《早起的奇跡》這本書是昨晚敏敏推薦的，計(jì)劃今早六點(diǎn)早起跑步式矫，醒來后暴雨交加乡摹，又睡到七點(diǎn)多，開始看了本書采转。作者經(jīng)歷了兩次挫折聪廉，一次是車禍（20歲，差點(diǎn)失去生命）故慈，一次是工作失敗板熊，負(fù)債累累。車禍對(duì)于作者來說是幸運(yùn)的察绷，所有人都關(guān)心他干签，也不用考慮生計(jì)問題。從心靈上拆撼，他沒有太多壓力容劳。而工作失敗，負(fù)債累累的時(shí)候闸度，因?yàn)槭菑娜松唿c(diǎn)跌落竭贩，周邊沒有人去幫助，關(guān)心莺禁，救濟(jì)留量。所以相對(duì)而言，后者對(duì)自己的打擊更大哟冬！對(duì)于我自己楼熄，體能超差，內(nèi)心想不可能完成的人浩峡，用了一個(gè)月時(shí)間可岂，成功挑戰(zhàn)完成10km，全程54分鐘翰灾，之前不敢想的事情居然做到了缕粹！還打算跑半馬，挑戰(zhàn)不可能预侯！以后可以晨跑了！

一開始作者是每天6點(diǎn)起床峰锁，當(dāng)決定改為5點(diǎn)起床萎馅，能做些什么呢？比如冥想虹蒋、自我激勵(lì)糜芳、寫日記飒货、閱讀和晨練！列出清單峭竣，第二天開始行動(dòng)塘辅。每個(gè)動(dòng)作都控制在5-10分鐘!這樣就多出一個(gè)小時(shí)！接下來提早到4點(diǎn)起床皆撩！不僅壓力變小了扣墩，精力充沛，頭腦清晰扛吞，專注度也大大提高了呻惕！更能輕松的設(shè)置目標(biāo)、制定策略和執(zhí)行計(jì)劃滥比！在執(zhí)行“神奇的早起”計(jì)劃的兩個(gè)月時(shí)間亚脆，作者的收入遠(yuǎn)超金融危機(jī)之前的水準(zhǔn)。

平庸人生的一大源頭盲泛，我稱之為“后視鏡綜合征”——我們的潛意識(shí)里都裝配了限制自我的后視鏡濒持。我們會(huì)通過后視鏡不斷地回憶過去的經(jīng)歷，錯(cuò)誤地相信自己曾經(jīng)是什么樣子寺滚，將來就是什么樣子柑营。這就會(huì)限制我們當(dāng)下潛能的發(fā)揮，因?yàn)槲覀兛傄詾樽约哼^去的能力就已經(jīng)走到了極限玛迄。

你需要改變思維：過去并不等于未來由境。你要進(jìn)行自我激勵(lì)，相信一切皆有可能蓖议，你有能力實(shí)現(xiàn)自己的愿望虏杰。或許剛開始你會(huì)覺得不舒服勒虾，拒絕這樣做纺阔。但沒關(guān)系，只要不斷地重復(fù)這個(gè)過程修然，你的潛意識(shí)最終會(huì)吸收這些積極的自我暗示笛钝！

每天早晨將我喚醒的只是鬧鐘，而不是人生目標(biāo)愕宋，其實(shí)我根本就不想起床玻靡，也沒有任何職業(yè)理想，甚至不缺錢用中贝。于是囤捻，某一天我為自己制訂了有關(guān)未來12個(gè)月的目標(biāo)：成為自己想要成為的人，并創(chuàng)造自己渴望的成功邻寿、自由蝎土、高品質(zhì)人生视哑。

我們必須意識(shí)到：當(dāng)下的選擇、行動(dòng)誊涯，乃至想法挡毅，都會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響。因?yàn)槟愕拿恳粋€(gè)想法暴构、每一次選擇跪呈，以及每一項(xiàng)行動(dòng)，都決定你將要成為什么樣的人丹壕。

不幸的是庆械，世界上有很多想要上進(jìn)的人總是被身邊的人打擊，尤其當(dāng)自己的家人這樣做時(shí)菌赖，情況就會(huì)更糟糕缭乘。你必須變得強(qiáng)大，確保自己不會(huì)花太多時(shí)間跟他們待在一起琉用，因?yàn)樗麄儾⒉粫?huì)鼓勵(lì)你成為最好的自己堕绩。

