寫在前面
訓(xùn)練營活動進行到第三天炼邀，腦洞大開不說讶舰，心里還有種想哭的沖動。
過去的兩個月里我的情緒問題像洪荒之水般暴露無遺妇押，大多數(shù)也都和婆婆有關(guān)跷究，因為產(chǎn)假期間，每天在家?guī)Ш⒆拥奈乙仓缓推牌懦ο嗵幥没簦y免會出現(xiàn)這樣那樣的問題俊马。其實我不太喜歡對外說一些家長里短，盡管我之前有過抱怨的心理和行為肩杈，但是我還是選擇了積極溝通去解決問題柴我，在參加互動之前就已經(jīng)逐漸解決了問題，我和婆婆的相處扩然、關(guān)系好了很多艘儒，家庭氛圍也很和諧。

之所以又提起包括有想哭的沖動与学，是因為在永澄老師的分享中找到很多共鳴彤悔，說的原諒不就是曾經(jīng)的我和婆婆么？說的執(zhí)念不就是我擱置心里的事情久久放不下么索守？說到的心經(jīng)不就是我經(jīng)常在念的么晕窑？真沒想到我能把曾經(jīng)的那些不快樂轉(zhuǎn)化為感恩，感恩我們的天空不再有烏云卵佛，感恩生活依舊美好杨赤。

信念.png

比如：我最深刻的感受是在沒有真正了解一個人的時候阳柔，不要輕易下定論去評判他人焰枢，要保持一顆柔軟善良的心，去看這個世界舌剂；我最深刻的感受是人需要換位思考济锄，不要以自己的標準去衡量別人。同時霍转，對一件事情需要多方面的深入了解之后再去下結(jié)論和評判荐绝；我最深刻的感受是：如果我了解到對方的處境和感受，我會如何用自己正面的情緒去化解或緩解對方負面的情緒等等避消。

由此引出一句話：如果說遇到種種情緒問題不能自拔的話低滩，那是沒明白這兩個字：原諒。

原岩喷，指的是還原恕沫，還原到對方所處的身份狀態(tài)，背景等等的一切均驶，還原在他的狀態(tài)上去理解昏兆，她究竟為什么做出這樣的選擇枫虏。
諒是諒解妇穴，很多人，對他人不原諒隶债，別人說一句話腾它，你火了，放不下死讹。自我的心太重瞒滴，沒有辦法去把自我放下，然后去觀察他人或站在他人的角度赞警，這是情商低的表現(xiàn)妓忍，自己沒有辦法諒解自己，最后用別人的錯誤來懲罰自己愧旦。

正如之前婆婆鬧著要回老家世剖，我們怎么都想不通她到底為什么要回去，而回去確實也沒什么事笤虫，非常不理解她為什么會這樣做旁瘫。也是由此我心存芥蒂祖凫，覺得不能諒解她卻又沒有辦法解決。而后她也回家去了酬凳，我也在老公的引導(dǎo)下嘗試站在她的角度去想惠况，沒有出過遠門的她說是想家了也是可以理解的，而我一直放不下是又看似是拿他人的錯誤來懲罰自己宁仔，我再難過生氣稠屠，對方又看不到、不知道翎苫，不利于事情解決也沒有任何意義完箩，還不如原諒，讓彼此都輕松自由拉队。

關(guān)于信念弊知，永澄老師并非直接給出相關(guān)知識，也一改往常從案例分析入手粱快，而是采用教練的技術(shù)秩彤，連續(xù)問了幾個問題，讓我們回答之后再感受一下是什么心情和狀態(tài)事哭。問題如下：

