時(shí)參加我們學(xué)校的田徑隊(duì)贷币。之后入伍當(dāng)兵，在部隊(duì)里鍛煉了兩年亏狰。直到現(xiàn)在為止役纹，我參加過(guò)一次260多公里的野營(yíng)拉練，一次半程馬拉松暇唾，兩次全程馬拉松促脉。五公里十公里之類的只是日常訓(xùn)練，我就不講了策州。
通過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的跑步瘸味，我慢慢的體會(huì)到跑步不是大家想象當(dāng)中的那么簡(jiǎn)單最仑。尤其是一個(gè)人的跑步拳缠，一個(gè)人的堅(jiān)持，很孤單罚随，很寂寞下硕，很難熬丁逝。沒(méi)有人指導(dǎo)，很容易受傷梭姓，給自己造成不必要的傷害霜幼。
我見(jiàn)過(guò)有一些跑友因?yàn)闆](méi)有科學(xué)的指導(dǎo)，只知道自己一個(gè)人瞎跑誉尖，結(jié)果導(dǎo)致了膝蓋受傷罪既，腳步受傷，肌肉拉傷等等一些毛病铡恕。更有甚者琢感，即使受傷了也要堅(jiān)持，完全不顧及自己的身體能否吃得消探熔。這完全是不夠理智的驹针。
很多人朋友跑步的初衷都比較簡(jiǎn)單：第一減肥，第二鍛煉身體诀艰。然后就開(kāi)始風(fēng)風(fēng)火火的開(kāi)始了柬甥。通過(guò)跑步減肥這個(gè)可以有，只是過(guò)程比較慢一般會(huì)在三個(gè)星期以后才會(huì)有比較明顯的效果其垄，但是我想說(shuō)靠跑步來(lái)減肥是不太好的一個(gè)選擇苛蒲。單純的跑步，是不會(huì)很快起到減肥效果的绿满。但是通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體臂外，是完全可以的。
在這里，我將我的一些經(jīng)驗(yàn)分享給大家漏健，希望可以帶給大家?guī)椭?/p>
你需要一雙合腳的鞋子以及一套適合運(yùn)動(dòng)的服裝辜膝，這是跑步必備的，我就不解釋了漾肮。場(chǎng)地時(shí)間的話也是自己根據(jù)情況來(lái)自己定。
這次我主要是給大家講一些跑步的訓(xùn)練方式茎毁，讓大家少走一些彎路克懊。
一般來(lái)說(shuō)，我建議大家早起一點(diǎn)進(jìn)行晨跑（慢跑）七蜘，原因很簡(jiǎn)單：一日之計(jì)在于晨谭溉，早上是熱身的最好時(shí)間。晨跑時(shí)間不宜太長(zhǎng)橡卤，簡(jiǎn)單熱身一下扮念，控制在半小時(shí)左右。太短起不到鍛煉的效果碧库，太長(zhǎng)會(huì)影響一天的工作柜与。所以說(shuō)半個(gè)小時(shí)剛剛好。早上剛起只需要跑步就好了嵌灰，不用進(jìn)行其他訓(xùn)練弄匕。
然后訓(xùn)練我建議放到晚上，我其實(shí)不是很提倡夜跑沽瞭。夜跑是比較危險(xiǎn)的迁匠，另外晚上也不太適合跑步。這里我就不解釋了驹溃。在夜晚可以做一些基礎(chǔ)訓(xùn)練城丧。
只靠單純的跑步是很難提高跑步成績(jī)的，所以我們需要增加一些基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練豌鹤。另外考慮到大家工作或?qū)W習(xí)了一天亡哄，肯定都比較累了，想要每天都按時(shí)跑步不是很現(xiàn)實(shí)傍药。因此我建議晚上不出門(mén)磺平，在家訓(xùn)練就好了。
訓(xùn)練內(nèi)容很簡(jiǎn)單拐辽，每天晚上兩組拣挪，就兩組，不要太多俱诸。剛開(kāi)始目標(biāo)不要太大菠劝，標(biāo)準(zhǔn)深蹲20個(gè)＋標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐10個(gè)（什么是標(biāo)準(zhǔn)，可以上網(wǎng)百度一下)睁搭。如果還有力氣的話赶诊，可以加兩組平板支撐笼平，對(duì)于追求完美腹肌很是有效。
記住舔痪，只能做兩組寓调！竭盡全力的兩組！
不必太多锄码，如果太累的話會(huì)影響第二天的工作夺英，或者學(xué)習(xí)。搞清楚主次才是最重要的滋捶。我們跑步的初衷是鍛煉身體痛悯，而不是追求極限。
跑步是一生的事情重窟，所以不要著急载萌，哪怕現(xiàn)在跑得很慢，哪怕效果很差巡扇，也不要放棄扭仁，每一次跑步都會(huì)有提升，每一次跑步都不會(huì)白跑霎迫。所以堅(jiān)持下去吧斋枢，沒(méi)有什么可以阻擋你跑步的！加油知给！
愛(ài)跑步的人運(yùn)氣都不會(huì)太差瓤帚，堅(jiān)持下去，會(huì)有美好的收獲涩赢。