尋找那些相信你、欽佩你邑时，并能夠幫助你實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想的人奴紧。你必須主動(dòng)尋找這樣的伙伴，改變自己的交際圈晶丘。

你必須對(duì)自己承諾：永遠(yuǎn)積極主動(dòng)地提升自己的交際圈黍氮，不停地尋找那些能為你的人生創(chuàng)造價(jià)值，能激發(fā)你潛能的貴人浅浮。當(dāng)然沫浆，你也要努力成為別人的貴人。

如果你不改變自己滚秩，平庸遲早會(huì)降臨到你身上专执。平庸與他人無關(guān)，它只是你不愿意學(xué)習(xí)郁油、成長(zhǎng)和自我提升的結(jié)果本股，而非凡人生則是人們選擇持續(xù)提升的自然產(chǎn)物。

如果你對(duì)自己完全坦誠桐腌，真正地渴望擁有非凡的人生拄显，不一定要通過出名或發(fā)財(cái)來實(shí)現(xiàn)。非凡的人生是指你可以自由地按照自己的節(jié)奏和意愿生活案站，擁有自己想要的一切躬审，沒有借口、悔恨，只有充滿樂趣盒件、意義非凡、令人激動(dòng)的美好人生舱禽！

通常來說炒刁，早晨的節(jié)奏奠定了一天的基調(diào)。它是一個(gè)惡性循環(huán)的過程誊稚，如果早上帶著恐懼醒來翔始，你整天都會(huì)很絕望，晚上更是會(huì)帶著焦慮和壓力入睡里伯，而第二天又是對(duì)前一天的重復(fù)：恐懼——絕望——焦慮城瞎。

如果你每天都帶著激情與目標(biāo)醒來，那就已經(jīng)走進(jìn)了為夢(mèng)想而生活的疾瓮、堪稱鳳毛麟角的成功群體中脖镀，最重要的是，你會(huì)很快樂狼电。

我發(fā)現(xiàn)蜒灰，睡眠對(duì)身體的影響方式在很大程度上取決于我們“相信”自己需要睡多久。

睡眠時(shí)間的增加并不會(huì)影響我起床時(shí)的感覺肩碟。只要我在睡前暗示自己會(huì)缺乏睡眠强窖，第二天早晨肯定就會(huì)感覺疲憊。這是我的切身體會(huì)削祈。

以下是五個(gè)簡(jiǎn)單的防賴床步驟翅溺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來早起很簡(jiǎn)單。

第一步：睡前進(jìn)行積極的心理暗示髓抑。這是最重要的一步咙崎。記住：早晨的第一個(gè)想法往往是你前一天晚上睡前的最后一個(gè)想法启昧。因此每天晚上入睡前叙凡，請(qǐng)積極地暗示自己。

第二步：把鬧鐘拿到離床較遠(yuǎn)的地方密末。記孜找：運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量！

第三步：刷牙严里。一把好牙刷和牙膏能為你帶來額外的活力新啼！

第四步：喝一大杯水。第一時(shí)間給自己補(bǔ)充水分刹碾，既能趕走疲勞燥撞，又能讓自己清醒。

第五步：穿上你的晨練服。進(jìn)行晨練讓自己出汗物舒，再獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)沖澡的機(jī)會(huì)色洞！

我們經(jīng)常不能取得成功的原因就是：無法在生活的某個(gè)方面或者多個(gè)方面堅(jiān)持不懈地努力與奮斗。我們會(huì)花很多時(shí)間“思考”如何做冠胯，最后卻沒有真正地展開行動(dòng)火诸；我們都知道應(yīng)該怎樣做，只是不會(huì)持之以恒地付諸實(shí)施荠察。

人生就是這樣置蜀。當(dāng)開始改變自己的信仰和態(tài)度后，你就能改變外部環(huán)境悉盆、人際關(guān)系盯荤、結(jié)果，乃至生活中的一切焕盟。外部世界是我們內(nèi)心世界的倒影秋秤。通過每天的努力，以及專注于提升自我脚翘，你就能成為最好的自己航缀，人生也將得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情堰怨。

為了拯救自己的人生芥玉，你必須每天將精力投入到個(gè)人發(fā)展項(xiàng)目中，并將其列為最優(yōu)先處理事項(xiàng)备图。

一旦你改變了自己的內(nèi)部世界灿巧，外部世界也會(huì)隨之而變；你提升了自己的人生揽涮，生活的重?fù)?dān)就會(huì)隨之減輕抠藕。

保持“目的性心靜”

