? ? ?如果你在深圳地鐵上隨手抓住一個人舵盈，問他現(xiàn)在過的是否是自己想要的生活？你猜會得到什么答案驮宴？

80%的人會告訴你逮刨，現(xiàn)在的生活并不是他們想要的，另外15%會擺擺手繞過你的采訪堵泽，還有5%干脆就不理會你禀忆。

那問題到底出現(xiàn)在什么地方？為什么大家好像每天都匆匆忙忙落恼，但似乎全無方向？

對比那些整天出現(xiàn)在媒體上离熏，成功又有錢的人士佳谦，我們到底差在哪里呢？

其實一直有個公開的秘密——他們幾乎都在6點前起床滋戳。

每個成功的人都有早起的習(xí)慣钻蔑，難道變得更好，最起碼變得更有錢的秘密奸鸯，藏在早起中嗎咪笑？

帶著以上的問題和變得更有錢的目的，我讀了這本書娄涩。

我把它變成一個短短4千字的拆書稿窗怒，分享給你。

這本書的副標題叫做——改變?nèi)松拿孛芫筒卦谠绯?點-8點里蓄拣。

準備好了嗎扬虚？讓我們一起來拆掉這本書。

按照慣例，在讀書前問自己幾個問題。

• 一麸澜、為什么大多數(shù)人都無法早起烂瘫？

• 二椒袍、早起是如何改變生活的沐绒？

• 三谋作、如何才能早起息裸？舀锨？

• 四岭洲、做什么才能改變生活？

• 五雁竞、我知道早起很好钦椭，但如何養(yǎng)成習(xí)慣呢？

一碑诉、為什么大多數(shù)人都無法早起彪腔？

1.起床動力不足

我想，多數(shù)人的答案是进栽，因為前一天睡的太晚德挣。

但真正的原因，是因為動力不足快毛。

思考一下自己醒來的動力是什么格嗅？

事實上，是因為有必須要做的事情唠帝，上班屯掖、上學(xué)、寫稿襟衰，這些事情催促著我們掀開被子贴铜，如果可以選擇，大多數(shù)人都想繼續(xù)睡下去瀑晒。

這绍坝，自然而然就會讓我們產(chǎn)生逆反心理。

每天早晨都要等到最后一刻才肯起床苔悦，上班轩褐，上學(xué)。下班回來后就一直守在手機前玖详，直到睡著.

總是被平庸的事情推著往前走把介，平庸的一天匯聚成周，平庸的每一周又匯聚成月蟋座，平庸的每個月又匯聚成年劳澄。

雖然我們都自命不凡，卻感覺自己像是陷入了泥潭蜈七，不知道如何解脫秒拔。

這時候，需要停下來問問自己：要等到什么時候才能成為自己想要成為的人？

2.擔(dān)心睡眠不足

如果問神經(jīng)科學(xué)家：人類需要多長時間的睡眠砂缩？

答案將會是：沒有確切的數(shù)字作谚。因為受到年齡，性別庵芭，健康狀況妹懒，鍛煉以及其他許多因素的影響，每個人需要的睡眠時間都不同双吆。

你可能只需要睡七個小時眨唬，而別人可能需要睡九個小時。

但有一項研究表明好乐，睡眠時長達九小時以上與病殘率匾竿，死亡率，甚至抑郁癥等發(fā)病率都存在一定的關(guān)聯(lián)性蔚万。

有一項觀察是岭妖，早晨醒來的感受，并不單純?nèi)Q于睡眠時間的長短反璃，而是受到自我暗示的影響昵慌。

比如說有一天上床晚了，第二天必須6點起淮蜈，你可能會想斋攀，天吶，我只能睡六個小時梧田。還差兩個小時淳蔼，明天將會是一個疲憊的早晨，當鬧鐘響起柿扣，一睜開眼睛將會發(fā)生什么？你的預(yù)言實現(xiàn)了闺魏。你會感到疲憊不堪未状，頭重腳輕，四肢無力析桥。

也就是說如果相信自己司草，必須睡足八個小時才能精力充沛，那么只要少于八小時就會感覺疲憊泡仗。

如果改變想法埋虹，結(jié)果會如何？

精神和肉體之間的聯(lián)系微妙而強大娩怎。換言之搔课，在睡覺前給自己充分的暗示，無論睡幾個小時截亦，第二天醒來都會精神煥發(fā)爬泥。

3.太久沒期待過起床

回憶一下自己人生中懷著興奮與激動醒來的那個早晨柬讨。或許正要去趕早班飛機袍啡，踏上期待已久的旅程踩官，或許得到的新工作或許是上學(xué)的第一天，或許是你的婚禮境输，或許是你上一次過生日蔗牡。反正是人生中最激動的時刻，會如何起床嗅剖？

