? 本周的對象是一民，和上周對象惠娟姐姐一樣口叙，比我大個幾歲炼绘，我又有了一個姐姐，好開心妄田。
? ? 一民姐是個醫(yī)生俺亮，在荔枝上給大家講課，教大家怎樣鍛煉身體疟呐。
? ? ? 今天詳細(xì)聽完姐姐的課脚曾，感覺受益匪淺。
? ? ? ?姐姐講了四個鍛煉方法启具，都是在家或者辦公室可以完成的本讥。
? ? ? ?首當(dāng)其沖--蹲。
? ? ? ?像我這樣背痛的一天累計蹲一小時鲁冯，記住是累計噢拷沸，蹲得麻了可以起來走走，若是在家薯演，那就直接坐地板好了撞芍。背痛是因為坐得太多，脊柱有些變形了跨扮，而在蹲的時候脊柱是直的序无。蹲的時候可以看書看電視，建議看書好港。
? ? ? 第二個運動是金雞獨立愉镰。
? ? ? ?總計20分鐘米罚，每條腿10分鐘钧汹。剛開始可以不用這么長時間，慢慢地就可以延長到20分鐘了录择。記住拔莱，要閉眼金雞獨立碗降。有個成語叫閉目養(yǎng)神嘛。
? ? ? ? 第三項運動掄胳膊塘秦。
? ? ? ? ?一民姐可以掄三千個呢讼渊。超贊的說。掄的時候像跳繩一樣朝后掄起尊剔，兩只肩膀同時向上向后掄爪幻。注意肘關(guān)節(jié)必須是直直的，彎曲的話鍛煉效果就不是最好的了须误。同樣循序漸進(jìn)挨稿，由少到多，最后達(dá)到百個以上京痢。
? ? ? ? ?最后一項奶甘，面壁蹲墻。
? ? ? ? ?這個有難度祭椰。要求是腳尖緊貼墻壁臭家，鼻尖亦貼著，緩緩蹲下再緩緩立起方淤，如此反復(fù)钉赁。初練者可以腳尖離墻5厘，腳與肩同寬携茂，蹲下站起即可橄霉，不過最后還是要達(dá)到雙腳并攏腳尖碰墻蹲，一天至少蹲個100下吧邑蒋，這是后話了姓蜂。
? ? ? 今天到家后試了一下，發(fā)現(xiàn)腳尖碰墻壁真的不容易医吊，會倒钱慢，往后稍退一點倒是能做起來了。做了幾個卿堂，感覺好累束莫。
? ? ? 任何運動貴在堅持，讓我們一起來吧草描，為了自己览绿。
