主題：經(jīng)絡(luò)排毒
體式：冥想調(diào)息—OM唱誦—頸部活動(dòng)—云雀式—跪立側(cè)彎—下犬—左側(cè)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式—左側(cè)龍式—左側(cè)戰(zhàn)士一式—平板式—下犬式—右側(cè)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式—右側(cè)龍式—右側(cè)戰(zhàn)士一式—平板—下犬—單腿下犬—海豚式—下犬—大拜—俯臥弓式—仰臥調(diào)息—橋式—單腿橋式—舉腿式—登單車式—搖滾式—休息術(shù)
主題：力量平衡
體式：冥想調(diào)息—頸部活動(dòng)—坐姿拉伸—貓式—貓平衡—下犬—左側(cè)側(cè)角伸展式—左側(cè)側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式—加強(qiáng)伸展—下犬—右側(cè)側(cè)角伸展—右側(cè)側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式—加強(qiáng)伸展—下犬—前屈—祈禱式—山式閉眼調(diào)息—左側(cè)站一左側(cè)戰(zhàn)三—右側(cè)戰(zhàn)一—右側(cè)站三—前屈—平板式—蛇式—蛇式扭轉(zhuǎn)—弓式—仰臥—橋式—船式—扭轉(zhuǎn)—搖滾—休息術(shù)
主題：內(nèi)觀流瑜伽
體式：冥想調(diào)息—下犬式—前屈—平板—蹲起式—摩天式—半月式—戰(zhàn)二式—騎馬式—騎馬轉(zhuǎn)動(dòng)式—龍式—單腿下犬—俯臥單腿蛙式—轉(zhuǎn)動(dòng)—單手翻髖下犬式—轉(zhuǎn)動(dòng)回來—單手翻髖下犬式—下犬—平板—蛇式—大拜—搖滾—休息術(shù)。
