不知道各位燕锥，有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡眠周期這種說(shuō)法辜贵。原來(lái)每個(gè)人在夜晚睡覺(jué)時(shí)，都會(huì)經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期归形。在周期交替的間隙托慨，我們的大腦會(huì)醒過(guò)來(lái)，但是我們自己卻忘記了暇榴。
并且厚棵，一個(gè)人每天要睡夠8個(gè)小時(shí)的說(shuō)法，也不夠準(zhǔn)確蔼紧。在這本書(shū)里窟感，并不會(huì)強(qiáng)調(diào)你一定要睡夠幾個(gè)小時(shí)。它更在意的是歉井，你一定要睡滿(mǎn)你理想的睡眠周期。
01 晝夜節(jié)律
日出而作哈误，日落而息哩至。這短短的八個(gè)字告訴我們，人類(lèi)原本的作息規(guī)律就是和大自然相匹配的蜜自。但是菩貌，現(xiàn)代人的生活方式，肯定達(dá)不到這樣理想的作息狀態(tài)重荠。
正因?yàn)槿绱思祝覀兏鼞?yīng)該先去了解自己，了解自己身上的晝夜規(guī)律戈鲁。簡(jiǎn)單來(lái)點(diǎn)來(lái)說(shuō)仇参，就是判斷你是在清晨工作效率更高，還是在夜晚工作效率更高婆殿。
不要勉強(qiáng)自己诈乒，一定要早起或者一定要晚睡。按照自己身體的節(jié)奏來(lái)婆芦，才能得到更好的效果怕磨。
如果，你在夜晚工作效率并不算很高消约，想要早點(diǎn)起肠鲫，但還起不來(lái)的時(shí)候』蛄福可以試著讓大自然去喚醒你體內(nèi)的活力因子导饲，即起床的第一件事是打開(kāi)窗簾，讓太陽(yáng)光照亮你的大腦。
如果帜消，你是因?yàn)樵谝雇砉ぷ魈耐鳎瑢?dǎo)致大腦始終處于興奮狀態(tài)，無(wú)法很快的進(jìn)入睡眠時(shí)泡挺，可以嘗試在晚上睡覺(jué)時(shí)遮住所有光線辈讶，房間內(nèi)所有的電子設(shè)備通通關(guān)閉。在一個(gè)完全黑暗的環(huán)境下娄猫，是可以讓人快速睡著的贱除。
02 睡眠周期
用小時(shí)來(lái)衡量睡眠是個(gè)不準(zhǔn)確的說(shuō)法，更科學(xué)的方式媳溺，是用90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期來(lái)衡量你的睡眠月幌。
因?yàn)椋粋€(gè)人每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠是按所以人需要的睡眠悬蔽，通過(guò)平均求得的計(jì)算結(jié)果扯躺。所以你所需要的睡眠也許比8個(gè)小時(shí)更多，或者比8個(gè)小時(shí)更少蝎困。
強(qiáng)迫自己每天睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)录语，會(huì)給自己帶來(lái)壓力和焦慮。每個(gè)人每晚需要多少個(gè)睡眠周期禾乘，是需要花費(fèi)一段時(shí)間來(lái)實(shí)驗(yàn)的澎埠。只有嘗試過(guò)，你才能夠更好的了解自己始藕，到底每天需要多少睡眠周期就足夠了蒲稳。
作者給出的方法是規(guī)定起床時(shí)間，然后嘗試睡夠你需要的睡眠周期伍派。比如說(shuō)你要在明天早上6:30起床江耀，而今天晚上你想嘗試5個(gè)睡眠周期，那么就在早上6:30這個(gè)時(shí)間點(diǎn)往前倒五個(gè)90分鐘诉植。
這樣算下來(lái)的話决记，你應(yīng)該在11:00的時(shí)候睡覺(jué)。
當(dāng)然每晚睡滿(mǎn)5個(gè)睡眠周期也是一個(gè)平均值倍踪，每個(gè)人應(yīng)該按照自己的情況系宫，來(lái)找到自己最理想的睡眠周期。
一般情況下建车，一周需要理想的睡眠周期總數(shù)可以是35個(gè)周期扩借，但是28到30個(gè)睡眠周期也在理想的范圍內(nèi)。
而少于28個(gè)睡眠周期缤至，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)潮罪，都會(huì)對(duì)身體造成損害康谆，所以作者不建議大家去嘗試一周睡覺(jué)時(shí)間少于28個(gè)睡眠周期。