就像小的時候辩越，每每到新年，總會期待第二天的到來窗悯，也總會早早的醒來区匣。你是否也有相同的經(jīng)歷？

想象自己經(jīng)歷過的每一個激動的早晨蒋院，如果每天早晨都這樣醒來該有多好亏钩。

我們應(yīng)該為自己全部的人生負責(zé)，對自己所做的事情負責(zé)欺旧。

讓自己每天都是迫不及待的想要起床姑丑，一把掀開被子像彈簧一樣跳起來，沖向新的一天辞友，

4.為懶床自我安慰

有一個著名的心理學(xué)現(xiàn)象叫孤立事件謬誤栅哀。

我們總是想當然的認為自己每次的選擇和行動只會影響眼前的事或者環(huán)境。舉個例子称龙，總是會有那么一個瞬間留拾。覺得少鍛煉一次，或者拖延一個項目鲫尊，或者吃一次垃圾食品并沒什么大不了痴柔。因為明天就能彌補。

錯誤的認為做一件錯事只會影響當下的關(guān)系疫向，只要下次做一點就好了咳蔚。這是世界上最大的自我欺騙。我們必須意識到當下的選擇搔驼，行動乃至想法都會對未來產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響谈火。因為每一個想法、選擇和行動都決定了將要成為什么樣的人舌涨。

一位著名的商業(yè)教練哈維艾克糯耍，在暢銷書 有錢人和你想的不一樣 這本書中坦言道:你對一件事情的做法決定著你對所有事情的做法。

比如當鬧鐘響起，我們按下延遲按鈕谍肤，很多人總是以為這個舉動只會影響當天早晨啦租。實際這種行為會影響我們的潛意識，告訴大腦荒揣，不執(zhí)行計劃篷角，不完成任務(wù)都沒關(guān)系。后面可以彌補系任。

蔡康永在一檔節(jié)目中說：“仔細想想以前的時光恳蹲，我恍然意識到，人生這場戲的最終結(jié)局俩滥，其實就是一個個選擇疊加起來的總和嘉蕾。”

二霜旧、早起是如何改變生活的错忱？

南懷瑾先生說過的一句話：

“能夠控制早晨的人，方可控制人生挂据。一個人如果連早起都做不到以清，你還指望他這一天能做些什么呢？”

1.早起可以為潛意識編程

已經(jīng)有無數(shù)的案例證明崎逃，潛意識里蘊藏著改變命運的力量掷倔，冥想，瑜伽个绍，正念都是在和自己的潛意識對話勒葱。

早起就是一個和自己潛意識對話的黃金窗口期。早起時巴柿，掌管理性凛虽，也是限制你思維的大腦區(qū)域還“沒上班”，

這個時候广恢，主動對自己的潛意識編程凯旋，不停的自我暗示：我要成為什么樣的人，要實現(xiàn)什么樣的目標袁波，將如何實現(xiàn)瓦阐。

只要不停的重復(fù)暗示你的潛意識就會開始相信這些話蜗侈，讓身體跟上你的步伐篷牌，最終實現(xiàn)目標。

2.思考自己到底想要什么

每天早晨第一件事情就是朗讀自我肯定的宣言踏幻。

自我宣言是什么枷颊？該如何寫一份宣言呢？

書中給出了清晰可行的步驟。

• 第一步夭苗，寫出你真正想要什么信卡？

可以聚焦到自己最想實現(xiàn)突破的領(lǐng)域，比如說健康心態(tài)题造，情緒傍菇，財務(wù)和人際關(guān)系等，第一步就是明確寫下自己真正想要什么界赔。

• 第二步丢习，思考為什么想要那些？

為自己想要的找到一些充足的淮悼，能讓自己興奮的理由咐低。

比如說，讓自己的愛好變成副業(yè)袜腥，第一次賺到錢见擦。

為什么想要？因為如果實現(xiàn)目標羹令，我就可以有更自由的人生鲤屡，可以做想做的事情。

• 第三步特恬，寫出為了得到這些你必須把時間花在什么事情上执俩？

這是真正開始的第一步，只有投入大量的注意力才能取得進步癌刽。

• 第四步役首，你的注意力該如何使用？

如果你想將生產(chǎn)力最大化显拜，就應(yīng)該規(guī)劃3~5個小時或者半天的時間衡奥，讓自己完全專注一件事或者一個項目，而不是每隔60分鐘就換一個目標远荠。

