自從開始運動鍛煉之后，就開始特別關(guān)注運動方面的知識猴蹂。跑步也是最近非常流行的運功項目了院溺，我自然不能免俗的也跑起了馬拉松。而且磅轻，和其他跑者一樣珍逸，見人就談跑步的種種益處，有一種必須要拉人下水的感覺聋溜。
然而谆膳，最近朋友老李發(fā)生的事情讓我覺得應(yīng)該注意些什么了。老李之前因為偏胖勤婚，所以開始積極鍛煉身體摹量。他選擇的是肌肉訓(xùn)練以達到減脂的效果，并且經(jīng)過一年多的訓(xùn)練馒胆，的確減脂不少缨称。
前段時間在我的安利下，老李也開始跑步了祝迂。從慢到快睦尽，從短到長，進步真不小型雳。每次見到他当凡，我都要問一下：最近跑的怎么樣吧胶Α？能跑多久了沿量？
上個月見到他時浪慌，正是我美國出差回來。一個月沒見朴则，剛想重復(fù)我那千篇一律的話題权纤，老李卻說：“你知道嗎？前段時間我住院了乌妒，做了心臟手術(shù)汹想。這不，剛出院呢……”
俺肺谩古掏？！心臟手術(shù)侦啸！
你平時不是一直鍛練身體的么槽唾？怎么會？
老李說：“等我慢慢給你道來……”
慢啥匹中！快點說啊夏漱，我都著急了。
原來上個月一天早晨顶捷，天氣不錯削咆，老李想想就去跑步吧键畴。剛開始跑的時候呼吸變的急促肝劲，這也正常梁沧，可2公里過后，開始覺得胸悶重虑，悶的有些難受践付，但不是那種疼痛。于是老李停了下來缺厉，覺得不對勁永高，慢慢走了一會兒那種胸悶的感覺才逐漸消失。
以前從來沒有過這種情況啊提针，老李想了想命爬，還是不跑了，回家辐脖。一天無事饲宛，胸悶的感覺沒有再出現(xiàn)。第二天做了熟悉的器械嗜价，臥推艇抠，深蹲幕庐，也無礙。
第三天家淤，老李想應(yīng)該跑跑就好了吧异剥，是不是對跑步不適應(yīng)啊。好的絮重！再次出門跑步届吁。相同的情況再次發(fā)生了！難受绿鸣，不跑了！回家又是一天無事暂氯。
難道就對跑步不適應(yīng)潮模？不應(yīng)該啊痴施！老李很疑惑擎厢。又過了幾天，沒有跑步的老李一切正常辣吃。但是心里有疑問的他還是順便問了位做醫(yī)生的朋友动遭。朋友聽說他有胸悶的癥狀，馬上回答神得，最好是來醫(yī)院檢查一下厘惦。
檢查結(jié)果出來了，大吃一驚哩簿！冠狀動脈嚴重堵塞宵蕉，需要馬上做手術(shù)！
手術(shù)节榜？老李驚呆了羡玛。要知道在一個月前，老李還在健身房里揮汗如雨宗苍。在四個月內(nèi)成功減肥了40斤稼稿，這怎么可能？
冠狀動脈造影檢查時讳窟，老李清楚的看見让歼，造影液到了心臟附近，忽然停滯了一下挪钓，然后有一段血管已經(jīng)看不見了是越。
心臟支架手術(shù)很快做好了，休息和靜養(yǎng)是醫(yī)生在出院時交待的碌上。老李和我聊天時倚评，真是感慨啊浦徊。說的最多的話就是，真的是感覺從鬼門關(guān)門前走了一趟回來啊天梧，心有余悸盔性。
到底是什么造成了這種情況呢？
我和老李一起分析呢岗，之前的他太胖了冕香，也就是說血脂偏高。在他健身期間后豫，原本分布在身體血管各處的血脂就開始快速流動悉尾。當(dāng)健身完成時，血液粘度升高挫酿，流動速度降低构眯，血脂就開始在心臟附近逐漸堆積，導(dǎo)致堵塞早龟。
原理大概如此吧惫霸，我們也只是猜測。關(guān)鍵是如何才能做到預(yù)防或者及時的發(fā)現(xiàn)潛在的危險呢葱弟？
首先壹店，需要對自己的身體狀況進行監(jiān)控。
平時的體檢必不可少芝加，并且體檢過后需要對比之前的體檢結(jié)果硅卢，以便了解自己在一段時間內(nèi)的變化。身體的變化是我們一定要特別注意的藏杖，他表征了我們?nèi)绻胁唤】档纳罾铣啵o我們帶來的直接結(jié)果是什么。對于冠心病來說制市，甘油三酯抬旺，總膽固醇和低密度脂蛋白是必須要關(guān)注的。
