前幾天，我媽打電話問我：“為什么最近沒看到你在朋友圈打卡局扶？”

為了督促自己堅持閱讀和寫作恨统，我從2020年下半年開始，每天在朋友圈分享一條閱讀心得三妈，我爸媽也是我的忠實“粉絲”延欠。

元旦開始，我停止了在朋友圈打卡沈跨，因為不知道從什么時候開始，打卡成了我的一個“負擔”兔综，每天都在為打卡的內(nèi)容發(fā)愁饿凛，這已經(jīng)偏離了我打卡的初心。

想著堅持打卡會讓自己變得更自律软驰，結果卻適得其反涧窒，這讓我一度懷疑是不是方法用錯了。

我周圍也有很多朋友在參加各種打卡活動锭亏，比如寫作日更打卡纠吴、閱讀打卡、早起打卡慧瘤、早睡打卡戴已、健身打卡……有些人一直在堅持，多數(shù)人都中途放棄了锅减。

打卡到底有沒有好處糖儡，怎么做才能避免無效打卡，保持持續(xù)精進呢怔匣？

我在《認知覺醒》這本書中握联，找到了答案。

一、打卡活動備受歡迎的3個原因

為什么越來越多的人熱衷于打卡金闽？我認為有3方面的原因：

1.能收獲成就感

很多人都在參加早起打卡纯露，看到自己起床時間比別人早，或者堅持的天數(shù)比別人多代芜，會很有成就感埠褪。

有些朋友會進行健身打卡，每天把運動數(shù)據(jù)分享到朋友圈蜒犯，好友看了都會點贊组橄，看到朋友們羨慕的樣子，就會非常開心罚随，也會有繼續(xù)堅持下去的信心玉工。

參與打卡，就會有排名淘菩，或者有數(shù)據(jù)統(tǒng)計遵班，這會讓我們在繁忙的工作中，收獲額外的成就感潮改。

2.有堅持下去的動力

我曾經(jīng)也參加過各種類型的打卡活動狭郑，比如閱讀打卡、早起打卡……目的就是給自己一個堅持下去的動力汇在。

每次想要放棄的時候翰萨，就去群里看看別人的打卡記錄，瞬間就有了堅持的動力糕殉。

很多時候亩鬼，我們都抱怨沒有學習、閱讀阿蝶、健身的環(huán)境雳锋，獨自一人很容易放棄，如果加入了打卡社群羡洁，就會和全國各地的小伙伴一起努力玷过，每天相互監(jiān)督，共同成長筑煮。

3.有助于養(yǎng)成好習慣

為什么很多訓練營會設置打卡環(huán)節(jié)辛蚊？

很重要的一個原因是，打卡有助于好習慣的養(yǎng)成真仲。

一個讀書營嚼隘，在課程結束以后，增加了一個30天的讀書打卡活動袒餐，如果能堅持30天飞蛹，就能養(yǎng)成閱讀的習慣谤狡，這對于提高閱讀效率非常重要。

又比如寫作訓練營卧檐，如果學員能堅持每天輸出一段文字墓懂，那么在21天結束以后，每天就會下意識地寫幾百字的內(nèi)容霉囚，能有效提高寫作水平捕仔。

除此以外，早起盈罐、健身榜跌、早睡等習慣，也可以通過打卡來養(yǎng)成盅粪，而且打卡能激勵我們堅持下去钓葫。

二、打卡常見的3個誤區(qū)

堅持打卡的確有諸多好處票顾，但也很容易陷入誤區(qū)础浮，導致打卡只是一種形式，失去了原有的意義奠骄。

周嶺在《認知覺醒》一書中豆同，總結了3個打卡常見的誤區(qū)：

1.動機轉(zhuǎn)移，動力扭曲

“微信運動”讓很多人愛上了運動含鳞，為了每天的排名影锈，大家抓住一切時間走路，熱情高漲蝉绷。

這的確是一件好事鸭廷，但因為有了排名，鍛煉的動機也發(fā)生了轉(zhuǎn)移潜必。

以前我們運動，單純是為了身體健康沃但，享受運動后身心愉悅的美妙感覺磁滚。自從有了排名，我們走路的目的宵晚，就不再是享受運動本身垂攘，而是為了能有一個更好的名次，有些人甚至買了工具來刷步數(shù)淤刃。

很多人為了養(yǎng)成早起的習慣晒他，加入了早起打卡社群，想利用早起的時間提升自己逸贾，享受無人干擾的美好時光陨仅。

但是很多人堅持了一段時間以后津滞，為了能比別人起得早、堅持的天數(shù)更多灼伤，早上按時打完卡以后触徐，就繼續(xù)睡回籠覺了。

這樣的打卡是沒有任何效果的狐赡，即便排名很靠前撞鹉，堅持的天數(shù)也遠超他人，但是自己的生活沒有任何改變颖侄，堅持下去也沒有任何意義鸟雏。

如果我們打卡純粹是為了排名，或者滿足自己的虛榮心览祖，那么打卡的動機也就偏離了航道孝鹊，堅持時間再長，也不會有實質(zhì)性的改變和成長穴墅。

2.認知閉合惶室，效能降低

《認知覺醒》一書中說：單純地依賴打卡，不僅會轉(zhuǎn)移行動的動機玄货，還會降低行動的效能皇钞。

認知閉合，是指當人們面對一個模糊的問題時松捉，就有給問題找出一個明確答案的愿望夹界。

比如你每天要打卡分享閱讀心得，忙完一天的工作隘世，身心疲憊可柿，為了完成打卡，你就在書中隨便找了一段內(nèi)容丙者，然后發(fā)到朋友圈复斥，先讓任務閉合再說，不然總惦記著械媒，什么都做不好目锭。