• 第五矮固，收集勵志名言。

很多勵志名言都飽含了智慧譬淳，那是大師們對生活的思考和總結(jié)档址。

很可惜的是近幾年互聯(lián)網(wǎng)上流行一種反對雞湯，名言的風(fēng)潮邻梆。的確守伸，名言警句不能充當學(xué)習(xí)標的。但這些金句總是會在毫無意識的時候給予自己動力浦妄。

排斥這些尼摹，反倒會給生活增加不必要的麻煩见芹。

——————————你多久重新振奮一次？

三蠢涝、如何才能早起玄呛？

1.如何早起？

• 第一步和二，睡前進行積極的自我暗示徘铝。

早晨的第一個想法就是前一天睡覺時最后一個想法。所以請積極的暗示自己惯吕。

反之庭砍，如果睡前的最后想法是天吶，我只能睡六個小時混埠，明天肯定會無精打采怠缸。

那么第二天醒來時你絕對會想，天吶钳宪，六個小時這么快就過去了嗎揭北？不，我還想多睡一會兒吏颖。

• 第二步搔体，將鬧鐘放到自己夠不著的地方。

運動產(chǎn)生能量半醉，把鬧鐘放的遠一些疚俱，這樣就可以強迫自己從床上爬起來，如果放在床頭缩多，一拍就能關(guān)掉呆奕，半睡半醒的狀態(tài)甚至有的時候會意識不到自己翻過身按掉了鬧鈴。

• 第三步衬吆，直接走到衛(wèi)生間刷牙梁钾。

最關(guān)鍵的是要做幾分鐘無意識但可以讓身體蘇醒的活動。刷牙就是重要的一項逊抡。

• 第四步姆泻，喝下滿滿的一大杯水。

起床后第一時間補充水分很有必要冒嫡，因為6~8小時都沒有喝水拇勃，身體已經(jīng)處于輕微脫水的狀態(tài)，脫水會導(dǎo)致人體疲勞孝凌，所以身體疲憊更需要喝水方咆，而不是睡覺。

• 第五步胎许，穿上晨練服峻呛，出門鍛煉。

最后一步就是穿上晨練服辜窑，這樣就能做好離開臥室的準備钩述。

每天早晨必須讓心臟強烈的跳動起來，讓血液流滿全身穆碎，讓肺部充滿氧氣牙勘。不要只在白天或者晚上進行鍛煉，哪怕喜歡運動所禀，也記得要在早晨加練10~20分鐘跳繩或其他有氧方面。

四、早起做什么才能改變生活色徘？

1.在早起的時候一定要做這六個步驟恭金。

什么？你跟我說你很忙褂策，真是巧了横腿，我還以為只有我自己是這樣。

以下步驟只需要六分鐘斤寂！無論多忙耿焊，相信你都能抽出六分鐘的時間投入到個人發(fā)展中，成就更好的自己遍搞。

• 第1分鐘靜心冥想或者感恩罗侯。

想象一下，早晨在平靜中醒來溪猿。將注意力放到呼吸上钩杰，清空大腦，讓壓力隨風(fēng)而逝诊县。

• 第2分鐘朗誦自我肯定的宣言榜苫。

上一部分怎么說的來著？為自己的潛意識編程翎冲。

• 第3分鐘垂睬，盡情的想象著未來。

這有點像我們之前說的刻意練習(xí)這本書里講的建立成功的心理表征抗悍。

• 第4分鐘寫下讓自己感激的事情驹饺。

塑造一個充滿力量，自信高漲的心態(tài)缴渊。

• 第5分鐘讀一頁書赏壹。

拿一本勵志書，用一分鐘讀一到兩頁衔沼。它能讓你的思維變得更敏捷蝌借，精神更振奮昔瞧。

• 第6分鐘動起來。

用一分鐘時間鍛煉身體菩佑，可以做俯臥撐或者仰臥起坐自晰，無論做什么，只要能激發(fā)身體機能稍坯，提高心率酬荞，因為這會讓你保持專注。

如果每天都這樣開始瞧哟，你猜猜自己這一天會感覺怎么樣混巧？

2.把最困難的事情放在最開始。

傳奇勵志大師伯恩崔西勤揩。在暢銷書《吃掉那只青蛙》中告訴我們咧党。

上午完成最困難的事情，會讓我們精氣神十足陨亡，大大提高人生的高度凿傅。

就像書名：如果起床要吃掉一只青蛙，那今天還有什么要比這更糟糕的事情嗎数苫？

3.制定具體的計劃

注：制定計劃時聪舒，要制定具體的目標，比如說想減肥虐急，堅持每周五天箱残，每天20分鐘。如果是一名銷售止吁，可以說每天8點~9點被辑，我要打20個電話，行為越具體越好敬惦。

