世界紛繁復(fù)雜袖迎，我們受到各種干擾，面對(duì)各種壓力腺晾，于是乎焦慮燕锥、煩躁、抱怨悯蝉；人們的內(nèi)心躁動(dòng)不安归形，不曾寧?kù)o，于是縱情于聲色犬馬鼻由，沉迷于嫖娼賭博吸毒连霉。你以為這樣你會(huì)幸福，最終卻不過(guò)是一條不歸之路嗡靡。
人生幸福與成功的基礎(chǔ)存在于難能可貴的寧?kù)o時(shí)刻，而并非燈火酒綠窟感、紙醉金迷的生活讨彼。
拉塞爾 ·西蒙斯用《用安靜改變世界》一書來(lái)告訴我們冥想如何讓生命重回專注，如何給你帶來(lái)寧?kù)o柿祈、平和哈误、幸福。
拉塞爾·西蒙斯躏嚎，美國(guó)嘻哈教父蜜自，2010年《福布斯》雜志將他評(píng)選為“最有影響力名人”。他的這本《用安靜改變世界》給人們分享了他成功與幸福的秘訣：冥想卢佣。
這本書通過(guò)分享作者個(gè)人以及其他成功人士的親身經(jīng)歷重荠，講解了冥想的好處，并告訴人們?nèi)绾慰茖W(xué)的進(jìn)行冥想虚茶。
本書分為三個(gè)部分：
壹?用安靜改變世界
這一部分主要是講戈鲁，冥想—作為一種古老的修行方式仇参，一直在生活中發(fā)揮這神奇的作用，它會(huì)為你的生活帶來(lái)平和婆殿、安寧及關(guān)愛(ài)之心诈乒，從根本上改變你對(duì)自己乃至整個(gè)世界的理解，讓你專注于內(nèi)心的現(xiàn)實(shí)婆芦，而不是恐懼怕磨，讓你活在當(dāng)下，不持偏見(jiàn)的生活消约，帶領(lǐng)你從現(xiàn)在的狀態(tài)出發(fā)抵達(dá)快樂(lè)肠鲫。
你可以選擇生活在哪個(gè)世界。這個(gè)選擇不是由外部世界決定的荆陆，而是由你決定的滩届。
貳?安靜的力量
這一部分主要講冥想對(duì)大腦的益處以及給身體健康帶來(lái)的積極影響。
冥想幫你再次利用連接大腦左右半球的“橋梁”——胼胝體被啼，使你的左右腦都得到充分利用帜消，使你既富有創(chuàng)意，又注重邏輯浓体。
冥想可以幫助位于腦緣系統(tǒng)前部的杏仁體做出更冷靜泡挺、更準(zhǔn)確的評(píng)估，恰當(dāng)?shù)陌l(fā)出警報(bào)命浴。因?yàn)橐坏┬尤鼠w發(fā)出警報(bào)娄猫，腦緣系統(tǒng)便會(huì)釋放具有毒性的應(yīng)激激素。
冥想可以使我們大腦中的β波變?nèi)跎校创竽X中總是處于壓力中的部分終于得到了休息媳溺。同時(shí)冥想使大腦中的α波和θ波增強(qiáng)，幫你進(jìn)入深層的放松狀態(tài)碍讯。
另外冥想對(duì)灰質(zhì)的增長(zhǎng)起到了積極作用悬蔽，灰質(zhì)是大腦中最重要的部分之一，輸送到大腦中的氧氣有95%直接供給灰質(zhì)捉兴，組成灰質(zhì)的細(xì)胞負(fù)責(zé)掌管你的記憶蝎困、情感，壓抑你大腦中導(dǎo)致緊張焦慮的部分倍啥。
叁?如何科學(xué)的冥想
這一部分主要是讓讀者抽出時(shí)間禾乘，每天冥想兩次，每次靜坐20分鐘虽缕，并一直堅(jiān)持下去始藕。并且還告訴人們一種科學(xué)的冥想方式：
1.選擇一個(gè)讓你感到舒適的地方
2.坐姿：挺胸直背，雙手各在腿上，采用“蓮花式”或“半蓮花式”鳄虱，肩膀自然的放松弟塞，把頭擺正，想象有一根繩子從你的尾椎處一直向上拙已，通過(guò)脊椎决记，穿過(guò)頭頂，一直通向天空倍踪。
3.誦念“真言”：“嗡阿吽”系宫，試著把真言看成一次氣流的振動(dòng)，而不是想成一個(gè)詞語(yǔ)建车。
同樣作者分析了冥想的3個(gè)階段：
1.盤存階段：這個(gè)階段你的思想開始沉淀下來(lái)扩借，進(jìn)入腦海中的想法變得緩慢、平靜缤至，你能無(wú)比清晰地看透自己的想法潮罪，盤點(diǎn)這些想法。
2.“純粹覺(jué)知”的階段：思想落定领斥，沉入內(nèi)心深處無(wú)垠的寧?kù)o嫉到。
3.“行禪”階段：冥想中得到的寧?kù)o延伸到日常生活，你會(huì)感受到自己越來(lái)越有生氣月洛，越來(lái)越有活力何恶。
《用安靜改變世界》給我們帶來(lái)了一個(gè)讓人幸福的工具：冥想，他是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的方式嚼黔，沒(méi)有太多的要求和限制细层，只需要每天靜坐2次，每次20分鐘唬涧，然后要堅(jiān)持下去就可以了疫赎，通過(guò)冥想，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音碎节，你會(huì)實(shí)現(xiàn)真正的幸福捧搞。