問題1.有沒有哪件事情是你想做而沒有做到的呢漫雷？請用：“我沒有做到……”的句式表達。
我的回答：我沒有做到記錄寶寶每日成長情況（因為我一直想做一份寶寶成長記錄冊鳍咱，可是總沒有堅持做下來）
問題2.如果將“我沒有做到……”改成“我不要做到……”降盹，再將您剛才的句子重新發(fā)布一下。
我的回答：我不要做到記錄寶寶每日成長情況（看到自己打出來的這句話谤辜，蒙了--葫蘆里買的什么藥蓄坏？）
問題3.如果說將“我不要做到……”這句話持續(xù)五年、十年會是什么樣丑念？請描述您的感受涡戳。
我的回答：我的感受是后悔和扼腕嘆息，錯過很多美好脯倚、重要的時刻渔彰。
問題4.如果將“我不要……”改成“我能夠……”，再次想想人生會變成什么樣推正？
我的回答：我能夠做到記錄寶寶每日成長情況恍涂。哇，當我再拿起的時候植榕，相信會是滿滿的回憶再沧、珍惜和幸福。

跟著老師的思路來也沒懂意圖是什么内贮，經(jīng)點撥才知道其實整個問答過程中产园，什么都沒有變化汞斧，變化的只是我們的一個念頭，而這一兩個念頭的產(chǎn)生可能帶來巨大的力量什燕，這就是信念粘勒，沒有正確的信念的話，可能不斷地限制自己的各種各樣的發(fā)展屎即。

那么信念是什么庙睡？

信念是人對事情的一些看法，和觀點（觀點也是人對事情的看法）差不多技俐，但信念是非常牢固的乘陪，你認為任何一個事情是什么樣子，于是他就會牢固不已雕擂。
信念是有價值的啡邑，它是意志力的來源，也是主動行為的基礎(chǔ)井赌。
在分身術(shù)訓(xùn)練營里講信念谤逼，是因為有的信念會帶來負面情緒，比如：限定性信念（執(zhí)念和妄念）

所謂的執(zhí)念仇穗，就是你真到了某一個局限之中流部，沒有辦法解脫。在這個局限里面纹坐，你不知道左右枝冀，也不知道掉頭，不知道上下耘子，你只知道一個勁的往前走果漾，他前面都是死胡同。有的時候明明后退一步拴还，這個事情就解決了跨晴，這個事就不是事欧聘，但是你非要執(zhí)著片林，這就是執(zhí)念。有句話叫執(zhí)迷不悟怀骤，執(zhí)费封，狠狠的抓住，迷蒋伦，失了方向弓摘，不悟，點撥不透痕届，想想看韧献，當你特別狠狠地抓著一件事末患，用力過猛、又沒有方向锤窑，不管怎么點都點不通璧针，那就是個執(zhí)念，那就是執(zhí)迷不悟渊啰。

月子里探橱，奶水不夠?qū)殞毘缘哪嵌螘r間，我是真的到了一個局限中绘证，不知道該怎么辦隧膏，能試的辦法（喝各種下奶湯、吃中藥嚷那、調(diào)理氣虛等）都去試了胞枕，可就是不見效果。老公都說我是鉆牛角魏宽，奶粉又不是毒藥曲稼，換個想法事情就很容易解決了。執(zhí)念啊執(zhí)念：薄Ｆ肚摹！

妄念就是這個想法本身就是錯誤的娘摔，他本身就是個錯誤想法窄坦，這個妄念更可怕，一旦有了這個妄念凳寺，整個人都被限制住了鸭津。

心理學(xué)里面的限制性信念大約有3類：絕對化要求、以偏概全肠缨、糟糕至極

絕對化要求：類似“我對你這么好逆趋，你是應(yīng)該對我也好點”（我也這么說過）∩罐龋“這個人水平很高闻书，所以他各個方面都要有才能，才算有價值”的話脑慧，對這些東西比較絕對化的要求魄眉，就你要求別人的時候，就沒有任何的回饋的地方闷袒。絕對化的要求坑律，也就是“應(yīng)該的暴君”。

“應(yīng)該”這兩個字是絕對化的要求的一種信念方式囊骤，當覺察“小我”的時候晃择，就會發(fā)現(xiàn)“小我”是用“應(yīng)該”這個詞來表達自己是很強大的冀值。他其實“掩飾”自己的弱小」溃“應(yīng)該”這個詞池摧，就是一個典型的絕對化的要求，這個信念激况，非常非常的麻煩作彤，因為應(yīng)該一出現(xiàn)，你的期待就出來了乌逐，而對方如果不這么做竭讳，你的情緒就上來了。

