? ? ? 今天我遇到一位學(xué)英文的同學(xué)，寒暄后污桦，聽她說"出去了一段時(shí)間亩歹，再回來感覺根本靜不下來，心里亂亂的凡橱，看似在那讀著句子小作，就是不入心，以往很快能背下來的句子梭纹，現(xiàn)在讀四五遍都不能理解了,說不能再學(xué)了躲惰，得回去了"其實(shí)在我跟她說話時(shí)就能明顯的感覺到她內(nèi)心的浮，我跟她說你先回去变抽，把心平靜了础拨，再開始吧，如果你內(nèi)心不能靜下來绍载，你是無法吸收任何知識(shí)的诡宗。
? ? ? 我在之前分享過呼吸與心臟之間的關(guān)系，也明白了它重要的原理击儡，所以當(dāng)你在生活中也可以利用這點(diǎn)塔沃，出現(xiàn)激動(dòng)，緊張阳谍，憤怒的時(shí)候蛀柴，你可以多做幾次深呼吸螃概，只要幾分鐘，你的內(nèi)心就會(huì)平靜下來鸽疾。
? ? ?今天再來分享一個(gè)讓你呼吸慢下來進(jìn)而讓你浮躁的心吊洼，靈之湖寧靜下來的方法——冥想。
? ? ?現(xiàn)在想平靜你的心制肮，可以通過呼吸讓心安靜下來冒窍，我們平時(shí)如果非常專注于做一件事時(shí)，你無意識(shí)中就會(huì)把呼吸變慢豺鼻，如果此時(shí)有人打斷你的專注综液，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)不能呼吸了一樣，這就證明了心靈在專注時(shí)儒飒，呼吸也會(huì)停止谬莹，所以現(xiàn)在人們都在學(xué)習(xí)冥想，打坐约素，而且科學(xué)界已經(jīng)證明冥想對人們長壽和提高專注力届良，培養(yǎng)耐心有極大的幫助。
? ? ? 但如果真的做到真正冥想,做為初學(xué)者,可能還需要一個(gè)很長的時(shí)間,去培養(yǎng)耐心的過程圣猎，因?yàn)榍捌谟捎谀沆o不下來士葫，心是不能持續(xù)專注在內(nèi)在，甚至看似你已經(jīng)坐了十分鐘送悔，但往往效果還沒真正到達(dá)慢显，就如你剛剛看到它的門，連第一步還沒踏進(jìn)去一樣的淺層欠啤，關(guān)于這一點(diǎn)荚藻，我可以分享一個(gè)小方法，去幫助你邀請心回家洁段。
冥想姿勢
坐姿：一般采取蓮花坐应狱，如果做不到，松散盤坐也是可以的祠丝，但是要保持身體舒適疾呻，避免肌肉僵硬或抽筋。
注意事項(xiàng)：昂頭挺胸写半，下巴微收岸蜗，腰部挺直向上，雙肩下沉叠蝇，頸部與脊柱呈一條直線璃岳，若感覺累可靠墻坐或墊墊子，總之要舒適！
冥想中的幾種方法可以幫你快速進(jìn)入合而為一
? ? 一是：剛剛說的呼吸铃慷，你可以將注意力放在數(shù)息上单芜，一吸一呼為一次，數(shù)十次之后 再反向數(shù)從十再到一枚冗，這是我三年前第一次打坐超過半小時(shí)用的方法缓溅，非常值得你去一試。其實(shí)關(guān)注呼吸方法很多赁温，還有關(guān)注它流向的位置，或者呼與吸之間的轉(zhuǎn)折段淤齐，這些方法很多股囊，但我們要知道我們的目標(biāo)是什么？讓你的心靈之湖平靜下來.....
二是：專注在感官覺知上更啄，這點(diǎn)你可以從下往上稚疹，或從下往上，關(guān)注你身體的每一個(gè)部位祭务，當(dāng)意識(shí)到達(dá)那個(gè)位置時(shí)内狗，那個(gè)部位就讓其放松，完完全全的將意識(shí)放在那义锥，它就會(huì)放松柳沙，而且當(dāng)你持續(xù)下來后，你的心也會(huì)寧靜下來拌倍。
三是:想象赂鲤，這個(gè)方法是用自己的意識(shí)去想象，將自己帶入你享受的一種場景柱恤，當(dāng)你進(jìn)入這樣的意象中并享受它時(shí)数初，就不會(huì)胡思亂想。就如想象自己在你喜愛的大草原中梗顺，有花泡孩，有草，有藍(lán)天寺谤，有白云等等仑鸥，任由你去想，也可以是自己內(nèi)心有崇高的想象：你內(nèi)心有一束光芒矗漾，可以是黃色锈候，白色。敞贡。泵琳。金色，等等你喜歡的色彩把你整個(gè)身體照耀，由內(nèi)而外获列，它會(huì)使你放松谷市，并沉浸它帶給你內(nèi)在的能量。如果感覺自己不那么崇高的心靈击孩，可以想象一顆這樣帶有光芒的心在你心里迫悠。、在那最安寧巩梢，最高尚的地方安住创泄。
? ? ?如果你說這些你都不喜歡，那么你可以選擇你自己喜歡的方式括蝠，方法有很多鞠抑，這里不一一分享，但這個(gè)方法必須能讓你提升你的專注度才能有效忌警，要明白一點(diǎn)搁拙，那些都是讓我們有結(jié)果的工具，時(shí)刻記得我們的目標(biāo)法绵。
? ? ? 今天知道了很開心箕速，同時(shí)也讓我震驚的事：所有的發(fā)明與創(chuàng)造都是一個(gè)人到達(dá)專心與冥想的境界所產(chǎn)生的結(jié)果，而現(xiàn)代我們稱為科學(xué)家朋譬，其實(shí)他們也都稱得上瑜伽修行人盐茎。因?yàn)樗麄儾粩嗟纳钊胙芯浚瑢Ｗ⑴c思考此熬，最終產(chǎn)生能量庭呜，看到了事物的本質(zhì)，原子與分子犀忱。他們都會(huì)有心靈純凈的體驗(yàn)募谎，所以想要達(dá)到三摩地，就要讓心靈純凈阴汇，不受任何欲望困擾数冬，否則，你無法進(jìn)入深度的境界搀庶。（發(fā)表這些時(shí)拐纱，有可能你會(huì)覺得好玄乎，但這的解是從經(jīng)典中講解到的哥倔，不管你信與不信秸架，我都希望這些能幫助到你）
? ? ? 深刻記住讓身心靈合一的基礎(chǔ)就是讓心回歸身體，就如你“回家"的感覺咆蒿，你會(huì)得到無比的寧靜與自由东抹，相信你不會(huì)損失任何蚂子，最后那個(gè)“家”會(huì)加倍滋養(yǎng).....
