（100日閱讀習(xí)慣之47/100）
01排除煩擾
尋找專門工作的地點對工作效率幫助所踊；其次學(xué)會對干擾視而不見，比如可以冥想概荷；還有就是“改造”自己的關(guān)注點秕岛，早起時不要想著自己有多累，試著想想美味的早餐误证。
剛坐下來就開始工作继薛，有點負面情緒非常正常。如何應(yīng)對這些情緒才是關(guān)鍵愈捅。最最主要的是馬上開始做起來遏考，不要想那些干擾你行動的事情。
02行動日志
寫計劃能讓你的潛意識處理清單任務(wù)蓝谨，從而讓你得到解決對策灌具。所以。睡前寫下清單譬巫，有助于完成第二天的任務(wù)咖楣。任務(wù)清單一旦寫出來，工作記憶就會得到解放芦昔，現(xiàn)在終于有空閑去解決問題了诱贿，但是要記得查看任務(wù)清單，別讓那些看起來的困難事情反復(fù)纏住你的大腦咕缎，堵塞住工作記憶的空位珠十。
還有，大清早應(yīng)該把最困難的事情先做掉凭豪，可以剩下很多帶寬焙蹭，工作效率也會提高。
日志不可太滿嫂伞，一定要留出空閑時光（余閑很重要孔厉，就像是計機器的冗余設(shè)計），啟動發(fā)散模式末早，這樣也容易堅持下去烟馅。無論生活多么艱辛，總要擠出時間休息一下然磷。
最后及時一定要將遠期目標(biāo)分解為小目標(biāo)郑趁，一點點攻破。不積跬步無以至千里姿搜！
03視覺空間記憶法
調(diào)動視覺寡润、聽覺捆憎、觸覺來記憶要記住的內(nèi)容，充分利用與生俱來的這種能力梭纹。圖像與右腦的視覺中樞直接相連躲惰，而視覺區(qū)域有強化記憶的能力，對看似難記的概念進行壓縮簡化变抽。
04記憶宮殿法
記憶宮殿法需要回想一個熟悉的空間础拨，比如自己家里的布局，然后把它當(dāng)成視覺形象的記事本绍载，用來存儲你想要記住的概念形象诡宗。一開始使用這種方法沒那么快有效果，在腦中構(gòu)思出圖像還是要費點勁的击儡，但是會逐漸熟悉這種方法的塔沃。唱歌也會優(yōu)先使用右腦，或者使用有意思的肢體動作阳谍、慢慢搖蛀柴、小步跳都能為你保存腦中的想法提供很多的記憶掛鉤，因為動作對感官的刺激變成了記憶的一部分矫夯。
04比喻和類比技巧
為概念量身打造一個比喻或類比鸽疾，越形象越好，因為比喻是讓一件事和另外一件事之間顯得大同小異茧痒，可以把新概念和已有的神經(jīng)結(jié)構(gòu)聯(lián)系在一起肮韧。
05間隔重復(fù)
集中注意力能把一些東西送入臨時性工作記憶，要想變成長期記憶旺订，需要將這些知識變?yōu)楹糜浀模疫€要經(jīng)常重復(fù)去學(xué)超燃。重復(fù)至關(guān)重要区拳，只有重復(fù)才會讓它們存儲在長期記憶中。
一個技巧：書寫會把要學(xué)的知識編譯（將信息轉(zhuǎn)換為神經(jīng)記憶結(jié)構(gòu)的一部分）進你更深的記憶中意乓。通過重寫與數(shù)理筆記樱调，大量信息被分解為小而易懂的組塊。朗讀也可以增進對知識届良、公式的理解深度笆凌，讓聽覺神經(jīng)聯(lián)結(jié)到材料內(nèi)容上。
另外士葫，睡前拿出來看一看乞而，讓大腦在睡眠中會不斷重復(fù)神經(jīng)模型。如果有難題需要處理慢显，睡前想一想爪模，說不定還可以整理拼湊解決方案欠啤。不能被及時復(fù)習(xí)的知識，更容易縮水或者直接忘掉屋灌。
06肌肉記憶
自言自語洁段，手說給自己聽比反復(fù)閱讀或者是用馬克筆標(biāo)記更有用。用手將難記的概念寫在卡片上共郭，也有助于強化記憶祠丝。
規(guī)律的鍛煉也有可以讓記憶和學(xué)習(xí)能力得到實質(zhì)的提升，比如跑步或散步除嘹。