曾經(jīng)我就受到“應(yīng)該的暴君”的操縱--總想著家人能在吃過飯后收拾洗刷妥當浙踢，但當看到桌子沒有擦干凈绢慢、地面沒有拖的時候，心里就有火洛波，情緒就上來了胰舆，雖然最后事情是辦完了，可是彼此的心情都不會太好蹬挤，對雙方或多方關(guān)系也不好缚窿。

其實說“應(yīng)該”是一種無能的體現(xiàn)，也就是沒有能力焰扳，我在想說“應(yīng)該怎么怎么做的”的時候倦零，要立刻反省一下我哪里能力不足了十嘿，不給對方絕對化的要求形导，比如對我婆婆就耐心教她怎樣科學(xué)帶孩子，而不是僅僅張嘴說這個應(yīng)該逗嫡、那個應(yīng)該育瓜。

以偏概全：可以用“盲人摸象”或者叫“過分概括化”來理解葫隙，即把一個事情絕對化了，這種事情很常見躏仇。比如：這個事情沒做好恋脚，所以整個人就不好了……一個事情沒有做好于是這個評價自己太失敗了——用一個事而“否定”一個人。因為一件事而否定了一個人的身份钙态，在本質(zhì)上否定了這個人的存在慧起。

要想做一個積極主動的人，最好就別評價別人-（這也是我和老公的約定册倒，不在人前人后去說人）之所以不去評價別人，是因為你沒有辦法磺送，還原到他所處的狀態(tài)驻子，他的身份灿意，他的特點，他所經(jīng)歷的一切崇呵。然后去理解他到底在做什么缤剧？而你沒有辦法還原，你就別去評價域慷，因為旁邊還有比你水平更高的人一看就看出你的水平高低荒辕。

心經(jīng)里有句“色不異空，空不異色犹褒，受想行識抵窒，亦復(fù)如是”，“色受想行識”是指的是五蘊叠骑，它就是一種意識李皇，就是一種信念。這種信念就會傳播宙枷、傳遞掉房，張嘴說出去，就會傳到其他人慰丛，所以不要隨隨便便張嘴說出來卓囚。心理學(xué)中有一個叫“思維鎖定效應(yīng)”，就是：你張嘴說出負面的話的時候诅病，他會構(gòu)建的這種負面的思維方式捍岳。
比如說我這個人真笨，于是這個方式就在你大腦中形成一個印象睬隶，那么這叫思維鎖定锣夹。你不斷的去強化這個笨，就會越來越笨苏潜。這就是過分概括化银萍，就是一種執(zhí)念了。

小結(jié)：由以上內(nèi)容恤左，可以看出永澄老師外延知識的豐富和融會貫通：過分概括化贴唇，自我實現(xiàn)的語言，口吐蓮花（我在聽佛教歌曲時才知道的）飞袋，心經(jīng)

糟糕至極:是妄念戳气，通常是錯誤的，糟糕至極的三大類妄念是無能巧鸭，無助瓶您，無價值。

無能：與其說誰誰比你強，還不如抓住這個資源
無助：感覺自己水平低呀袱、資源少贸毕、剛?cè)肼殯]能力，就這樣了吧（自我限定）夜赵，但凡發(fā)現(xiàn)資源不足了明棍，
無價值：感覺自己已經(jīng)達到極限了、不值得擁有等等

糟糕至極的這種人他大約都是賭徒心理寇僧，期待一擊制勝摊腋。期待一鼓作氣、全情投入一次嘁傀，期待著任何一個問題都有一個正確的兴蒸、完美的、一次性的心包、瞬間一下子就能夠解決問題的方案类咧。然后拼命的去尋找，而不去實踐蟹腾。成天問哪有這種方法痕惋，但是不去實踐。然后如果找不到這種方案娃殖，然后就說哎呀我完蛋了我糟糕透了值戳，我不行了

