先上兩張圖衙伶，來認(rèn)識(shí)下膝關(guān)節(jié)祈坠。
整個(gè)膝關(guān)節(jié)由大腿內(nèi)股骨、髕骨和小腿內(nèi)脛骨和腓骨矢劲，和脛骨赦拘、十字韌帶和半月板、相應(yīng)肌肉及其他韌帶組成芬沉，當(dāng)然關(guān)節(jié)囊內(nèi)還有關(guān)節(jié)滑液躺同。
膝關(guān)節(jié)工作起來好像是一部機(jī)器，肌肉是發(fā)動(dòng)機(jī)丸逸，韌帶是傳動(dòng)帶蹋艺，半月板是減震墊，關(guān)節(jié)囊是潤(rùn)滑裝置椭员。但是人體不是像機(jī)器這么簡(jiǎn)單车海。在落地時(shí)對(duì)力的緩沖不是由半月板獨(dú)自完成的，而是由肌肉隘击，韌帶在瞬間的收縮侍芝，放松幫助完成緩沖的。因此肌肉的強(qiáng)度越高埋同，越有力州叠，彈性越好越不容易受傷。
大家都知道膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)凶赁，各種激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目咧栗，膝關(guān)節(jié)損傷是最常見的現(xiàn)象。太極拳運(yùn)動(dòng)雖不是激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目虱肄，但由于太極拳在練習(xí)過程中要求身體放松下沉致板，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心咏窿，所以對(duì)腿部力量的要求很大斟或，尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉及保護(hù)更為重要。
太極拳習(xí)練者膝關(guān)節(jié)疼痛這一現(xiàn)象顯得尤為突出集嵌，嚴(yán)重的影響了太極拳在健身方面的功效萝挤，以至于使個(gè)別習(xí)練者最終放棄了太極拳的練習(xí)御毅。
對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因分析
一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分
有些人在練習(xí)太極拳時(shí)由于時(shí)間太緊怜珍，就懶得作熱身運(yùn)動(dòng)端蛆，開始就直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳酥泛；有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)今豆，認(rèn)為沒什么用，這是非常錯(cuò)誤的想法揭璃。就像機(jī)器不經(jīng)過預(yù)熱就直接高速運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)機(jī)器的損害就大晚凿。而在活動(dòng)不夠充分的情況下就開始練拳，會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬瘦馍，如有些動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷歼秽，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
二 情组、練功后不注意休整及保養(yǎng)
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉燥筷，對(duì)腿部力量的要求較大，通過較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)院崇，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張肆氓，這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松底瓣，如不充分地做好休整活動(dòng)谢揪，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來捐凭，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過程拨扶。
另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動(dòng)開茁肠，結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外患民，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后垦梆，周身出了很多汗水匹颤，全身毛孔都張開了，這時(shí)一定要注意 避風(fēng)托猩，俗話說：“避風(fēng)如避箭”印蓖。同時(shí)剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間京腥，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡另伍，這樣由于剛出一身汗，周身毛孔都張開，如被冷風(fēng)吹就會(huì)使關(guān)節(jié)受風(fēng)寒摆尝，引起中風(fēng)或關(guān)節(jié)疼痛。而冬天在不運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖因悲，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒堕汞，不要在大風(fēng)天氣里在戶外練拳，這樣也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)晃琳。
三讯检、 練功時(shí)易出現(xiàn)的幾種不正確姿勢(shì)所致
- 1 跪膝。 跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多卫旱，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上人灼，不能順利的下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大顾翼，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛投放。
