今天分享《只管去做》的作者鄒小強的有關時間管理的線上課呀酸。
時間真的可以管理么凉蜂？我一直都帶著好奇去聽，最終得到的答案是性誉，可以的窿吩。觀察一下，我們平常是不是總這種感覺错览，想陪孩子纫雁，但總是加班到很晚才回家，想一個人出去放松倾哺，喝杯咖啡轧邪，但是家務活根本干不完，每天都在理想和現實中撕扯悼粮，計劃定了闲勺，知道重要緊急的事先做曾棕，不重要的后做扣猫，或者學會授權或者拒絕，不承擔所有的工作等方法也用了翘地，可還是堅持不了多久申尤，又打回原形，事情還是做不完衙耕。主要原因是我們沒有根據自己的癥狀昧穿，對癥下藥，自然效果就不明顯了橙喘。
管理自己的時間时鸵，就是要改變自己的原有行為習慣，而人的行為改變厅瞎，會經歷四個階段饰潜，由看到事實，這是行為改變的動機和簸，到自己的感受彭雾，這是行為改變的動力，到分析锁保，這是改變行為的方法薯酝，最后是行動半沽，這是行為改變的成果，最終形成一個閉環(huán)吴菠，缺一不可者填。
針對自己的時間黑洞，這里提供一個方法橄务，讓我們流逝的時間幔托，顯現出來，就是記錄每天的時間日志蜂挪，步驟是記錄時間重挑，當任務更換時，記錄下現在的時間棠涮，任務和剛才所花費的時長谬哀，一般記錄不超過一周，然后通過記錄統(tǒng)籌分析严肪，看看自己的時間都花去哪兒了史煎，找出改進方案，然后是修正行為驳糯。
在這里篇梭，很多人會覺得一個人的習慣養(yǎng)成，需要21天酝枢，其實不是的恬偷，習慣養(yǎng)成記是人們對《心理控制術》這本書的曲解，書里的觀點是人可以用21天習慣某種變化帘睦，而不是養(yǎng)成一個習慣袍患。那實際上養(yǎng)成一個習慣需要多少天呢？因人而異竣付，可能是21天诡延，57天，甚至更長古胆。很多人以為肆良，習慣的養(yǎng)成就是每天堅持做一件事，比如每天讀書逸绎，每天運動惹恃，每天早起等等，認為只要有決心桶良，有毅力座舍，就一定能做到，可是幾乎所有這樣培養(yǎng)習慣的人都失敗了陨帆！
一個人的習慣養(yǎng)成曲秉，就像是推著滾石上山一樣采蚀，會經歷四個階段和三個卡點。在培養(yǎng)一個新習慣時承二，我們會發(fā)現榆鼠，剛開始的時候，新鮮感十足亥鸠，進展的總是很順利妆够，這是第一階段，但緊接著考驗出現了负蚊，突然發(fā)現推著滾石上山好累啊神妹，好幸苦，這時我們就進入了第一卡點家妆，三分鐘熱度鸵荠，這里，僅靠之前的激情已經不管用了伤极，這時我們需要尋求方法或者小伙伴蛹找，然后繼續(xù)前行，前行一段后哨坪，緊接著就會出現第二個卡點庸疾，自我懷疑，我們開始懷疑自己当编，為什么要這么幸苦的把沉重的滾石推上山頂呢届慈？值得嗎？這時我們需要給自己一個內心渴望的獎賞凌箕，轉移自己的注意力拧篮，這時我們的習慣已經基本培養(yǎng)完成词渤，心想牵舱，我可以開始下一個習慣的培養(yǎng)了，這時第三個卡點就出現了缺虐，不堪負重芜壁，培養(yǎng)一個習慣，我們需要花費很多的精力和時間高氮，而我們的精力是有限的慧妄，所以，想同時培養(yǎng)多個習慣剪芍，就會很累塞淹，這時，我們需要放下罪裹，任其發(fā)展饱普。放下的意思不是不管它运挫，而是注意力放在新的習慣上了，同一時間只能培養(yǎng)一個習慣套耕。另外谁帕，在培養(yǎng)習慣的過程中，我們不能因為一次的失敗而放棄冯袍，不能想一口吃個大胖子匈挖，計劃需要階梯式進行，允許自己偷懶康愤，但是緊緊給自己3條生命儡循，且行且珍惜，全程不能只想索取征冷，不想付出贮折。
