關(guān)于跑步，你想知道的都在這里
在運(yùn)動與時(shí)尚走得越來越近的今天，跑步作為一種低門檻的運(yùn)動也越來越受到追捧生蚁。我也是個(gè)愛跑步的人噩翠，得益于跑步，我經(jīng)常鼓勵身邊的朋友也加入到跑步的行列中邦投。對于跑步绎秒，新手會有很多顧慮和疑問，我挑選了新手最關(guān)心的幾個(gè)問題尼摹，統(tǒng)一作答掃除疑惑见芹。
1、我體力差蠢涝，能跑步嗎玄呛？
人天生就能跑步。我們的祖先生活在原始社會和二，為了躲避野獸的攻擊徘铝，或是進(jìn)行狩獵，都要奔跑惯吕。跑步是生存的本能惕它，隨著基因延續(xù)到了現(xiàn)在。只不過因?yàn)楝F(xiàn)代的交通比較發(fā)達(dá)废登，大部分人沒有發(fā)現(xiàn)自己跑步的潛能淹魄。所以請相信，每個(gè)健康的人堡距，天生就能跑步甲锡。
2、跑步太累了羽戒，不適合我缤沦。
這是阻礙大部分人的一大問題。不少旁觀者和新手都覺得跑步需要強(qiáng)大的意志力才可以hold住易稠，有的人甚至在嘗試之后徹底放棄缸废。實(shí)際上這是因?yàn)榕懿焦?jié)奏不適應(yīng)造成的。新手建議保持7分鐘/公里的速度驶社，較慢的速度能更好地調(diào)整呼吸和步頻企量，糾正跑步姿勢。循序漸進(jìn)衬吆，找到自己的節(jié)奏梁钾，就不會有太大的疲勞感，你會發(fā)現(xiàn)跑步真的沒有想象中那么累逊抡。
3姆泻、跑步是不是只要穿上鞋邁開腿就可以了零酪？
大部分新手都存在這樣的誤區(qū)，認(rèn)為跑步只要穿上鞋拇勃，就可以直接上路了四苇，甚至能看到有些人穿著滑板鞋就在馬路上跑步。跑步看似一項(xiàng)沒什么條件限制的運(yùn)動方咆，但不科學(xué)的方法對身體的安全隱患卻很大月腋，錯(cuò)誤的跑步方式會導(dǎo)致傷病，而這些傷病是可以通過科學(xué)的方法來避免的瓣赂。新手一定要了解自己的腳型榆骚，選擇合適的跑鞋（腳型有內(nèi)翻外翻，跑鞋有緩沖和支撐）煌集，并且學(xué)習(xí)跑步的基礎(chǔ)知識（呼吸妓肢、步頻、姿勢）苫纤。做到這兩樣碉钠，才算是做好了準(zhǔn)備工作。
4卷拘、跑步會不會讓小腿變粗喊废？
很多女生都關(guān)心這個(gè)問題，害怕跑步會鍛煉到小腿肌肉栗弟，影響腿型污筷。造成這樣的誤解，是因?yàn)榕懿竭^程中肌肉會有一定程度的充血横腿，在跑完步后小腿看上去就像是變粗了颓屑。但不用擔(dān)心斤寂，充血只是肌肉的短暫狀態(tài)耿焊，配合做好跑后的拉伸運(yùn)動，就能解決這個(gè)問題遍搞。跑后拉伸不但能緩解跑步后的肌肉緊張罗侯，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的完美溪猿。因此跑后拉伸就尤為重要钩杰。另外，大部分馬拉松運(yùn)動員的小腿都很細(xì)诊县，因此不必?fù)?dān)心跑步會讓小腿變粗讲弄。
5、跑步能減肥嗎依痊？
愛美之心避除，人皆有之怎披。相信愿意投入時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人，很大程度上是想通過運(yùn)動瓶摆，讓自己擁有一個(gè)更好的身材凉逛。跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它對于燃燒脂肪有重要的作用群井，堅(jiān)持跑步確實(shí)能起到減肥的效果状飞，對于心肺的強(qiáng)化也有很大的幫助。但畢竟跑步是消耗能量的運(yùn)動书斜，在運(yùn)動過程中也會分解肌肉來進(jìn)行供能诬辈，因此對人體的基礎(chǔ)代謝率也會有一定的影響，從長遠(yuǎn)看來荐吉，如果想要達(dá)到真正的減肥效果自晰，擁有一個(gè)更好的身材，還需要配合一些力量訓(xùn)練稍坯。
6酬荞、我還需要做些什么？
養(yǎng)成熱身和拉伸的習(xí)慣瞧哟。這是非常重要但是卻容易被忽視的內(nèi)容混巧。跑前的熱身對于提高肌肉和核心溫度、提高血液流動勤揩、增加關(guān)節(jié)間的“潤滑性”咧党，為接下來的運(yùn)動做好心理準(zhǔn)備具有很大的作用。跑步后的拉伸有利于緩解肌肉僵硬陨亡、塑造肌肉線條傍衡，提高運(yùn)動效率。如果沒有做好跑后拉伸负蠕，甚至還會有受傷的風(fēng)險(xiǎn)蛙埂。
跑步越來越受現(xiàn)代人的歡迎，它不僅是一種運(yùn)動遮糖，更是一種生活方式绣的。希望通過解答這些疑惑，能讓新手更好地開始跑步欲账。每個(gè)人都可以成為跑者屡江，去跑步中遇見更好的自己。
