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動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移，動(dòng)力扭曲
“微信運(yùn)動(dòng)”大家都知道茶鹃，這個(gè)功能可以讓自己每天的行走步數(shù)顯示在排行榜上涣雕。不排名不要緊，一排名闭翩，有些事就變了挣郭。不管之前愛不愛運(yùn)動(dòng)，人們都開始沖進(jìn)大街小巷疗韵、公園碼頭兑障，甩開膀子走了起來，無論刮風(fēng)還是下雨蕉汪，都抵擋不了他們的熱情流译。這乍一看是好事，每天的排名激發(fā)了人們的運(yùn)動(dòng)熱情者疤，既能健身又能社交福澡，多好啊。但問題就出在這里驹马。
因?yàn)閺拈_始排名的那一刻革砸，人們的鍛煉動(dòng)機(jī)就不知不覺地發(fā)生了轉(zhuǎn)移：原先純粹是為了身體健康，享受運(yùn)動(dòng)帶來的美好糯累，現(xiàn)在卻是不自覺地為了自己的成績(jī)?cè)谂判邪裆细每此憷踔劣腥诉€專門為此去買設(shè)備或用軟件“刷”步數(shù)。
打卡活動(dòng)也是如此寇蚊。一開始笔时，人們的行動(dòng)動(dòng)機(jī)全都出于學(xué)習(xí)成長(zhǎng)本身，一想到自己今后能夠輕松早起仗岸，享受美好時(shí)光允耿；鍛煉塑身借笙，擁有美好身材；熱愛閱讀较锡，成為博識(shí)智者……就頓時(shí)信心滿滿业稼，動(dòng)力十足。出于這種目的蚂蕴，打卡更像是錦上添花低散，即使不用任何意志力支撐，人們也能持續(xù)行動(dòng)骡楼。然而打卡一旦開始熔号，任務(wù)心態(tài)其實(shí)已經(jīng)錨下了。
隨著時(shí)間的推移鸟整，熱情消退引镊、動(dòng)機(jī)減弱，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的難度逐漸增大篮条，人們不得不依靠更強(qiáng)的意志力去堅(jiān)持弟头，等到意志力難以為繼時(shí)又該怎么辦呢？直接放棄涉茧？那不等于告訴大家自己不行嗎赴恨？多丟面子啊伴栓！
為了不陷入痛苦伦连，我們的大腦會(huì)開啟自我保護(hù)模式，在舉步維艱的時(shí)候主動(dòng)調(diào)整認(rèn)知挣饥，給自己找借口：“學(xué)習(xí)很難除师，但打卡并不難啊扔枫！只要完成打卡，不就代表任務(wù)已經(jīng)完成了嗎锹安？”“既然打卡就代表完成短荐，那為什么不選這個(gè)輕松的，而非得選那個(gè)難的呢叹哭？”
這就是大腦“解釋系統(tǒng)”的邏輯忍宋，雖然很荒謬，但強(qiáng)大的天性會(huì)迫使理性這樣解釋风罩，而有的人還真接受了糠排，于是有人去網(wǎng)上購買刷步神器，坐在家中就可以讓自己運(yùn)動(dòng)步數(shù)名列前茅超升；有人早上5點(diǎn)鬧鐘一響就在早起群里打個(gè)卡入宦，然后倒頭繼續(xù)睡哺徊；有人翻開書，拍張照乾闰，然后將照片發(fā)到朋友圈落追，以示自己今天讀過書了……
這些做法雖然有些極端，也只是少數(shù)人的行為涯肩，但大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下轿钠，都會(huì)為了完成打卡任務(wù)而不自覺地降低標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)做多做少病苗、做好做壞已然不是最重要的疗垛，最重要的是完成打卡任務(wù)。人們堅(jiān)持的動(dòng)機(jī)硫朦，就這樣不知不覺地從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上继谚，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。
