一、筆記
改變的本質(zhì)：是創(chuàng)造新經(jīng)驗懦趋，并通過強化晾虑，把它變成新的習慣。
這聽起來很簡單，但在真實生活中卻很難帜篇。因為舊經(jīng)驗太過牢固糙捺。
舊經(jīng)驗的工作原理，讓舊經(jīng)驗根深蒂固的最重要的心理機制——心理舒適區(qū)
心理舒適區(qū)
心理舒適區(qū)：是我們最熟悉笙隙、最常用的應(yīng)對環(huán)境和問題的方式洪灯。它并不意味著舒適、也不意味著熟悉的環(huán)境竟痰。
走出心理舒適區(qū)签钩，是改變應(yīng)對方式。
應(yīng)對方式：指怎么處理生活中困難的事坏快。
應(yīng)對方式量表：解決問題铅檩、自責、求助莽鸿、幻想昧旨、退避、合理化祥得。
應(yīng)對的對象：應(yīng)對具體事情兔沃，應(yīng)對情緒。不同的應(yīng)對方式级及，會有不同的行為乒疏。
心理舒適區(qū)帶來控制感。
控制感是每個人的基本需要饮焦，是安全感的來源怕吴。
大部分的應(yīng)對方式，最初是用來應(yīng)對焦慮的追驴。越是感到自己受到威脅械哟、感到焦慮，就越需要控制感殿雪，會越抓著已有的應(yīng)對方式不放。
而走出心理舒適區(qū)意味著锋爪，需要放下之前所使用的應(yīng)對方式丙曙，需要重新去面對焦慮，尋找新的適應(yīng)辦法其骄，這是大象很難忍受的亏镰。
對焦慮感的回避和對控制感的需求，經(jīng)常會讓大象重新回到它所熟悉的應(yīng)對方式拯爽。這就是為什么改變這么難索抓。
心理舒適區(qū)最特別的地方，我們會用總計的應(yīng)對方式去建構(gòu)生活，而不是根據(jù)生活選擇一種合適的應(yīng)對方式逼肯。例：選擇兩地分居耸黑。
改變的意義：形成新的應(yīng)對方式。享受現(xiàn)有的幸福和快樂篮幢，并從中積累新的經(jīng)驗大刊。
二、自己的話
為什么改變這么難三椿？
遇到情緒缺菌、遇到問題時，為了應(yīng)對焦慮搜锰、獲得掌控感伴郁，我們已經(jīng)形成了自己熟悉的、認為有效的應(yīng)對方式蛋叼，繼而在熟悉的應(yīng)對方式基礎(chǔ)上蛾绎，有著很多根深蒂固的經(jīng)驗和感受。這種對焦慮的應(yīng)對習慣鸦列，給大象帶來了安全感和控制感租冠。
很奇特的是，我們身處在控制感和安全感中薯嗤，看不到環(huán)境變化顽爹，看不到自己的應(yīng)對方式，看不到最開始焦慮的源頭骆姐。當隨著發(fā)展變化镜粤，原有的應(yīng)對方式可能不再適用現(xiàn)有環(huán)境，我們會根據(jù)應(yīng)對方式去建構(gòu)生活玻褪，而不會因為環(huán)境肉渴、因為生活去改變應(yīng)對方式、選擇一種更合適的應(yīng)對方式带射。
改變同规，意味著要改變已有的應(yīng)對方式，要放棄已經(jīng)獲得的安全感窟社、控制感券勺，意味著要重新面對焦慮，這是大象很難忍受的灿里。
但是改變关炼，也同時意味著看到變化、意味著糾正匣吊、意味著選擇和形成更客觀的應(yīng)對方式儒拂，意味著更好的新經(jīng)驗和新感受寸潦。