- 2 定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照。陳鑫說：“骨節(jié)要對(duì)适贸，不對(duì)則無力.”由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照灸芳，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛拜姿。如動(dòng)作“懶扎衣”定式時(shí)右腿要注意膝關(guān)節(jié)要與腳尖對(duì)照烙样；動(dòng)作“單鞭”定式時(shí)左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。
- 3 重心轉(zhuǎn)換時(shí)動(dòng)作幅度過大蕊肥，兩膝造成左右搖擺同時(shí)兩腳不能抓地谒获。出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象壁却，這樣子扭來擺去批狱，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷儒洛。
- 4 動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明精耐。在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重琅锻，待定好方向后卦停，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分的亂扭亂擺恼蓬，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明惊完，又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷处硬，導(dǎo)致以后會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛小槐。
四、 原來就有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人在過去從事其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)就曾經(jīng)受過傷，或膝關(guān)節(jié)曾因?yàn)轱L(fēng)濕凿跳、受風(fēng)寒已得了關(guān)節(jié)炎件豌，但因平時(shí)沒有大的運(yùn)動(dòng)量腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而習(xí)拳時(shí)由于全身放松下沉控嗜，下肢松胯屈膝茧彤，單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力疆栏，就使原來傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感曾掂。
五 初學(xué)者重心過低，致使運(yùn)動(dòng)量過大每個(gè)人的體質(zhì)不同壁顶，有些人從來不進(jìn)行體育鍛煉珠洗。在初習(xí)練太極拳時(shí)就會(huì)感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞若专，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷许蓖，致使關(guān)節(jié)疼痛，所以要因人施教富岳，由淺入深蛔糯，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。在不斷增強(qiáng)腿部力量的同時(shí)窖式，再將重心下低蚁飒，讓腿部的支撐力逐步增強(qiáng)，慢慢達(dá)到動(dòng)作要求萝喘。
****如何進(jìn)行防治**** 我們?cè)诜治隽嗽斐上リP(guān)節(jié)疼痛的基本原因后淮逻，就給我們以后練習(xí)太極拳指明了方向，即在練功前做到準(zhǔn)備活動(dòng)充分阁簸；練功后要充分做好休整活動(dòng)爬早，平時(shí)在練功時(shí)或不練功時(shí)都要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)；在練功方法上要糾正不正確的姿勢(shì)启妹，即跪膝時(shí)要注意做到松胯筛严、收胯，這樣就不至于使膝關(guān)節(jié)超過腳尖饶米。練拳時(shí)像坐在凳子上一樣四平八穩(wěn)桨啃，在定式時(shí)盡量做到實(shí)腿膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照，即動(dòng)作到位檬输，不丟不頂照瘾，使內(nèi)勁通達(dá)。重心倒換時(shí)要做到兩腿抓地丧慈，幅度不要太大析命，兩腳要像吸盤一樣落地生根，不能扭來扭去，在轉(zhuǎn)換方向時(shí)不要帶重心鹃愤，待方向轉(zhuǎn)好后再將重心轉(zhuǎn)過去簇搅，即腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)這條腿一定是虛腿昼浦。原來就有的傷痛要根據(jù)每個(gè)人的不同情況馍资，因人施教。運(yùn)動(dòng)量的大小要根據(jù)一個(gè)人的承受能力关噪，不可急于求成，太極拳最忌一個(gè)“貪“字乌妙，貪多則欲速不達(dá)使兔。所以初習(xí)太極拳者，要先練高架子藤韵，待腿部支撐力增強(qiáng)了在逐步放低架子虐沥。由于膝關(guān)節(jié)疼痛將會(huì)嚴(yán)重的影響姿勢(shì)動(dòng)作的準(zhǔn)確到位，從而阻礙拳藝的進(jìn)步和提高泽艘，使自己對(duì)前途失去信心欲险，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)匹涮、運(yùn)動(dòng)力學(xué)天试、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)有所了解，要正確的然低、系統(tǒng)地喜每、科學(xué)地去練習(xí)太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時(shí)雳攘，練出一個(gè)好身體带兜，不能功夫練上身了，身體卻練壞了吨灭，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要刚照。只有在方法正確的前提下，才能練出一個(gè)強(qiáng)健的體魄喧兄，讓太極拳成為我們最佳的健身方式无畔，為人類的健康長(zhǎng)壽作出它應(yīng)有的貢獻(xiàn)！
請(qǐng)你再看完這篇8處關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)繁莹，你會(huì)知道更多的檩互！