阿健同學(xué)正是因?yàn)闆]有意識(shí)到自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)已經(jīng)轉(zhuǎn)移阵幸，所以疑惑為什么一旦打卡中斷就不愿繼續(xù)行動(dòng)花履，因?yàn)樗P(guān)心的是讓打卡紀(jì)錄保持完整，而不是讓學(xué)習(xí)過程保持完整挚赊，其實(shí)對(duì)于學(xué)習(xí)來說诡壁，偶爾中斷又有什么關(guān)系呢？
一些“中毒”更深的人荠割，他們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移了妹卿，甚至連學(xué)習(xí)的目標(biāo)也轉(zhuǎn)移了。他們起初還記得做某件事的意義蔑鹦，比如知道學(xué)英語是為了與外國人流利地交談夺克，但時(shí)間一長(zhǎng)，目標(biāo)就被簡(jiǎn)化為每天背20個(gè)單詞嚎朽，于是他們每天只是機(jī)械地完成铺纽、打鉤，卻忘了所學(xué)為何哟忍，從此陷入為學(xué)而學(xué)的境地狡门。
認(rèn)知閉合，效能降低
單純地依賴打卡锅很，不僅會(huì)轉(zhuǎn)移行動(dòng)的動(dòng)機(jī)其馏，還會(huì)降低行動(dòng)的效能。這源自另一個(gè)重要的心理機(jī)制——認(rèn)知閉合需求爆安。
所謂認(rèn)知閉合需求叛复，就是指當(dāng)人們面
對(duì)一個(gè)模糊的問題時(shí)，就有給問題找出一個(gè)明確的答案的欲望。比如古時(shí)候人們不知道為什么會(huì)下雨褐奥，于是下雨這個(gè)問題就沒有閉合咖耘，會(huì)讓人很難受，所以古人就用雷公抖僵、電母鲤看、龍王解釋下雨的成因，這些說法雖然沒什么根據(jù)耍群，但滿足了認(rèn)知閉合需求义桂。將這一概念擴(kuò)展到行為上也是一樣的：一件事若遲遲沒有完成，心里就總是記掛蹈垢，期盼著早點(diǎn)結(jié)束慷吊；此事一旦完成，做這件事的動(dòng)機(jī)就會(huì)立即趨向于零曹抬。
比如老板交代你做一件事溉瓶，在完成之前，你總會(huì)對(duì)這件事念念不忘谤民，腦子里都是關(guān)于這件事的零零散散的細(xì)節(jié)堰酿，但是只要老板說可以了，這件事就結(jié)束了张足。任務(wù)一旦閉合触创，大腦就會(huì)清理原先被占用的記憶空間，那件事很快就會(huì)退出腦海为牍，行動(dòng)的動(dòng)機(jī)也就消失了哼绑。
我們之所以有這種心理是因?yàn)槿祟惖拇竽X喜歡確定性，不喜歡未知或不確定性碉咆。而打卡活動(dòng)自帶任務(wù)心態(tài)抖韩，人們每打一次卡，都要面臨一次任務(wù)閉合需求疫铜，這在開始時(shí)并無大礙茂浮，但動(dòng)機(jī)一旦轉(zhuǎn)移，人們的心理就會(huì)發(fā)生變化块攒。
比如你每天要打卡記20個(gè)單詞励稳，如果今天時(shí)間來不及了，但為了完成打卡囱井，你就可能隨便掃幾遍，告訴自己學(xué)過了趣避，先讓任務(wù)閉合再說庞呕，不然總惦記著這事，心里難受。反過來住练，如果今天時(shí)間非常充裕地啰，你一早就完成了記20個(gè)單詞的任務(wù)，打卡一結(jié)束讲逛，任務(wù)就閉合了亏吝，此后，你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)衰減為零盏混，你也不會(huì)想著再多做些探索蔚鸥。
這就是打卡心態(tài)的特性：學(xué)不到，假裝一下许赃；學(xué)到了止喷，立即停止。所以單純抱著打卡這一任務(wù)心態(tài)去學(xué)習(xí)混聊，很少會(huì)有強(qiáng)烈的主動(dòng)性弹谁，畢竟在任務(wù)心態(tài)的驅(qū)使下，人們關(guān)注的是完成情況句喜，對(duì)任務(wù)本身沒有更大的熱情预愤。