講了那么多習慣如何培養(yǎng)后，我們該說一說资盅，如何去制定計劃了调榄，沒有計劃，一切都是免談呵扛。很多人時間每庆，計劃都有了，但是在做事的時候還是專注不了今穿，一如既往的焦慮缤灵，煩躁不安。這是因為他們制作的都是“假計劃”蓝晒，什么是假計劃腮出，下面這四種就是，1-在腦袋里做計劃芝薇，容易忘胚嘲。人的大腦，超過7件事洛二，產生遺忘馋劈。2-備忘錄式的計劃，容易讓人焦慮晾嘶。一般人會把計劃列個清單妓雾，然后一項一項去完成，這樣的備忘錄式的記法垒迂，讓大腦不知道接下來做什么械姻，然后做什么，根本沒辦法釋放焦慮机断，反而無形中增加了我們的焦慮感楷拳。3-過于嚴格的計劃材部，容易有種挫敗感，很多人做計劃時唯竹，喜歡規(guī)定時間乐导，幾點到幾點，做什么浸颓，一旦事件沒有按預期完成物臂，就會市區(qū)對計劃的信任，然后產生強烈的挫敗感产上。4-重要緊急的四象限計劃棵磷，容易讓人糾結。我們總是在重要晋涣，緊急仪媒，緊急又重要的事中來回徘徊。
其實制定計劃很簡單谢鹊，可以用“衣柜整理法”?滴答清單來解決算吩，在整理衣柜時，我們會先把衣服拿出來佃扼，再分門別類的放進去偎巢，所以當我們專注做一件事，或者還沒開始做時兼耀，可以把腦海里會不停的出現念頭寫入滴答清單压昼，將這些事記錄下來，有什么寫什么瘤运，這時第一步收集信息窍霞。等手頭的事忙完了，回頭來看拯坟，做一次明晰但金，這是第二步，問一下自己似谁，剛剛記錄的事件傲绣，下一步行動是什么掠哥，然后寫在每一項任務的里面巩踏，并且設置截止日期。這一個步驟相當于把分堆的衣服放進衣柜续搀，第三步塞琼，排程，列出日計劃禁舷，相當于從衣柜里搭配一件衣服出門彪杉。當第二天起床后毅往，點擊日歷，我們就能看到滴答清單已經把截止日期是今天的事情列出來了派近。
在執(zhí)行計劃過程中攀唯，我們有拖延癥，是正晨释瑁現象侯嘀，但是我們需要意識到自己的拖延癥，對癥下藥谱轨。一般造成拖延癥有四個因素戒幔，它們分別是1-價值感不足，當你看不到這件事對你來說的價值和意義時土童，就容易拖延诗茎。2-信心不足，3-分心沖動献汗，在做一件事的時候敢订，越是容易分心，越是會拖延罢吃。4-反饋延遲枢析，做一件事的時候，他的成果來的越晚刃麸，就越容易拖延醒叁。對于這四個癥狀，當然也會有藥片去治療泊业，沒有價值感把沼，我們就用價值鏈的方法，把事件與你當下覺得什么是最有價值的事情做個重新的鏈接吁伺，信心不足饮睬，那就采用爛開始法，不管怎么樣篮奄，先開始再說捆愁，分心沖動，那就用強制約束法窟却，把所有分心的東西都關掉昼丑，一個人呆著，反饋延遲夸赫，那就用胡蘿卜加大棒法菩帝，加入一個站托社群，公開承諾自己在什么時間之前完成什么事，如果沒有完成就給大家發(fā)紅包呼奢，如果完成了就獎勵自己宜雀。
除了以上幾點因素以為，拖延癥還有一個根本原因是對自己的否定握础，總是覺得我不行辐董，我做不了這樣的話。美國的高管教練梅若李禀综。亞當斯提出的選擇地圖郎哭，很清晰的向我們闡述了，我們在每件事的選擇上菇存，都存在學習者道路和評判者道路夸研。
學習者道路的人，總是會問自己：到底發(fā)生了什么依鸥？我自己到底要什么亥至？我能從中學到什么？他們一直保持著行動和思考贱迟，而評判者道路的人姐扮，總是問：這是誰的錯？我怎么這么失斠路汀茶敏？何必要白費勁呢？這一條路上的人幾乎都是在原地踏步缚俏，停滯不前惊搏。
那我們如何走出這樣的泥潭呢？ABCC法則可以幫助我們忧换，A-覺察恬惯，問自己：我現在是評判者狀態(tài)么？B-深呼吸亚茬，如果確實是酪耳，那么先退后一步，深呼吸刹缝，然后讓自己更加客觀的看問題碗暗，C-好奇，放下評判和自己的觀點梢夯，帶著好奇去問自己言疗，到底發(fā)生了什么？C-選擇厨疙，根據對這件事的新的了解洲守，我會做出什么樣的選擇疑务？
最后沾凄，在時間管理的這條路上梗醇，希望我們越走越順，可以不斷的通過ABCC法則撒蟀，轉換視角叙谨，重新回到學習者的道路上，升級打怪保屯！