“心靜”可以瞬間緩解你的壓力，提高你的自我覺醒度蒋困，讓你變得頭腦明晰盾似，每天都會(huì)專注自己的目標(biāo)和優(yōu)先事項(xiàng)。

以下是我在“心靜”時(shí)喜歡做的練習(xí)雪标，除了優(yōu)先從冥想開始之外零院，沒有固定的先后次序：

冥想；祈禱村刨；沉思告抄；深呼吸；感恩嵌牺〈蛲荩可以全做龄糊，也可以只做一項(xiàng)！不能在床上做這些活動(dòng)募疮，最好遠(yuǎn)離臥室炫惩，因?yàn)榇诖采匣蛘呷魏文軌蚩吹绞孢m床鋪的地方，都會(huì)讓你從“心靜”變得“瞌睡”阿浓。

定期進(jìn)行冥想不僅可以改善人的新陳代謝诡必，降低血壓，提高大腦的活躍程度搔扁，還能夠緩解壓力和疼痛，促進(jìn)睡眠蟋字，提高專注度和注意力稿蹲，甚至延年益壽。進(jìn)行冥想不需要很長(zhǎng)時(shí)間鹊奖，每天只需要幾分鐘苛聘，你就能感受到它帶來的巨大好處。

真正的自我肯定

因此我起草了自己的第一份“自我肯定”宣言：不要再認(rèn)為自己的記憶力很糟糕忠聚；我的大腦很神奇设哗，它擁有強(qiáng)大的自愈功能；我可以提高記憶力两蟀，但具體改善到哪種程度則完全取決于我的信心和決心网梢；因此從現(xiàn)在開始，我潛意識(shí)中要相信自己擁有非凡的記憶力赂毯，而且一天比一天更強(qiáng)战虏。

你可以用自我肯定變得自信，取得成功党涕。你只需要不停地自我暗示：我想成為什么樣的人烦感，我想要實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)，我將如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)膛堤。只要不停地重復(fù)暗示手趣，你的潛意識(shí)就會(huì)開始相信這些話語，跟上你的步伐肥荔，最終實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)绿渣。

五個(gè)步驟，寫出充滿力量的“自我肯定”宣言

第一步：你真正想要什么燕耿？

第二步：為什么想要那些怯晕？

第三步：你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的缸棵？

第四步：你必須做什么舟茶，才能得到你想要的？

第五步：搜集勵(lì)志名言

如果你想要將生產(chǎn)力最大化，你就應(yīng)該規(guī)劃3～5個(gè)小時(shí)或半天時(shí)間吧凉，讓自己完全專注一件事情或一個(gè)項(xiàng)目隧出，而不是每隔60分鐘就換一個(gè)目標(biāo)。

只要聽到讓自己深受啟發(fā)的名言警句阀捅，或看到一句能夠給自己的策略或思想帶來靈感的哲理胀瞪，就將它添加到自我肯定宣言中，那是你提升自我的絕佳機(jī)會(huì)饲鄙。如果每天都這樣做凄诞，你就能將這些哲理和策略整合到自己的思維和生活當(dāng)中，創(chuàng)造更成功的人生忍级。

不論是讀本書還是讀其他書帆谍，這種閱讀行為本身就是一種自我肯定。你閱讀的任何文字轴咱，都會(huì)影響你的思維汛蝙。堅(jiān)持閱讀積極、正面的書籍和文章朴肺，你的思維就能得到重新編程窖剑，信念和習(xí)慣就會(huì)得到改變，進(jìn)而幫你取得成功戈稿。

內(nèi)心演練

內(nèi)心演練又稱作“創(chuàng)造性具象化”或“具象化”西土，是指運(yùn)用自己的想象力創(chuàng)造一幅有關(guān)人生具體行為或結(jié)果的藍(lán)圖，以取得積極的成果鞍盗。

三步完成內(nèi)心演練

第一步：深呼吸

第二步：開始想象未來

第三步：實(shí)踐夢(mèng)想

開始鍛煉

晨練應(yīng)該成為你的日炒浯ⅲ活動(dòng)中不可或缺的一部分。每天早晨橡疼，哪怕只鍛煉幾分鐘援所，也能大大提高你的精氣神，讓你保持健康欣除，使自己變得更加自信住拭，情緒得到改善，思維變得清晰历帚。