任務(wù)心態(tài)，身心分裂
任務(wù)心態(tài)在某些領(lǐng)域是很有用的咳胃，比如軍事領(lǐng)域植康。軍人必須有極強(qiáng)的任務(wù)意識(shí)，但在個(gè)人學(xué)習(xí)成長(zhǎng)領(lǐng)域拙绊，任務(wù)心態(tài)或許并不可取向图。
比如跑步時(shí)總想著還剩多少時(shí)間就可以結(jié)束，讀書時(shí)總想著還剩多少頁就可以完成标沪，背單詞時(shí)總想著還剩多少個(gè)就可以完事……這樣的心態(tài)會(huì)使注意力處于分散狀態(tài)榄攀，很難全身心投入事物本身，從而體會(huì)其中的要領(lǐng)和樂趣金句。我們感受不到跑步時(shí)身心檩赢、手腳的暢快，無法深入了解書中人物的思考和情感违寞，體會(huì)不到單詞之間的深入關(guān)聯(lián)……不管什么時(shí)候贞瞒，身后好像總有個(gè)聲音在不停地催促：快點(diǎn)、快點(diǎn)趁曼、再快點(diǎn)军浆，趕快完成它！
現(xiàn)代人很難獲得幸福感挡闰，多是因?yàn)檫@種快節(jié)奏和急心理乒融，但在這種狀態(tài)下掰盘，生活何其枯燥，它無法讓我們享受過程赞季，只會(huì)讓身心緊張愧捕、焦慮、麻木和分裂申钩。
在《今日簡(jiǎn)史》一書中次绘，尤瓦爾·赫拉利對(duì)人類存在的意義做了極為深入的思考，但是在談到生命的意義時(shí)撒遣，他說出了這樣的感悟：我和這個(gè)世界之間隔著的是身體的感覺邮偎。
換句話說，個(gè)體生命的本質(zhì)意義就在于身心合一愉舔，去覺知真實(shí)的生命過程钢猛，這其中有禪意、有哲思轩缤，也有科學(xué)命迈。至少在學(xué)習(xí)時(shí)，身心合一火的、極度專注是極為重要的前提條件壶愤，只有在這種狀態(tài)下，人們才能從學(xué)習(xí)活動(dòng)中收到精細(xì)馏鹤、強(qiáng)烈的正向反饋征椒。然而任務(wù)心態(tài)破壞了身心合一的狀態(tài)，這種不良體驗(yàn)會(huì)加劇人們對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的厭惡感湃累，形成惡性循環(huán)勃救。
說到這里，你可能也希望自己能減少任務(wù)心態(tài)治力，以免影響自己的專注和感受蒙秒，不過，世界上有些事情很奇怪宵统，你直接去追求反而得不到晕讲。比如睡覺，你越是提醒自己要睡著马澈，你就越睡不著瓢省，但若是放松身體，你可能會(huì)安然入睡痊班；比如專注勤婚，你越是提醒自己要專注，你就越容易分神涤伐，但你若
是全身心思考蛔六、體會(huì)事物本身荆永，自然就能專注了废亭；再比如美国章，你越是花心思去裝扮展示，你就越容易讓人感到刻意豆村，但你若是安靜地專注于一件事情液兽，真正的美就出現(xiàn)了。所謂“大美不自知”掌动，我想破除任務(wù)心態(tài)的方法正是如此——集中心力做眼前的事就好四啰。
兩個(gè)策略，輕松改變
寫這些沒有一竿子打翻一船人的意思粗恢。正如開篇所說柑晒，我其實(shí)不反對(duì)打卡，很多時(shí)候打卡是一個(gè)很好的工具眷射，它確實(shí)能助推我們持續(xù)行動(dòng)匙赞，形成行動(dòng)慣性，這也是很多人對(duì)打卡愛不釋手的原因妖碉，但切不可完全依賴打卡涌庭，否則很容易陷入認(rèn)知陷阱。
現(xiàn)實(shí)中的打卡大軍欧宜，幾乎都缺乏覺知坐榆，在助推期結(jié)束后不能及時(shí)、主動(dòng)地調(diào)整動(dòng)機(jī)冗茸，導(dǎo)致深陷其中卻不知其害席镀。當(dāng)然，也有一些人能做到學(xué)習(xí)和打卡相結(jié)合夏漱，究其原因豪诲，并沒有什么神秘之處，不過是因?yàn)樗麄兊男袨閯?dòng)機(jī)沒有改變——打卡只是學(xué)習(xí)活動(dòng)的附屬品麻蹋。
