今天分享的書籍：《瞬變》温艇。從「大象和騎象人」的心理模型入手逻恐，我看到了可以改變晚睡的大希望像吻！
圖片發(fā)自簡書App
「大象和騎象人」的心理模型，理性的騎象人駕馭著感性的大象复隆，然而事實上拨匆，騎象人并不能想當然控制大象的方向。那么理性與感性該如何相處挽拂？
01 指揮騎象人
作為騎象人惭每，早睡的好處很明顯，精神抖擻亏栈、皮膚緊致台腥、還能早起±璩蓿可是想太多峻汉，越晚睡，心理壓力就越大，晚睡強迫癥啊柜思，手機依賴癥都出來相伴。這時候亡脑，需要明確得告訴騎象人霉咨，扔手機僵驰，關燈。
02 激勵大象
感覺是改變的重要環(huán)節(jié)。想想上一次早睡之后，第二天起床后元氣滿滿久信，對生活管毙、工作充滿期待酥诽，也有時間可以制造自己的小確幸。哇，真好！
03 營造路徑
001 減少使用手機時間和頻率。臨睡前持續(xù)對著手機耸采、電腦等屏幕，會影響身體褪黑激素的合成工育，同時網(wǎng)絡上層出不窮的信息會讓腦細胞處于活躍狀態(tài)虾宇，不利于今日放松狀態(tài)，從而影響睡眠如绸。所以盡量控制晚上手機的使用時間嘱朽，或是把手機用到電量不足旭贬，扔一邊充電去。
002 比上個星期早睡5分鐘搪泳。晚睡太久后有很大的愧疚感骑篙，恨不得今天就能在23點入睡。但是習慣性晚睡之后森书，太早躺在床上反而會難以入眠。所以每個小階段（比如一個星期）比上個階段提早5分鐘谎势，縮小改變的幅度凛膏，也增強改變的成就感。
003 多鼓勵引導自己脏榆。比方會太在乎入睡時間和睡眠時長猖毫，沒在23點入睡，或沒睡足7個半小時须喂，那可以嘗試和自己聊聊吁断，每個人適合的睡眠時間不一樣，一覺醒來狀態(tài)好就是不錯的坞生。
啊哈仔役，今晚可以比昨晚早睡一會啦。祝您好夢～