在跑步時檢測心率是必要的祥楣。作為初級跑者开财，我們很可能不會花錢去投資一個能夠測量心率的裝備。因為感覺自己也就是隨便跑跑误褪，沒有那么專業(yè)责鳍。實則不然，心率的測量表征了你在跑步時的身體反應(yīng)兽间，也能夠告訴你什么時候出現(xiàn)了危險的訊號历葛。心率帶我已經(jīng)用了很久，在之前不知道控制心率狀況時，跑步10公里左右的心率是這個樣子的——
明顯可以看出恤溶，剛開始跑步時的心率已經(jīng)達到了平均180左右乓诽。這是個非常危險的訊號！心率一般控制在(220-年齡)×60%~80之間為宜咒程，超過之后鸠天，心臟負荷加大，反而對身體不利帐姻。更有甚之稠集，在馬拉松比賽中猝死的選手大多是因為臨近終點，心率過快而導(dǎo)致的饥瓷！
后來剥纷，控制心率成為了跑步時的主要目標(biāo)，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練呢铆，同樣10公里左右的心率如下筷畦。
可以很明顯的看出，心率已經(jīng)是一個由慢到快的過程了刺洒。比起之前忽然心率升高，然后再逐漸降低下來吼砂，跑步的風(fēng)險已經(jīng)減少了很多逆航。我們?nèi)詴⒁獾接袝r心率也會忽然加快，比如過路口忽然遇到自行車或汽車時渔肩。那么這時就需要盡快的平復(fù)心情因俐，將心率維持在穩(wěn)定的狀態(tài)。
其次周偎，是日常運動進行有效的規(guī)劃抹剩。
回顧我們鍛煉身體的情況，我們其實都非常盲目蓉坎。健身房的教練基本上都是賣課的澳眷，專業(yè)的教練非常少。于是蛉艾，我們大多數(shù)非常喜歡鍛煉的人就選擇了自行解決钳踊。
但是，問題來了……
你怎么制定你的健身計劃的勿侯？
也許你會回答說我有許多實用有效拓瞪，并且得到大家認可的APP。
可是助琐，我想問的是祭埂，那些健身計劃真的適合你嗎？
每個人的情況都是不相同的兵钮！有人是肥胖蛆橡，有人偏瘦舌界，有人有關(guān)節(jié)炎，有人軟組織損傷過航罗。所以禀横，每個人都是有不同的情況，如果使用千篇一律的健身計劃粥血，對于某些高危人群來說柏锄，那是致命的！
是致命的复亏！
致命的趾娃！
根據(jù)自己的實際身體情況，制定勞逸結(jié)合的運動健身計劃才行缔御。當(dāng)對身體狀態(tài)進行定期的醫(yī)學(xué)監(jiān)控后抬闷，鍛煉的結(jié)果會從各項指標(biāo)中反映出來。此時再看耕突，如果一切正常笤成，那么還可以按照原來運動的計劃執(zhí)行，并且記住眷茁，一定是循序漸進的方式炕泳。以跑步為例，每周跑量增加不應(yīng)超過上周跑量的10%上祈。
如果指標(biāo)有異常培遵，或者在平時的運動中就發(fā)現(xiàn)有身體上的異常反應(yīng)，那么唯一的選擇是停止運動登刺，深入檢查籽腕，找出問題所在。
看到這里纸俭，正在努力鍛煉的你皇耗，是否真正了解你自己的身體狀況？所有的健身計劃都不適合你揍很，最適合的廊宪，是根據(jù)你的醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果，輔以日常的運動數(shù)據(jù)監(jiān)測和身體對運動過后的反映程度女轿，然后制定出的運動計劃箭启。
不因噎廢食，也不胡亂盲從蛉迹，愿每個人都有一個好身體傅寡！
簡書的小伙伴們，不鍛煉身體，日更就更撐不下去了荐操！
365無戒極限挑戰(zhàn)營 第22天