那他們是如何做到的呢跛溉？
只要一個(gè)小方法就能立即改變，那就是用記錄代替打卡扮授。
每次學(xué)習(xí)后只做行動(dòng)記錄芳室，不做打卡展示。把學(xué)習(xí)過程記錄下來刹勃，既可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡堪侯，也便于每周復(fù)盤（見圖5-9）。
[插圖]
圖5-9 用記錄代替打卡
雖然看上去和打卡是一樣的荔仁，但這樣做沒有打卡的任務(wù)壓力伍宦，可以將注意力集中到活動(dòng)本身芽死，而不是完成任務(wù)上。
當(dāng)然次洼，也無須擔(dān)心缺少打卡的限制會(huì)使自己懈怠关贵，畢竟誰都有向好之心，誰不愿意自己每次都比上次做得更好呢卖毁？只要專注于學(xué)習(xí)成長(zhǎng)活動(dòng)本身揖曾，體會(huì)其中的樂趣，就能保持強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)亥啦，化被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)炭剪。打卡與記錄，看似只是叫法上的不同翔脱，但其中的差別非常微妙奴拦，需要悉心體會(huì)。
同時(shí)届吁，我們?cè)谌蝿?wù)設(shè)置時(shí)要使用新策略：設(shè)下限错妖，不設(shè)上限。
比如原先打卡每天要背20個(gè)單詞瓷产，這是任務(wù)的上限站玄，假設(shè)做到這一條并不容易，所以任務(wù)一完成你就會(huì)松一口氣濒旦，心想：終于完事了≈昕酰現(xiàn)在把任務(wù)調(diào)整為背5個(gè)單詞[1]——一個(gè)很容易完成的下限，這樣做的好處是：你完成目標(biāo)毫無負(fù)擔(dān)尔邓，且此時(shí)剛好進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)晾剖，精力旺盛，就愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去梯嗽，畢竟此后多學(xué)一個(gè)單詞都是額外的收獲齿尽，心態(tài)完全不同，身心容易沉浸灯节，不會(huì)顧慮什么時(shí)候才能完成任務(wù)循头。
這種策略的智慧之處在于規(guī)避了任務(wù)閉合需求，只要覺得有意思炎疆，你就可以一直學(xué)下去卡骂，直至自己覺得有些吃力。由于沒有設(shè)置具體的上限形入，比起打卡模式全跨，新策略的能動(dòng)性要強(qiáng)很多，而且能動(dòng)性還是可持續(xù)獲取的亿遂。
除此之外浓若，這種策略也極其符合刻意練習(xí)的原則——讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣渺杉。因?yàn)檫@么做，你每次都可以剛好學(xué)到有點(diǎn)難但又不是太難的程度挪钓，而打卡卻必須面對(duì)一個(gè)固定的任務(wù)值是越，很容易讓人覺得無趣或困難，從而放棄诵原。
當(dāng)然英妓，這個(gè)策略不是我想出來的，而是從《微習(xí)慣》一書中獲得的啟示绍赛。作者斯蒂芬·蓋斯為了養(yǎng)成好習(xí)慣，要求自己每天只做一個(gè)俯臥撐辑畦、每天只讀一頁書吗蚌、每天只寫50個(gè)字，這種無負(fù)擔(dān)的習(xí)慣養(yǎng)成法最終促使他擁有了良好的身材纯出，養(yǎng)成了閱讀習(xí)慣蚯妇，
還寫出了自己的書。他稱這種方法簡(jiǎn)單到不可能失敗暂筝。
我親測(cè)有效箩言，你也可以試試。
