發(fā)簡(jiǎn)信
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背部訓(xùn)練計(jì)劃
自重引體向上 力竭*4組 寬距頸前下拉 10~8RM*4組 正握寬距杠鈴劃船 10~8RM*4組 附立劃船器（正手） 10~8RM*4組 ...
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胸部訓(xùn)練計(jì)劃
雙杠曲臂伸力 力竭 *4 杠鈴下斜臥推 8RM* 4 平板啞鈴臥推平板杠鈴臥推8RM* 4 平板杠鈴臥推 8RM*4 上斜啞鈴臥推 ...
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肩部訓(xùn)練計(jì)劃（偏后束）
動(dòng)作安排 啞鈴肩上推舉（20~15RM）* 4組 啞鈴側(cè)平舉（20~15RM）* 4組 俯立or坐姿附身測(cè)平舉（20~15RM）* 4組 杠鈴頸...
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健身-體態(tài)動(dòng)作計(jì)劃體態(tài) 上交叉綜合癥長(zhǎng)此以往橄仍，頸部肌肉狀態(tài)由下圖呈現(xiàn)茴恰。 曲線兩頭表示弱逼忽刽，需要強(qiáng)化：1. 頸部深處的屈急翰洹（坐直旁振，直視前方杂伟，下巴往里收，呈雙下巴樣筷笨。...
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健身淺談(偏減重)你的問(wèn)題不在于有沒(méi)有行動(dòng)憔鬼，現(xiàn)在的問(wèn)題是如何正確的健身和飲食，吃什么胃夏，怎么吃轴或，怎么練。個(gè)人體質(zhì)有時(shí)來(lái)說(shuō)也很關(guān)鍵仰禀，所以你得找到適合自己的方法來(lái)改善你...