如果你的時間很充裕，閱讀了幾十頁書纷捞，也認真寫了幾百字的閱讀心得痢虹，打卡結束以后，任務就閉合了主儡，之后奖唯，你的閱讀動機衰減為零，不會再想著多看幾頁書糜值，或者對書中的內(nèi)容進行更深入的思考丰捷。

作者說坯墨，這就是打卡心態(tài)的特征：學不到，假裝一下瓢阴；學到了畅蹂，立即停止。

如果單純?yōu)榱舜蚩ǘ蚩ㄈ倏郑秃苋菀滓驗檎J知閉合需求液斜，失去做事的主動性，把更多的注意力放在任務的完成情況上叠穆。

3.任務心態(tài)少漆，身心分裂

為了完成打卡任務，你有沒有在閱讀的時候硼被，不停地想還有多少頁才能完成任務示损；跑步的時候，不斷問自己還有多遠才能達到終點嚷硫；寫文章的時候检访，時不時地統(tǒng)計字數(shù)，看還有多少字才能達標……

曾經(jīng)有一段時間仔掸，我每天堅持跑2公里脆贵，每次都會在心里默數(shù)距離數(shù)，注意力壓根就沒有在呼吸和步伐上起暮，以至于跑完步以后非常累卖氨，感覺不到任何放松的感覺。

后來一位健身教練告訴我负懦，跑步的時候筒捺，想要達到更好的效果，就要把注意力放在呼吸上纸厉，不用太在意跑了多少系吭，這樣你才能感受到跑步帶給你的快感，達到快速恢復精力的目的颗品。

跑步的時候肯尺，不再想著任務以后，每次跑完都很輕松抛猫，慢慢地也就愛上了跑步蟆盹。

如果只關注任務的完成情況孩灯，會讓我們的注意處于分散狀態(tài)闺金，很難全身心投入到事情本身，既無法確保做事的效率峰档，也無法體會這些事情帶給自己的樂趣败匹。

三寨昙、2個策略，告別無效打卡

為了避免無效打卡掀亩，《認知覺醒》一書分享了2個策略舔哪，幫助我們更高效地完成任務。

1.用記錄成果代替打卡

為了不再應付打卡槽棍，我們可以用記錄成果來代替打卡捉蚤。

具體的做法就是，每次完成任務后炼七，只寫行動記錄缆巧，不做打卡展示。

就是把閱讀豌拙、運動陕悬、寫作、早起等的過程按傅，按照日期記錄在一張紙上捉超，哪天完成了任務，哪天沒有完成唯绍，會一目了然拼岳，既能看到自己堅持的軌跡，還有助于每周進行復盤推捐。

可能我們無法每天都能完成任務裂问，但只要用心完成一次，就在對應的日期上打個勾牛柒，這樣就非常清晰地看到自己的成長軌跡堪簿，結合實際情況及時做出調(diào)整，確保更有效地完成任務皮壁。

比如你以前每天都會進行閱讀打卡椭更，現(xiàn)在只需要在一張紙上，記錄下閱讀成果就可以了蛾魄，每個禮拜進行一次總結虑瀑，會更有助于我們堅持下去。

每天堅持打卡滴须，如果有一天沒有打卡舌狗，我們就會非常焦慮，進而會影響之后的堅持扔水。但是記錄成果就不同痛侍，我們不用每天按時打卡，只需要專注完成任務就可以了魔市，更有助于高效地完成任務主届。

2.設置任務下限赵哲，不設上限

我們給自己制定任務的時候，習慣設置任務的上限君丁，比如一天做50個俯臥撐枫夺、寫2000字的文章、記100個單詞绘闷、跑10公里……

這些任務完成起來都有一定的難度橡庞，每次完成任務都是一次很大的挑戰(zhàn)，以至于完成以后印蔗，會長舒一口氣毙死，心想著終于“解脫”了。

但如果我們設置了任務的下限喻鳄，結果就大不一樣扼倘。

比如一天做1個俯臥撐、寫100字除呵、記5個單詞再菊、跑100米……這些任務完成起來沒有任何負擔，而且剛進入狀態(tài)颜曾，我們的精力都很旺盛纠拔，會忍不住多完成一些任務。

當我們感覺到有點難度的時候泛豪，就會停下來稠诲，那么超出下限的任務，就都是自己的額外收獲诡曙，這比只盯著任務本身臀叙，效果要好很多。

作者在書中說价卤，這種策略符合刻意練習的原則——讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣劝萤，每天都在接受新的挑戰(zhàn)，更有助于快速成長慎璧。

所以床嫌，為了能更有效地堅持做一件事情，一定要設定下限胸私，不斷在舒適區(qū)的邊緣探索厌处，快速提升自身的能力。

總結

通過打卡讓自己養(yǎng)成好習慣岁疼、找到堅持的動力阔涉、收獲成就感，的確是一個不錯的方法，但如果只是為了打卡而打卡洒敏，就失去了堅持的意義。

《認知覺醒》一書提出了打卡過程會陷入的3個誤區(qū)疙驾，并且給出了兩個策略：用記錄成果代替打卡和設置任務下限凶伙，不設上限。

這兩個策略它碎，能幫助我們有效走出打卡的誤區(qū)函荣，真正做到持續(xù)精進，讓我們收獲更好的成績扳肛。

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*大大的人兒：堅持早起500天傻挂，愛寫作、愛閱讀挖息、愛思考的90后姑娘金拒，每天解決一個成長難題。生活不易套腹，成長還要繼續(xù)绪抛，我們一起精進。