于學(xué)習(xí)而言焕襟，保持內(nèi)在的動(dòng)機(jī)最重要陨收。但相比之下，保持動(dòng)機(jī)這條路其實(shí)比打卡更難走鸵赖。不過务漩，做難事必有所得，因?yàn)樗咏晒Φ囊笏省．?dāng)然饵骨，僅僅保持動(dòng)機(jī)依然是不夠的，想真正獲得成功還要學(xué)會(huì)創(chuàng)造動(dòng)機(jī)茫打。
i:
what:
用記錄代替打卡的方法更加能讓人專注于學(xué)習(xí)本身居触，保持強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)！
why：
? ? 因?yàn)橛腥舜蚩〞r(shí)往往覺得學(xué)習(xí)很難老赤，打卡很容易轮洋，有人一旦完成打卡就不在再去學(xué)習(xí)，有人只關(guān)心打卡什么時(shí)候完成诗越，心思放在了打卡上砖瞧，而不是學(xué)習(xí)成長(zhǎng)上了，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)嚷狞，學(xué)習(xí)目標(biāo)被忘記轉(zhuǎn)移块促，學(xué)習(xí)效能被降低荣堰，打卡有時(shí)就是為了完成打卡而打卡，真正學(xué)習(xí)提升被弱化了竭翠！而用記錄代替打卡可以改變振坚！
how：
如何改變呢，請(qǐng)看以下二點(diǎn)
1.用記錄代替打卡斋扰，
（1）可將注意力集中到學(xué)習(xí)或活動(dòng)本身渡八，而不是完成打卡任務(wù)上！
（2）不用擔(dān)心缺少打卡讓自己泄氣
2.記錄時(shí)任務(wù)設(shè)置新策略：只有下限传货，沒有上限屎鳍。
這樣一些比較難做到的上限數(shù)量和難度都下降了，而且沒有了閉合问裕，沒有上限就沒有閉合逮壁，在完成簡(jiǎn)單的下限任務(wù)后，往上可完成最低的下限粮宛，但是上限只有多一點(diǎn)或更多窥淆！
記錄代替打卡策略讓自己始終處于舒適區(qū)邊緣，每次剛好學(xué)到有點(diǎn)難但又不是太難巍杈，而打卡確是必須面對(duì)一定要到的程度忧饭，讓人容易放棄！
where：
打卡的任務(wù)心態(tài)適合軍事領(lǐng)域等筷畦，不適合個(gè)人學(xué)習(xí)成長(zhǎng)領(lǐng)域词裤！
A1：
案例：
? ? ? 半年前，參加幾個(gè)朋友一起自由組織的早起晚打卡活動(dòng)汁咏，包含每天運(yùn)動(dòng)亚斋，每天學(xué)習(xí)時(shí)間管理，每天讀書必須有一段音頻輸出攘滩，一段文字輸出帅刊，每周一次講書活動(dòng)！
? ? ? 目的是為了大家身體健康漂问，早睡早起赖瞒，最晚23：00打卡，結(jié)果好幾位都是為了完成打卡而到點(diǎn)打假卡蚤假，完全忘記了開始的動(dòng)機(jī)是身體健康而早睡栏饮！
反思：打卡做不到，對(duì)自己會(huì)有內(nèi)心指責(zé)磷仰，對(duì)別人來說袍嬉，感覺勉強(qiáng)應(yīng)付完成！最后大家的積極性都不高了，一期到了以后伺通，一期就沒有進(jìn)行了箍土！
A2：目標(biāo)和建議
目標(biāo)：這周結(jié)束認(rèn)知覺醒的預(yù)備班后，繼續(xù)每周看完后半本書
規(guī)劃：
? ? ? 1.? 準(zhǔn)備周計(jì)劃表格罐监，包含一周復(fù)盤
? ? ? 2.每天5：30起床后吴藻，衛(wèi)生，喝水弓柱，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)腦子清醒了沟堡，就可以看書半小時(shí)，寫讀書心得矢空，新舊知識(shí)縫合航罗！
? ? ? 3.有事可以不天天，可以往后延遲一到兩天妇多，其他要事優(yōu)先伤哺！
? ? ? 4.直到完成后半本書的深度閱讀
