動作安排
啞鈴肩上推舉（20~15RM）* 4組
啞鈴側(cè)平舉（20~15RM）* 4組
俯立or坐姿附身測平舉（20~15RM）* 4組
杠鈴頸后推舉（20~15RM）* 4組
側(cè)躺單手后展（20~15RM）* 4組（小重量）
三角肌后束視頻朝臉拉（20~15RM） * 4 組
- 注意：三角肌后束主要是負責(zé)肩水平外展，在動作中肩胛骨盡量不要參與運動椒舵，以免影響三角肌后束的訓(xùn)練效果股耽。
另一個訣竅是＂不要＂使用大重量亿絮，后三角是非常小的肌肉勉盅，因此唯有使用適當(dāng)?shù)闹亓坎拍艽_保其它肌群不會參與
還有一個問題就是很多朋友對于后束動作的選擇感覺很少洛二！今天我們就給大家?guī)?0個針對三角肌后束鍛煉的動作蜀踏，供大家參考摩渺！
三角肌后束鍛煉視頻gif圖解
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