但是嫉到，工作的人每天都有很多突發(fā)狀況沃暗，偶爾會(huì)有不能準(zhǔn)時(shí)在該睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)上睡覺(jué)。
這個(gè)時(shí)候作者建議（拿上面6:30起床何恶，11點(diǎn)睡覺(jué)的例子）孽锥，如果你不能在11點(diǎn)的時(shí)候睡覺(jué)，也不要著急立馬就上床睡覺(jué)细层。你可以收拾收拾屋子或者看看書(shū)惜辑，等到下一個(gè)睡眠周期，也就是12:30的時(shí)候入睡疫赎。
這樣盛撑，今天晚上你雖然不能獲得5個(gè)理想的睡眠周期，但是你可以獲得4個(gè)理想的睡眠周期捧搞。不用擔(dān)心抵卫，這同樣會(huì)使得你早上精力滿(mǎn)滿(mǎn)。
只要這一周內(nèi)睡夠你理想的睡眠周期就可以了胎撇，偶爾有一天少睡一個(gè)睡眠周期介粘，可以在下一天補(bǔ)回來(lái)。
03 睡眠前后
在睡覺(jué)前的準(zhǔn)備工作创坞，和醒來(lái)后的預(yù)備工作都很重要。
你應(yīng)該保證在你睡覺(jué)前的90分鐘內(nèi)受葛，不應(yīng)該再進(jìn)食任何東西了题涨。這會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，而讓你入睡困難总滩。
同時(shí)在你睡覺(jué)前的90分鐘纲堵，你也不應(yīng)該做很激烈的運(yùn)動(dòng)、讓你大腦活躍的電子游戲等闰渔。因?yàn)檫@一切都阻礙了席函，原本可以很快的進(jìn)入深度睡眠情況的你，還干擾了你身體的自動(dòng)修復(fù)冈涧。
起床的時(shí)候也同樣重要茂附。不要在起床時(shí)，做第一件的事情就是打開(kāi)手機(jī)了督弓。你可以伸個(gè)懶腰营曼，做做運(yùn)動(dòng)，都比拿起手機(jī)要好愚隧。
一天當(dāng)中蒂阱，午睡也是很重要的。在下午1:00~3:00這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，睡個(gè)30分鐘是一個(gè)非常理想的可控的修復(fù)期录煤。
它會(huì)幫助你在下午的工作中更加有效率鳄厌。
作者還提了一個(gè)特別有意思的觀點(diǎn)，即還可以在黃昏的時(shí)候睡一會(huì)兒妈踊。也就是下午的5:00~7:00這個(gè)時(shí)間段了嚎，你也可以睡一個(gè)30分鐘來(lái)修補(bǔ)你的身體，使得你晚上的工作效率提高响委。
白天工作的時(shí)候新思，可以每隔90分鐘休息一會(huì)兒。當(dāng)然要遠(yuǎn)離電子設(shè)備赘风，讓大腦完全放空夹囚，這也會(huì)讓你白天的工作變得不那么枯燥乏味。
04 睡覺(jué)的姿勢(shì)
在母親子宮里的那種胎兒睡覺(jué)的姿勢(shì)邀窃，是人類(lèi)最有安全感的一種形態(tài)荸哟。在晚上睡覺(jué)時(shí)，也可以在被窩里把身體擺成那樣的形狀瞬捕。溫暖的被窩和黑暗的環(huán)境鞍历，會(huì)讓身體誤以為你處于一個(gè)非常安全的環(huán)境中，就像在媽媽的肚子里肪虎。
這樣會(huì)促進(jìn)你睡眠的進(jìn)程劣砍。
還有，要經(jīng)常換洗床單扇救。干凈的床上用品也會(huì)讓人身心愉悅刑枝，產(chǎn)生想要去睡覺(jué)的這種沖動(dòng)。
甚至連床的尺寸作者都有提到迅腔。作者在書(shū)里說(shuō)装畅，床能買(mǎi)多大買(mǎi)多大，這會(huì)讓你覺(jué)得自由沧烈。
我在看這本書(shū)的時(shí)候掠兄，就跟著一起嘗試了，這種用R90的睡眠周期的方式來(lái)睡眠锌雀，也漸漸了解到自己每晚最理想的睡眠周期是4個(gè)蚂夕。
真的很神奇，當(dāng)嘗試睡5個(gè)周期的時(shí)候腋逆，會(huì)提前醒來(lái)双抽，這讓我很不舒服。而睡3個(gè)周期時(shí)闲礼，一天還可以牍汹，連續(xù)幾天我的大腦就開(kāi)始明顯遲鈍了铐维。
大家也可以去嘗試了解一下，自己每晚應(yīng)該睡夠的幾個(gè)最理想的睡眠周期呀慎菲！
【齊帆齊微課基礎(chǔ)營(yíng) （15）1928字 共累計(jì)20703字】
