拖延

1励幼、拖延帶來的心里疾病汰寓，一般拖延癥人都什么的生活狀態(tài)。

2苹粟、拖延癥的危害有滑。拖延癥原因：a、對成功信心不足嵌削；b毛好、討厭別人委托；c苛秕、注意力不足睛榄；d、目標太過遙遠想帅。

3懂拾、最簡單也是最難的治療拖延癥的方法，去做快樂的事情腹缩，人生的關鍵就是focus（專注），做自己喜歡的事情咧欣，簡化目標。

4轨帜、最簡單但不能持續(xù)解決拖延癥1：a魄咕、時間交替法，番茄工作法（25分鐘工作+5分鐘休息）若難先從5分鐘工作5分鐘休息這樣交替增加蚌父。b哮兰、象限整合，分成四個象限苟弛，快樂有意義喝滞、快樂無意義、不快樂有意義膏秫、不快樂無意義右遭；可以把無意義和有意義整合在一起；比如你不喜歡早起缤削，但你喜歡交友窘哈，你可以加入早起團。

5亭敢、最簡單但不能持續(xù)解決拖延癥2：c滚婉、化整為零，降低難度帅刀，分解到每天最小的單位满哪，這個最小的單位一定是心甘情愿解決的；在大的項目中采用見縫插針的方法劝篷，利用零碎的時間哨鸭。d、善用拖延娇妓，利用大的拖延解決小的拖延

6像鸡、拖延癥根治的三個方法（最難效果最好）：增強意志力和自控力。a哈恰、系統(tǒng)學習易效能的模型（土豆番茄燉青蛙）只估。b、加入圈子着绷，從一件不喜歡但很有意義的小事開始蛔钙，從公眾承諾和自我激勵。c荠医、早睡早起吁脱，運動（靈活性桑涎、記憶性、思維兼贡、學習能力提高）攻冷，正念冥想。

7遍希、行動-先完成再完美等曼；爛開始（先完成）、好結果（再完美）凿蒜。舉了他寫論文使用這個方法的案例禁谦。

8、習慣-記錄時間废封；記錄時間軟件atimelogger州泊；如果期間某個時間忘了，可以在晚上通過回憶的方式記錄虱饿。按照德魯克最好是及時記錄拥诡。記錄一周后看時間花費到哪里了触趴。

9氮发、計劃-今日待辦清單是一個謊言，廢除今日待辦清單冗懦，改成日程+清單的形式爽冕。日程是某個時間必須做的事情，清單是近期要做的事情披蕉。如果清單內容特別多颈畸，就按照情景來分。

學習

10没讲、如何才能更好的學好一門課程眯娱，主要分成主動學習和被動學習。高效能第一個習慣積極主動爬凑；易效能倡導最好的學習是教會別人徙缴，不斷的重復會讓知識留存的更多。

11嘁信、學習一定要科學的重復于样；艾賓浩斯遺忘曲線八大周期：5分鐘、30分鐘潘靖、12小時穿剖、1天、2天卦溢、4天糊余、7天秀又、15天，如果能嚴密的按照這八大周期才可以將知識學習的更牢固啄刹。

12涮坐、天才是來自刻意的聯系，經常在不熟練誓军、易犯錯的地方去練習袱讹。成功是簡單的事情持續(xù)做，不再簡單的重復昵时。學習可以分成舒適區(qū)捷雕、學習區(qū)（那些不熟練、經常犯錯的地方不斷的重復學習）壹甥、恐慌區(qū)救巷。專注、持續(xù)的學習句柠。

13浦译、案例-早起，在路上聽道德經溯职，然后早到公司和大家一起分享精盅。一步步刻意的改進和學習，然后利用圈子的力量谜酒。從一件小事開始叹俏，在經常發(fā)生的情境里做這件事，可以發(fā)起圈子的力量僻族。

14粘驰、案例-跑步差等生到跑馬拉松，一定要分享述么，有分享就有反饋蝌数，會讓這件事情做的越來越來。慢以至遠度秘，慢下來持續(xù)跑最后到戰(zhàn)勝馬拉松顶伞。

15、案例-站在起點看終點過于遙遠敷钾，但是有一個努力并服務他人的心成功就會像滾雪球一樣來臨枝哄。

改變

16、內在動機對人的驅動更大阻荒。以小孩玩的例子講述內在動機挠锥、外在動機、生物沖動三層動機的區(qū)別侨赡。

17蓖租、持續(xù)精進的三種驅動力：1粱侣、自主選擇；2蓖宦、專進齐婴；3、做這件事的真正目的是什么

高空（人生的宗旨稠茂、遠景柠偶、目標）

18、方向大于方法睬关，做正確的事（愿景）诱担，正確的做事（行動）。只有行動沒有愿景是人生的噩夢电爹，有愿景沒有行動那是空想蔫仙。只有行動+愿景=人生的希望。Gtd高空分層跑道+項目+關注+目標+愿景+宗旨丐箩；什么樣的人生是你值得擁有的摇邦？

19、什么樣的人生值得擁有屎勘，人生是由無數個小目標組成也是不斷修正的過程施籍。不斷的檢視、評估挑秉、反饋自己的目標是否正確法梯。平衡的人生苔货，9宮格犀概，中間可以為2017***夢想板，周圍可以按照健康夜惭、家庭姻灶、親密關系、財富诈茧、事業(yè)产喉、學習、公益等等寫8個方面敢会，早起可以做1年的曾沈，越做越找到自己慢慢的修正成終身夢想板。

20鸥昏、舉例葉武濱的夢想板

21塞俱、清晰長遠的目標讓人更容易成功。舉例哈佛對25年有無夢想人的變化吏垮，體現夢想的重要性障涯。如果沒有長達一生的夢想罐旗，就計劃一年。長期由短到長唯蝶。如果可以今天開始畫出自己的夢想板九秀，不管將來是否實現，寫下來就是一個美好的開始粘我。

22鼓蜒、什么目標是平衡得益一生的目標。a征字、快了友酱，做快樂的事情，才會持續(xù)柔纵。b缔杉、優(yōu)勢，建立自己的優(yōu)勢搁料。c或详、意義，滿足對社會對他人又意義的事情郭计。

23霸琴、人生5萬米高空的層次化。先解決重要緊急的事物（往往指近期）-重要不緊急-越來越不緊急的（我們人生的目標）