小結(jié)：覺察自己的限定性信念，再去改一改就能往前走的很快

弄明白信念是什么和限定性信念的分類炉爆，再來講信念是怎樣產(chǎn)生的：
1.**主要來自TMBRT 模型 **相信任何一件事堕虹、反復(fù)做、反復(fù)加強芬首，反復(fù)確認反復(fù)確認赴捞，于是你就信了，就是一個甜面包熱湯模型郁稍。例子：兔子-只要守住-就有兔子撞上來

2.來自于他人的遷移 比如說看書赦政、聽高手交流、父母的養(yǎng)育方式耀怜，學(xué)校教育恢着，社會環(huán)境等等。這些事情都有他人的遷移财破，別人的意識直接遷移到你的意識形態(tài)掰派。真的懂意識形態(tài)的人能跳離出來判斷這種意識形態(tài)是否正確。例：孝道是一種“識”的傳承左痢。

3.自己想象 通過自己的腦子里去想出來靡羡，自己想象的信念系洛。《高效能人士的七個習(xí)慣》納粹集中營通過自己的想象判斷出來亿眠，人在任何的自己后悔之間要有選擇的權(quán)利碎罚，所以我當心靈時間自由的時候整個人生都可以自由了磅废，不管外在對我增加了什么樣的苦難纳像，我照樣是一個自由的人--想出來的內(nèi)容就是自己想象的信念。

4.前世（很多人不相信的） 家族或者系統(tǒng)的先天因素造成的（劣根性）例：趨利避害

最后再來講一些正確的信念（擁有正確的信念拯勉，就擁有了力量）已經(jīng)組合成一個模型——白兔愛肥鵝信念模型
Best：你已經(jīng)做到了當下最好的自己
這個能變成自己的核心信念竟趾，會發(fā)現(xiàn)自己的整個人際關(guān)系都會變好。例 家庭里吵架宫峦、職場里上級看不起下級岔帽，家長覺得孩子做的不好，就是缺乏這個“當下已經(jīng)做到了最好”這個信念导绷。想到了傅園慧---我已經(jīng)做得很好了犀勒！
話術(shù)：你已經(jīng)做到了當下的最好了，但是被你的小我被限制了妥曲，一起看一下有沒有其他辦法做的更好
Three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案
這句話已經(jīng)被整合在工具表（自我察覺表）內(nèi)
Abundant：你的資源是豐富充沛的
沒有這個信念贾费，自己的目標一般都達不成，每個人的資源都是豐富的檐盟，就看你能否張嘴去要褂萧。撬動我價值--借力打力和吸引力（我要做什么事，誰愿意來一起來葵萎，資源也同時來了）
Flexible： 做事要靈活导犹，方法不同，結(jié)果不同
個人成長中羡忘，大家在一起學(xué)習(xí)說明你是愛學(xué)習(xí)和成長的人谎痢，但承諾做什么什么又做不到（放棄）的時候，就會說卷雕，哎 我不行等等节猿，這樣情況就錯在不靈活，千萬不要想著方法一樣卻得到不同的結(jié)果
Effective： 有效果比有道理重要爽蝴，救命的稻草
情緒上來就一頓吵架沐批，常見的是父母會在批評玩孩子說“我說的有沒有道理？”有道理沒有效果蝎亚，有道理又有什么用呢九孩？

小結(jié)：我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案发框，并讓自己做到最好躺彬。

以上五條信念不是萬金油，但永澄老師建議記下來，在出現(xiàn)信念產(chǎn)生的情緒問題時去解決問題宪拥。由于有段日子沒跟上學(xué)習(xí)的節(jié)奏仿野，所以好多模型還不是很熟悉，但能學(xué)一個用上一個就是收獲她君。

通過第3天分享課程脚作，從信念（念頭）是什么到信念帶來的負面情緒（限定性信念），再談限定性信念分類（絕對化要求缔刹、以偏概全球涛、糟糕至極）、信念的產(chǎn)生和正確的信念（白兔愛肥鵝信念模型BTAFE）總結(jié)一句：信念的力量不可小覷校镐！

圖片來自網(wǎng)絡(luò).jpg