吃不胖嗽冒，有訣竅嗎呀伙？
可能有些人會告訴你，是基因添坊。
講真剿另，我也曾經(jīng)這么以為。
但是在美帝以每天一個Brownie作甜點（對，正餐還沒有算Ｓ昱）的速度谚攒，吃胖了20斤以后。
我的心情是這樣的
那么五鲫！
對吃貨來說，到底世界上有沒有吃不胖這回事岔擂！
已經(jīng)穩(wěn)定保持標(biāo)準(zhǔn)體重超過5年的博主表示：
只要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣位喂，吃不胖并不是夢想！
啥叫健康飲食乱灵？
首先塑崖，無論是減肥還是健身，我都不支持節(jié)食痛倚！
對吃貨來說规婆，吃不飽實在太痛苦！
天天吃雞胸肉的健身食譜蝉稳，我也沒有愛抒蚜！
那誰說了，吃貨的幸福在于食材參差多態(tài)耘戚，對不對嗡髓！
怎么吃看這里①↓
補(bǔ)充說明一下這張圖：
1. 以上是每人每天各種食材的推薦用量，按照這個飲食結(jié)構(gòu)吃營養(yǎng)比較均衡收津。
越靠近上端的越應(yīng)該少攝入饿这，越靠近下端的越應(yīng)該多攝入；
說白了撞秋，就是各種東西都吃一些长捧，但是千萬不要超量。
2. 如果嫌用量數(shù)字看著眼暈吻贿，可以這么記：
油和鹽的量可以用油勺和鹽勺來控制用量串结；
蔬菜約等于一大把；
水果約等于一個舅列；
蛋類：1個奉芦；
豆類和堅果：一小把；
魚蝦肉類：半個手掌
主食：每餐100~150克剧蹂；
強(qiáng)烈推薦粗糧和細(xì)糧搭配做雜糧米飯声功，用全麥面粉代替白面！
3. 一天之中宠叼，早餐的熱量最高先巴！午餐次之其爵，晚餐的熱量最少。
這里要特別強(qiáng)調(diào)伸蚯，不要輕視油鹽醬醋糖料酒摩渺！等調(diào)料對體重的影響！
所以剂邮，任何不講油鹽糖用量的“健康食譜”都是耍流氓摇幻！
自己做的時候，一定要注意用量挥萌！
愛吃甜食绰姻、無肉不歡、口重引瀑，怎么養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣狂芋？
這點，我太有發(fā)言權(quán)了憨栽！
我每次長胖帜矾，都是因為
饞！
但是屑柔，每次減肥屡萤，我調(diào)整飲食習(xí)慣的時候，并沒經(jīng)歷太多的痛苦掸宛。
因為養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是個長期過程死陆。你的飲食習(xí)慣短期變化越劇烈，反彈就越厲害旁涤！
你越苛求自己翔曲，就越容易反彈回來迫像，暴飲暴食劈愚！
那么，怎樣逐漸改變習(xí)慣闻妓？
以下是博主能夠在大家面前保持吃不胖的吃貨的秘笈菌羽！
1.主食
減肥期：
以周為單位，慢慢減少主食飯量至原來的一半由缆。
舉個例子注祖，正常的飯量是兩碗米飯，那么第一周均唉，你可以先試試每頓吃1碗半米飯是晨。習(xí)慣之后再慢慢減到1碗。
一個原則就是要逐漸減少舔箭，千萬不要求快罩缴！
保持體重期：
博主強(qiáng)烈不推薦任何超低碳水的飲食法蚊逢！有很多健康方面的負(fù)面影響。
減肥期箫章，可以適當(dāng)減少主食的飯量烙荷，但是保持體重期，沒必要刻意不吃主食或者吃特別少的主食檬寂。按照推薦用量吃就好了终抽。
強(qiáng)烈建議嘗試在主食中多加低熱量，但是飽腹感很高的粗糧和根莖類主食桶至，比如藜麥昼伴、糙米、燕麥（不是速溶燕麥片哦Ｈ）亩码、紅米、黑米野瘦、南瓜描沟、紅薯等。
菠菜君平時將買來的大米和雜糧糙米等放到一起鞭光，做飯的時候方便多啦吏廉！
而且，真的真的惰许，吃不胖席覆！尤其不長肚子！
2. 愛吃重口味的菜品怎么辦汹买？
原則和上面一樣佩伤，也是逐漸減少！
假如你每天吃的東西都很油膩晦毙，不妨試試每周給自己一天時間吃清淡點兒的菜生巡。下一周，將“清淡日”增加到2天见妒，以此類推孤荣。
慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)须揣，好像沒有那么想吃特別油的菜了耶盐股！
3. 零食
可樂啊、甜點俺芸ā疯汁！薯片啊這些！
我曾經(jīng)也很愛卵酪。
現(xiàn)在幌蚊，偶爾也吃一次秸谢！
所以，同前面一樣霹肝，你也可以逐漸降低吃零食的頻率估蹄。從每天一次到每周一次，從每周一次到2周一次沫换，然后到每月一次...
然后臭蚁，有一天你會發(fā)現(xiàn)舅锄，其實沒有那么想吃這些零食了挠蛉。
但是：
4. 犯饞的時候怎么辦例驹？
建議：
想吃就吃泪电！
養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣最重要的一點是，把這種習(xí)慣融入到你的生活中化戳，讓你不費(fèi)力也能堅持泻云。
刻意壓抑自己只能造成強(qiáng)烈的反彈固额。
所以就像我之前說的磕谅，只要不是每天都吃私爷、只要不是每次都吃了停不下來、偶爾過過癮膊夹，沒什么問題衬浑！
畢竟生活中，沒有好身材很痛苦放刨，不能吃美味也痛苦工秩！
而痛苦的事情，都是堅持不下來的进统！
堅持不下來的事情都是然并卵助币，有木有。
今天螟碎，就到這兒啦
#吃不胖#是一個很大的坑眉菱！
歡迎和我分享，怎樣吃抚芦，吃倍谜，吃迈螟，吃叉抡，吃不胖！
End
參考文獻(xiàn)：
① 引自《顧中一說：我們到底應(yīng)該怎么吃答毫？》褥民，科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社，2015年洗搂，北京消返。
