番茄工作法非常簡單：
25分鐘的工作學(xué)習(xí)時間+5分鐘的休息時間
4個番茄之后是15分鐘的大休息時間
但一個簡單的工具用到極致就是神器。
真正的偉人奇人姿骏，不是因為他知道別人不知道的道理身笤，而是豹悬，他把人人都知道的道理，做到了人人做不到的極致程度液荸。
把番茄做到極致瞻佛，它會幫我們找到并培養(yǎng)出一種長時間高效工作學(xué)習(xí)的節(jié)奏感，幫我們打造出“人體內(nèi)部的效率生物種”
滴答滴答
培養(yǎng)自己的節(jié)奏
過自己獨特的一生
01節(jié)奏感
生物包括人娇钱，是有節(jié)奏的伤柄，人體器官的運轉(zhuǎn)都遵循一定的節(jié)奏，這些節(jié)奏是促進(jìn)也是限制文搂，從出生那一刻起适刀，直到我們的死亡，例如我們的腦電活動细疚、心電活動蔗彤、呼吸頻率，還有我們對食物和休息的需求疯兼。就連激素水平也會按照一份時間表循環(huán)變化
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成晚十早五的作息節(jié)奏然遏，這也是因為符合人體的生物節(jié)奏
有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式，最適合我們的大腦吧彪。節(jié)奏的變化會導(dǎo)致頭腦混亂待侵。比如跨時區(qū)的時差反應(yīng)。
社交活動的節(jié)奏也很重要姨裸，每天春節(jié)的大遷徙秧倾。
社交禮儀也講究節(jié)奏，比如邀請人傀缩，北京有句俗話："三天為請那先，兩天為叫，一天為提了（dilou滴漏）
還有我們的工作赡艰，更要講究節(jié)奏售淡。上周導(dǎo)致我加班熬夜的原因就是因為客戶不講究一個項目進(jìn)度的節(jié)奏，把需要1個月的工作集中到1周去完成慷垮。
項目管理的新手與高手的最重要區(qū)別在哪揖闸，高手清楚每個項目的節(jié)奏，然后能進(jìn)行很好的掌控料身。
人生管理也是一樣汤纸，不同的人生階段，不同的時間段會有最適合做什么事情的要求芹血，比如結(jié)婚生子贮泞，比如年輕時的成長拼搏楞慈。
個人的成長比的是長久的積累，而不是靠脈沖式的努力隙畜，三天打雨兩天曬網(wǎng)是無法有成長率的抖部。
大家對時間管理都非常有需求，但很多的人熱衷于收集各種方法议惰，這就像天龍八部里的薛神醫(yī)，收集了再多的武功招式乡恕，也無法成為喬峰言询。
時間管理，內(nèi)功是關(guān)鍵
番茄工作法就是打造我們內(nèi)功的最簡單但最好的方法傲宜。
番茄工作法=效率生物鐘
02注意力管理與時間管理
時間對每個人都是公平的运杭，都是24小時，時間是不能被管理的函卒，能管理的是我們的注意力辆憔。
相對于金錢和時間來說，注意力才是我們唯一可以隨意調(diào)用且能有所產(chǎn)出的資源
沒有注意力的精力就好比是空轉(zhuǎn)的 發(fā)動機(jī)报嵌，無法輸出能量虱咧，人的意識也沒有辦法得到成長和塑造。
比如我們就經(jīng)常會掉進(jìn)三個大坑里：
1.莫名其妙湊熱鬧
上班開始時的第一件事就是上網(wǎng)锚国，關(guān)注熱點腕巡，當(dāng)“吃瓜群眾”
2.心急火燎隨大流
3.為別人操碎了心
這3個大坑讓我們的注意力白白消耗掉
所以要注重我們的注意力管理，這是我們最寶貴的財富血筑。
注意力是在任何地方挖掘價值的最基本工具绘沉。所以，要選好地方豺总。若把注意力放到學(xué)習(xí)上车伞，你就會有進(jìn)步；若把注意力放到思考上喻喳，你的思維質(zhì)量就會得到提升另玖；可若把注意力放到根本不可能產(chǎn)出價值的地方，你就慘了——你最寶貴的東西被消耗沸枯，而你卻一點收獲都沒有
從某個角度講時間管理的本質(zhì)是什么日矫，其實是注意力的管理，這部分是有真正輸出绑榴，能產(chǎn)生結(jié)果的部分哪轿。
而番茄工作法就是能極大提升讓我們注意力的專注度
03番茄不僅僅是一個計時器
而是一個目標(biāo)管理系統(tǒng)
專注力的刻意練習(xí)
耐心的刻意練習(xí)
舉例1：每日的青蛙
舉例2：考試
舉例3：4A廣告公司的收費模式
04工具推薦
Forest
番茄鐘
番茄工作法記錄表（時間預(yù)估，記錄內(nèi)部和外部打斷）
05場景運用
標(biāo)準(zhǔn)：獨自翔怎、專注窃诉、積累杨耙、習(xí)慣
1.獨自
需要一個人獨立完成的任務(wù)。工作中多人協(xié)作 的場景飘痛，不需要
2.專注
比如：寫作珊膜，學(xué)習(xí)備考，工作報告宣脉，讀經(jīng)典等
3.積累
那些需要靠有效純時間積累才能夠?qū)崿F(xiàn)的任務(wù)或者目標(biāo)车柠，比如各種考試∷懿或者你有“成為XX領(lǐng)域?qū)＜摇边@一類目標(biāo)竹祷，然后去實踐1萬小時理論。
4.習(xí)慣
需要養(yǎng)成新習(xí)慣的場景羊苟。比如每天用1個番茄進(jìn)行反思塑陵，用1個番茄去整理印象筆記
06常見問題
1.如何迅速進(jìn)入狀態(tài)
2.25分鐘后跳不出來，5分鐘回不去
不要被迫休息
3.在公司中如何運用
4.在親子教育中如何運用
番茄工作法是時間管理的內(nèi)功蜡励，是培養(yǎng)我們長期高效的效率節(jié)奏的心法令花。看似簡單凉倚，但卻非常神器的方法兼都。
關(guān)鍵是你是否能運用，并且踐行到極致
那我們就從每天吃4個番茄開始吧
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