從小事做起盼理，循序漸進的進行， 不僅能使自己走的更遠俄删，而且還可以防止因為目標過高而灰心喪氣宏怔。

五、我知道早起很好畴椰，但如何養(yǎng)成習(xí)慣呢臊诊？

21天只能養(yǎng)成習(xí)慣，但無法鞏固斜脂。

分享一個三階段習(xí)慣固化的策略抓艳。

每個階段十天，在每個階段帚戳，我們將逐步克服養(yǎng)成新習(xí)慣中遇到的情緒挑戰(zhàn)和心理障礙玷或。大多數(shù)人在面對這些挑戰(zhàn)和障礙是很容易放棄儡首，因為大家都不知道該如何克服。

• 階段一：前10天

盡管前幾天很順利偏友，甚至讓人興奮蔬胯，畢竟這是一次全新的體驗，3天后约谈，一旦新鮮感過去之后，必須面對殘酷的事實犁钟，你會討厭這個習(xí)慣棱诱，感覺很痛苦。

總會被再睡十分鐘而擊倒涝动。大多數(shù)人的問題他們沒有意識到迈勋，前十天讓人難以承受的狀只會暫時存在，他們天真的以為新習(xí)慣會永遠讓自己痛苦醋粟。

如果在前十天做好了準備靡菇，了解必須付出的代價，直到困難只是暫時的米愿。你就可以打破魔咒厦凤，取得成功。因為只要結(jié)果足夠誘人育苟，我們可以在前十天付出一切较鼓，不是嗎？

• 階段二：11~20天违柏。

這個階段博烂，已經(jīng)克服最困難的階段了。開始逐漸適應(yīng)新習(xí)慣漱竖。盡管不再難以承受禽篱，但仍感覺不舒服，第二階段仍面臨舊習(xí)慣的誘惑馍惹。假設(shè)想培養(yǎng)早起躺率，那這個階段可能仍然想睡懶覺。

這個時候一定要保持自律万矾，因為接下來馬上就要實現(xiàn)質(zhì)的飛躍了肥照，完全適應(yīng)新習(xí)慣。

• 階段三：21~30天勤众。

前20天新習(xí)慣讓我感覺各種不適合痛苦舆绎，從第21天起，自己不再憎恨们颜、抵抗新習(xí)慣了吕朵，開始為馴服他而感到驕傲猎醇。

很多人都在這里失敗了，他們過于自信努溃，剛剛度過第二階段硫嘶，認為自己已經(jīng)連續(xù)20天做到的自律就可以偷懶幾天了，問題是前20天只是培養(yǎng)新習(xí)慣最困難的事情梧税，這個時候如果選擇停下來沦疾，而不是趁熱打鐵，那么努力就白費了第队。

因為比起早晨賴床十分鐘更幸福的事兒哮塞，就是夢醒之后真的成了夢想中的自己。

嘿！伙伴如失！

如果你看到這绊诲，我把書中摘出的一封讓我收益良多的郵件原文，放到這里供你參考褪贵，當然也可以全文復(fù)制驯镊。這是一封可以改變生活的郵件。

郵件全文：

親愛的朋友竭鞍，家人板惑，同事！

感謝你點開這封郵件偎快，這封郵件對我意義十分重大冯乘，非常感謝你花費寶貴的時間閱讀，盼望你的回復(fù)晒夹。

這封郵件只發(fā)給包括你在內(nèi)的一小部分人裆馒。

因為你們都很了解我，所以我希望從你們口中得到最真實的反饋和建議丐怯，請談?wù)勎业膬?yōu)點和缺點喷好，其中請多談?wù)勎倚枰倪M的地方。

此前我從未做過這種事兒读跷，但為了個人的成長和進步梗搅，我必須對自己在別人眼中的形象有一個客觀清晰的認識，這對我非常重要。

為了創(chuàng)造自己想要的生活无切，為了成為自己想要成為的人荡短，我需要你的反饋。

請用幾分鐘時間回復(fù)這份郵件哆键。

寫出2~3個你認為我最需要改進的地方掘托。

如果你不好意思寫出我的缺點，歡迎寫出兩到三個我的優(yōu)點籍嘹，請不要只說好話或者對我有所保留闪盔，我不會對你的誠實生氣。事實上你越是直接的評價我辱士，對我的幫助就越大泪掀，再次感謝。如果我能幫到你什么识补，請不要客氣族淮，再次感謝辫红。

真誠的xxx凭涂、

期待你和我一起早起，找到早晨6點-8點鐘贴妻，改變生活的秘密切油。

我是姜同學(xué)，如果我寫的拆書稿對你有幫助名惩，不妨點個關(guān)注澎胡，你的訂閱和關(guān)注會給我莫大的鼓勵！