閱讀

讀書的關(guān)鍵在于向?qū)＜覍W(xué)習(xí)滔岳。不論你想什么事情，各個(gè)領(lǐng)域的專家在之前都已經(jīng)做到了極致挽牢。實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想最快的方式就是模仿前輩的做法谱煤。

讀書前，先問問自己為什么要讀這本書禽拔？你想從中獲得什么刘离？

書寫室叉，從日記開始

“書寫”是“S.A.V.E.R.S.人生拯救計(jì)劃”的最后一步，它是“寫”（Writing）的另外一種說法硫惕。

進(jìn)行“神奇的早起”時(shí)寫作茧痕，你能記下自己的洞見、觀點(diǎn)恼除、突破踪旷、領(lǐng)悟、成功豁辉、經(jīng)驗(yàn)令野、機(jī)會(huì)、個(gè)人成長(zhǎng)徽级、進(jìn)步等气破。

每天我不僅能夠整理自己的想法，而且重讀日記收獲更大灰追。尤其是在年末時(shí)回顧自己一年的經(jīng)歷，感覺受益良多狗超。

60分鐘“神奇的早起”例程案例

靜心（5分鐘）自我肯定（5分鐘）具象（5分鐘）鍛煉（20分鐘）讀書（20分鐘）書寫（5分鐘）

人們能否取得成功往往受制于個(gè)人的發(fā)展水平弹澎，而其中最大的難題就是要怎么樣才能“找出時(shí)間”。

大聲朗誦每日的自我肯定宣言努咐，告訴自己擁有無限的潛能苦蒿。然后，思考今天的當(dāng)務(wù)之急是什么渗稍。一旦你將注意力聚焦在最重要的事情上佩迟，你的內(nèi)在動(dòng)機(jī)將會(huì)大幅增強(qiáng)。大聲喊出你真正具備的能力竿屹，這會(huì)讓你更加自信报强；重溫自己的決心、意志和目標(biāo)拱燃，能讓你再次充滿活力秉溉。馬上開始行動(dòng)，為獲得自己真正想要的人生奮斗不息碗誉。

只要比你正常的起床時(shí)間早30～60分鐘即可召嘶。這樣你每天就能有時(shí)間進(jìn)行個(gè)人發(fā)展項(xiàng)目，從而改變自己的人生哮缺。

克服拖延癥弄跌，提高生產(chǎn)力，并且實(shí)現(xiàn)最大化的有效策略之一就是尝苇，每天首先做最重要或最困難的事情铛只。

在早晨埠胖，你具體進(jìn)行什么活動(dòng)并不重要，只要你所做的事情具有前瞻性格仲，能夠幫助你提升自我押袍、改變?nèi)松纯伞?/p>

凡是進(jìn)行“神奇的早起”的日子，自己都感覺更好凯肋、更充實(shí)谊惭、更有激情；凡是睡懶覺的日子侮东，我都會(huì)感覺精神萎靡圈盔、注意力渙散、生產(chǎn)力低下悄雅。

不制訂正確的策略驱敲，你就很難養(yǎng)成并維持積極的習(xí)慣。

階段一（第1～10天）：難以承受

階段二（第11～20天）：不舒服

階段三（第21～30天）：趁熱打鐵

打破舒適區(qū)宽闲，從“我不能”到“試試看”

“做正確而不是容易的事众眨。”我不斷地提醒自己容诬。

每天早晨醒來娩梨，我很自然地穿上跑步鞋出門晨跑，同時(shí)記錄自己的跑步里程览徒。激烈的心理斗爭(zhēng)已成為歷史狈定，跑步時(shí)我要么背誦自我肯定宣言，要么聽勵(lì)志電子書习蓬。短短30天內(nèi)纽什，我突破了自己“不擅長(zhǎng)跑步”的心理限制。我成為自己可以成為的人躲叼，愛上了跑步芦缰。

30天后，你將成為自己需要成為的人枫慷，創(chuàng)造人生中自己想要的一切饺藤。世界上還有比這更令人興奮的事嗎？

要不要低配版的人生流礁，這取決于你

實(shí)踐“神奇的早起”計(jì)劃涕俗，你每天都將變得非常自律（能夠恪守自己的承諾），目標(biāo)清晰（專注最重要的事務(wù)）神帅，注重個(gè)人發(fā)展（這個(gè)單一因素對(duì)獲得成功最為重要）再姑，30天后，你將轉(zhuǎn)變成自己想要的模樣找御，在個(gè)人元镀、職業(yè)和財(cái)務(wù)領(lǐng)域獲得自己渴望的成功绍填。