我們在前面講到了習慣的形成模式惨篱，相信很多朋友已經(jīng)想要去塑造一個好習慣并改掉那些不良習慣了贷洲。
那么收厨，有沒有一些更加簡單而實用的方法，讓我們能塑造一個習慣恩脂，就起到事半功倍的效果帽氓，讓其他一切行為也隨之變得良性而簡單呢？
答案是肯定的俩块，這就是本章中的關鍵概念——核心習慣黎休。
核心習慣就是指：那些自身變化，會驅動和重塑其他行為模式的習慣玉凯。
換言之势腮，一些習慣比起其他習慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力，它們就是“核心習慣”漫仆，影響著人們的工作捎拯、飲食、玩樂盲厌、消費和溝通方式署照。核心習慣能啟動一個進程，久而久之將改變一切吗浩。
例如：對于很多人來說建芙，運動是引發(fā)廣泛變化的核心習慣。當人們開始養(yǎng)成運動的習慣時懂扼，即使是一周一次的運動禁荸，他們也會不知不覺改變其他與之無關的行為模式。通常來說阀湿，做運動的人會吃得更香赶熟，工作更有效率。他們更少吸煙陷嘴，對同事和家人更有耐心映砖。而且更少使用信用卡，壓力也更小罩旋。
核心習慣的提出啊央，也讓我們得以明白眶诈，為何同時堅持多項習慣會讓人容易放棄。
比如說瓜饥，20年前逝撬，傳統(tǒng)的觀點一直認為減肥的最好辦法是徹底改變?nèi)藗兊纳睢＿@種想法認為乓土，只有徹底改變一個人的生活宪潮，才能改變他們的壞習慣。但當研究者去了解這些方法的長期有效性時趣苏，發(fā)現(xiàn)它們都行不通狡相。這恰恰是因為一次性做了太多改變，往往要耗費掉一個人巨大的意志力食磕，越是耗費意志力尽棕，人在最后的意志力就會薄弱，結果往往是很難堅持下去彬伦。
而讓一件行為成為無意識滔悉，或者改變核心習慣，就會讓一切變得簡單单绑。書中舉例回官，一些人減肥多年沒有成效，卻在自己的工作效率提高搂橙，同時又準時下班回家和孩子共聚晚餐的情況下突然減了40磅歉提。
很多事情，都是從小成功開始的区转。我們應該擯棄貪婪的想要很快全方位改變自己的妄念苔巨，從一些核心習慣、小習慣開始废离，然后等待自我的更多改變恋拷。
比如，早睡早起就是一個核心習慣厅缺，它可以為我們的一天贏得更多時間，從而有了閱讀宴偿、健身的時間湘捎，改變我們的更多方面。
著名游泳運動員菲爾普斯就是一個著名例子窄刘。他的教練鮑曼認為窥妇，對于游泳選手來說，勝利的關鍵在于培養(yǎng)正確的慣常行為娩践。
一個方法是活翩，在菲爾普斯十幾歲的時候烹骨，每次練習完，鮑曼都會讓他回家后材泄，入睡前沮焕、醒來時進行對于完美比賽的腦內(nèi)想象。
于是每晚入睡前和每天早上醒來時拉宗，菲爾普斯都會想象自己跳進泳池后完美泳姿的慢動作峦树。他會想象自己在水中劃臂，觸到池壁后旦事，轉身以及最后沖線魁巩。他會想象身后的水痕，嘴巴劃過水面后從嘴唇滴落的水珠姐浮，強到似乎要扯走他泳帽的水的力量谷遂。
在訓練中，當鮑曼讓菲爾普斯以比賽的速度游的時候卖鲤，鮑曼就會喊：“讓自己和錄像帶里一樣肾扰！”然后菲爾普斯就會盡自己最大的能力逼自己前進。
