對(duì)于一個(gè)將近一年半里屁股不離座的人談跑步兩字，簡(jiǎn)直就是天方夜譚超歌，甚至還有點(diǎn)陌生砍艾。
我，身高一米六巍举，體重九十六斤上下左右脆荷，偏瘦身材。近段時(shí)間卻想通過跑步增肥增重增體質(zhì)懊悯，于是我認(rèn)為我有有了一個(gè)良好的動(dòng)機(jī)蜓谋，能夠脫離原來懶，散的狀態(tài)轉(zhuǎn)而向勤炭分，積極的生活狀態(tài)桃焕。
為了證明我有足夠的純良的動(dòng)機(jī)，在第一時(shí)間我將我這一重大決定告知了身邊的朋友捧毛，還揚(yáng)言跑一個(gè)連續(xù)堅(jiān)持三十天的跑步打卡計(jì)劃覆旭。
清晨六點(diǎn)半被自己調(diào)制的鈴聲給吵醒，還在睡夢(mèng)中的我岖妄，瞇著眼睛拖沓著身子下了床型将，走到洗涑臺(tái)用最快的速度洗完臉，穿上運(yùn)動(dòng)鞋出門開始一天的晨間動(dòng)力跑荐虐。跑步的第一天什么都感覺特別美好七兜，清新的空氣，涼爽的風(fēng)福扬，一縷陽光傾射在地面上腕铸，而你會(huì)看到一個(gè)女生穿著運(yùn)動(dòng)裝慢跑著，畫面特美律動(dòng)感極強(qiáng)铛碑，預(yù)期是三公里狠裹，在跑到一公里的時(shí)候，呼吸開始急促了汽烦，于是我放慢變?yōu)榭熳咛尾ぃ詈蠡藢⒔氖昼姷臅r(shí)間勉強(qiáng)跑完。
由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)撇吞，次日出現(xiàn)身體上各種酸痛俗冻，以至于上個(gè)廁所像孕婦，走路像剛分娩過的孩子?jì)岆咕薄Ｋ粤斓呐懿蕉际遣黹_了跑迄薄，隔一天隔兩天的都有。到現(xiàn)在一周期的跑步還沒有完成煮岁，我問自己你還想跑嗎讥蔽？
于是涣易，我結(jié)合自身身體素質(zhì)好好想了下，要怎樣跑不難受冶伞？我發(fā)現(xiàn)對(duì)于我這種長(zhǎng)時(shí)間都缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說適合慢跑加走結(jié)合新症。還有初跑者缺乏運(yùn)動(dòng)常識(shí)，第一天跑完之后小腿酸脹疼痛碰缔。
所以搜集查閱關(guān)于初學(xué)者想要跑步的資料账劲。
跑步有四個(gè)基本要素：耐力戳护、力量金抡、速度、休息腌且。
首先梗肝，耐力基礎(chǔ)。如果我們把跑步看作金字塔铺董，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基巫击，塔峰則是你最終目標(biāo)。
第二精续，力量坝锰。如：仰臥起坐、伏地挺身重付、交互蹲跳顷级、引體向上等∪返妫可先由10為一組的鍛煉練習(xí)弓颈，后面肌肉有力量可以適當(dāng)增加。
第三删掀，速度翔冀。剛開始可以進(jìn)行各種各樣短距離跑，提高速度有三種方法：1.增加步頻 2.增大步幅披泪。但大多數(shù)都會(huì)犯步幅的錯(cuò)誤纤子，也就是當(dāng)腳跨步向前踩的時(shí)候，腳著地的瞬間的位置是在身體的前方款票。跑步動(dòng)作计福，應(yīng)該是力求順其自然，并且將過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度徽职。千萬不要用腳尖跑步（我就犯了這毛蚕笥薄），因?yàn)檫@種跑法姆钉，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)说订，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷抄瓦，所以小腿會(huì)有酸痛反應(yīng)。3.即增加步頻又增大步幅陶冷。
第四钙姊，休息。其實(shí)很少跑步者認(rèn)真對(duì)待休息這個(gè)重要的部分（我個(gè)人懶埂伦，基本上休息時(shí)間會(huì)大于跑步時(shí)間）我們都知道能帶給我們身體很多益處煞额，但也是有代價(jià)換來的，如果你不注重休息的話沾谜。代價(jià)就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷破壞和重組的反復(fù)過程膊毁。無休止的跑步只會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，所以注意休息基跑。休息后肌肉組織會(huì)比原來更加強(qiáng)壯婚温，這就是為什么有些人跑步一段時(shí)間后腿會(huì)看起來粗了的原因。
以上只是對(duì)于我們初跑者簡(jiǎn)單初步需要知道的媳否，當(dāng)然在這里我不是慫逼慫自己栅螟，只是還是一直跑下去，哪怕還沒忘記想跑的動(dòng)力篱竭，依然可以擁有強(qiáng)壯的健康的身體力图，改變鍛煉自己。
本人太懶希望大家不要向我學(xué)習(xí)掺逼，希望大家能夠把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣吃媒，成為你生活方式一部分，擁抱清晨的陽光坪圾，擁抱清新的空氣晓折，擁抱最美好的自己。
